我踏出健身的那一步
更新於 2024/12/11閱讀時間約 1 分鐘
108年9月第一次在網路上看到，在網路上看到影片，也轉變了我的人生。
我看到Youtube推播 SBD人物誌 Jennifer Thompson，她是一位數學高中老師，出生於1973年也就是她已經49歲，而她將近50歲精實的身體居然可以舉起142.5公斤的握推，整整是好幾個我(笑)，一個女生、一個女人，一個2個孩子的媽媽，居然可以! 讓同為人類的我，嚇到吃手手，因為這個震驚、這個好奇，宇宙為我打開了另外個充滿力量的世界。
以上的影片，讓我有以下啟發:
1.女人可以不只是女人，這些女生、女人覺得自己很瘦弱、只能是竹竿腿、紙片人，也都是社會、自己穿戴上的枷鎖，女人有肌肉線條是如此好看、有力量，當然男人也一樣，任何性別都是一樣的。
最大的牢籠是我們的「大腦」，我們過去經驗、社會給我們的期待，限縮我們自己，變成我們現在的樣子。
2.體重60公斤，要如何舉起比它重數倍的重量，這讓我感到不可以思議、嘴巴都掉在地上。
後來，聽到何立安博士說到：曾經聽過，好幾個壯碩的警察人，抓不住酒醉的１個人，這讓我們思考，人類或許身上本來就有著無限的力量，只需要讓身體、神經感到放心，它就會釋放力量給你。另外一提，如果過猛的訓練，就如同踩到家中的貓尾，貓咪嚇的好幾天躲得離你遠遠的，所以訓練上如果嚇到神經，如同被嚇到的貓咪，就會鎖住力量，發出來，甚至訓練上卡關很久，「循序漸進的訓練是很重要的」。
3.為了讓自己可以有活動自如的身體，我選擇持續健身，強壯自己的肌肉、神經。把時間軸拉長，我想到未來我85歲的時候，希望我還可以上山下海，到處旅遊，這對我來說是有品質的人生。
以上是我分享健身的起頭，歡迎你與我分享和留言。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
中午健身，首先練臥推。
把臥凳放置妥，然後給史密斯機槓桿加槓鈴片。本週已開始80公斤做組，於是每邊放一個20公斤的，再加一個10公斤鈴片。
開始推時，覺得不像昨天那麼吃力，一連舉了12次，感覺輕鬆，不禁心喜：80公斤做組練了才四天，今天終於見到進步，下個禮拜，可以向90公斤挺進了。
由於感覺良
想提升跳躍高度.爆發力.運動表現，一定要做大重量深蹲.硬舉.等肌力訓練嗎？
這是我自己的歷程，以前所有負重跳.舉重幾乎都練過了，深蹲175kg/硬舉 210kg，對我的助跑起跳沒有太多幫助，直到我開始放棄以『肌力提升運動表現』的想法。很多跳高的人跟研究都告訴你力量（strength有多重要），
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
這篇文章分享了作者和小姐在健身房運動的經驗，以及他們的訓練方法和注意事項。這篇文章對於想要開始健身的人來說很有啟發和實用價值。
老年時期，保持肌肉力量對於整體健康和獨立性至關重要。一項具有突破性的研究揭示了一種有效增強老年人肌肉力量的方法。通過深入探索無監督、以身體重量為基礎的抗阻力訓練，研究人員揭示了運動速度對肌肉表現和結構的影響，這為老年人重拾青春活力帶來了關鍵性的啟示！💪🏋️♂️
差點忘記繼續記錄教練課後續，目前進行到第五堂中間穿插了飛去日本看櫻花暫停一周。但，目前訓練下來，了解了自身體能的極限，聽教練說明才知道原來男女的下肢力量是差不多的，也就是說騎自行車的話若體力素質接近，那麼可騎乘速度和長度是不會因為男女而有差別，所以不能說因為是女生就騎無法騎長程，哼哼。
太極拳與重量訓練
高中時因為太自卑了，開始和同學重訓，拉單槓、雙單槓、伏地挺身、仰臥起坐、啞鈴、爬樓梯、跑六千公尺...都來，和同學的問候方式就是不期都在他的手三頭位置來一拳，如果有準備好，這一拳不會有什麼問題，如果沒準備被擊中，會痠痛個幾分鐘。
有一回走剛重訓完，穿著背心走在台中街頭狹窄的騎樓
今天的新會員是一位女性，目標是要減脂。在她測體脂肪時，我從背後觀察了一下，大概發現了她身體的一些失衡與緊繃的地方。於是一開始訓練，我稍微調整了一下她的呼吸模式，接著關節活動度的動態伸展，然後帶核心訓練動作，連結到臀部肌肉群的啟動，以及一些徒手訓練動作。
其實這些動作對沒有訓練經驗的她來說，並沒有很
當然知道，達到標準體重以下好幾公斤的強者比比皆是，而自己只是剛踏出一公斤的初級程度。而且體重也不是越少越好，有的強者還會把這些贅肉化為肌肉，不僅可以達到標準體重，體脂也可以維持在一個相對低點，有如運動員那樣。但即使只是剛開始，也可以大概思考一下之後的發展策略。
所以有的人
記錄作者在健身房起初的焦慮感，如今轉變自己的心路歷程。藉由述說個人的成長故事，傳達接受自己、持續努力的訊息，以及對他人的尊重和理解。
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