［每週分享］16自然安排；動作很難養成；慣性自然啟動

▓自然安排

１．看眼科

上上週糖尿病回診，碰到一年檢查一次的檢查，其中眼睛的部份，醫師說看起來有點問題，要我再去眼科檢查，開了轉診單。

我到台北住家附近的眼科看，檢查的結果是沒有糖尿病的眼睛問題，倒是發現我有眼瞼炎，我想到前一陣子眼屎比較多，有時候有一眼會有些模糊，跟醫師說了，她要我點藥水，還有早晚洗臉時用毛巾熱敷。還有眼鏡的度數不對，要重配。

關於眼鏡，現在這付已經用了10年了，最近有在想，要不要去配付新的？只是要先到眼科看嗎？或是直接到眼鏡行配？我還沒決定，也沒行動。這下確定要配新的了。

原來，在糖尿病診所照出來的視網膜照片，看起來有點問題，是一個媒介，讓我去眼科診所檢查，發現了真實的２件眼睛的問題，好神奇。

２．看中醫，整修身體，對糖尿病有效

新冠肺炎隔離完，「好了」以後，覺得沒事，就將要去看中醫保養的事情忘記了。過了３週，出現不舒服的情形，跟女兒說，她提到，我也才想到，趕快去看中醫。

吃了藥，好些了。接著出現咳嗽，好像咳了３週，只有嗽，沒有其他症狀，我堅稱不是感冒。每次醫師都會問我睡眠如何？我才比較注意一下睡眠的情形，可以連續睡幾個小時？好向醫師回答。

中間想到，提醒她要加糖尿病的藥。接下來，她每次都問我血糖多少？我才想到要常量血糖，觀察和做各種實驗，如何讓早餐的飯前血糖低一點。我告訴她，有時候在２餐中間或睡前、半夜會很餓，要吃點東西，她說是因為血糖的關係，我再問清楚一點，原來是血糖沒被使用，排出去了。接著她會問我餓的情形還有沒有？上週就減少了，這週只有一次，而且睡前不用再吃東西了。

然後發現我會放屁，持續了幾週，胃有時候會有聲音，跟醫師說之外，自己注意一下是什麼情形發生的？飯後或餓的時候？還有吃了什麼之後會這樣？

上幾週糖尿病回診，醣化血色素又增高，不想加藥，意識到非好好運動不可。中藥吃了２個多月下來，力氣有好一點了，白天比較不累，不用一、二個小時就要去躺一躺了，就每天在家跟著教練的錄影運動一點，至少半小時，有時候另一個半天還可以加一個小時的走路，她也說我的脈比較好了，不像剛來的時候那麼虛。這幾天飯前血糖有少了一點了耶！真好，今天去看時，跟醫師說。

所以好好將自己的身體整修一下，這些小毛病，平時不會想到去看的，沒想到，她可能根據我的脈象，或是要看開的藥有沒效？問一些我沒想過的情形，讓我注意，下次跟她回報。更沒想到，糖尿病也可以藉助中醫的幫忙，她會回答我的問題，聽我的實驗，討論要怎麼做比較好，不像糖尿病醫師只說他要說的。當然我的運動也是有幫助的。

▓動作很難養成，既有的習慣不容易改變

點眼藥水、熱敷眼睛

有２瓶，１瓶一天點２次，另一瓶一天點４次。頭幾天根本忘記，或一天只點一次。過２天找不到黃色藥水那瓶，決定再去診所買一瓶。回家點完後，放回放各種藥的塑膠袋裏，接著在背包裏的一個紅小袋裏找東西，想到找找看眼藥水是不是在這裏？果然眼藥水放在這裏，完全不記得。

至於早晚要用毛巾熱敷眼睛的事完全忘記，過幾天看了給我的衛教單張，看到上面寫這點時才想起來。熱敷這事更難執行，想到的時候沒在洗臉，洗臉時忘記了，只有敷一次，是在礁溪泡溫泉水時，躺在浴缸裏，直接用毛巾捧水敷。根本亂七八糟。

過了一個星期，想到可以借孫女和女兒在蒸鼻子的小機來用比較方便，女兒說那個蒸氣是冷水的，沒有熱度，建議我去買一個熱敷眼睛的眼罩，喔！有這東東，這樣就比較方便了。

自磨的咖啡粉

我喝的咖啡是買咖啡豆，在新店家裏磨的，之前帶到礁溪，用濾布過濾。這幾個月待在台北的時間較多，台北家中的自動咖啡機也壞了，就將咖啡粉和濾布帶到台北，礁溪這裏買濾掛包泡。咖啡豆一次磨一點，比較新鮮，有２個瓶子輪流裝。我就是喜歡這樣帶來帶去。我要用濾布，不要泡一次就丟一個濾紙

這個月開始，待礁溪的時間多一點，我又將咖啡粉和濾布帶來礁溪。已經放了好多天了，都沒想起，沒泡，一樣泡濾掛包。昨天回礁溪，有想到今天可以泡，要趕快將磨好的粉泡完，免得放太久不好。

今天吃過早餐，休息了一下，燒好開水，一樣拿了濾掛包來泡，等到喝完時，才想到，嘿！今天要泡自己磨的咧！將瓶子拿出來看一看，我怎麼忘了你了呢？

我真的老了嗎？我認為還是可以練習的

點眼藥水的事花了好多天才建立起來，這是以前沒有的事；已經多天了，忘記要泡自己磨的咖啡粉，仍然去拿濾掛包，今天想到時才驚覺習慣力量的強大，要改變越來越不容易。難道我真的越來越老了嗎？哭！

由此想到，以前家裏的上一代或上上一代，舊習慣很難改變，新習慣很難建立，我覺得很傷腦筋，原來老人是這麼一回事。

我當然不會甘於現況的，仍然想辦法改變該改變的，建立該建立的，希望僵化的情況不要黏我那麼緊，哈！

▓會發生錯誤，其中一個原因是慣性的自動啟動

1. 瞬間記憶很差，常常只記得次新的；2. 換地方，沒跟著換位置

1. 動作做了或有新的想法時沒印象，只記得次新的上一個，

要過一段時間或發現錯了，才會想起來。

2. 換地方，沒跟著換位置

前幾天，在礁溪要拿舊牙刷刷東西，在洗手槽的旁邊找不到，當然就算了。回到台北，看到洗手槽旁邊的舊牙刷，才想到，礁溪的浴室，舊牙刷是掛在牆壁上的牙刷架上，最近比較常住台北，就以台北的習慣位置來想。這事也給我頗大的警訊，我的腦袋怎麼了？

3. 改善方法

對於1. 的改善方法是，任何動作都不要太快，不要「順手做」，都停一下，等一下，像出門後會擔心什麼有沒關等事，就一樣一樣檢查，在心裏默唸，或真的唸出來，像：「會保溫的電鍋插頭拔了」，「馬桶的水止住了」，「浴室門關了」，「燈關了」，「大門鎖上了」等。

對於2. 還真的要用點腦袋，不要用順手、想當然耳的想法，找不到時，要停下來，想一想，周圍看一看，不只是在心裏覺得奇怪而已。

（2022.12..15.）