春節症候群有解方
春節症候群怎麼辦？
今年農曆春節年假長達10天，對於許多敏感的身心症患者而言，過節要長時間密集與許久未見的親友、家族長輩，見面聚餐，長時間相處的社交活動，面對不斷逼問感情婚姻狀態或工作薪資等問題，恐將引發「#春節症候群」。
「春節症候群」對精神官能症患者、或心理層面比較脆弱的人來說，恐怕會持續很久，那種恐懼、心中的壓力是一般人無法體會的。衛福部彰化醫院精神科陳羿行醫師呼籲身邊的人多給予這類患者精神支持，若仍無法紓解，最好應求助專業醫師協助。不過，今年比較特別的是，若真的不想面對，反倒可以利用防疫為由，婉拒親友社交聚會，直接避免掉心理壓力的累積。
春節症候群靠十一招來解：
- 從自己做起。關心需要恰到好處，不幫別人製造壓力。將心比心，親人相聚，包容取代抱怨。
- 轉念與正向自我肯定，接受不完美的自己。完美其實是種比較值，而非絕對值，學習肯定自己與他人的努力與價值。
- 維持生活作息規律。無須堅持熬夜守歲傳統，維持生活作息與情緒穩定，更為重要。
- 健康的飲食。年節期間應該注意維持健康飲食，避免高油、高糖、高鹽等三高的加工食品。
- 適度的活動或運動，避免過度使用手機。
- 轉移注意力。有些遭逢變故的人、面臨生活轉變的人，在年節時最怕觸景傷情，可以多找朋友支持、轉移注意力。
- 出遊行程簡單化，盡量避免舟車勞頓，塞在車陣中，導致過度勞累或影響出遊情緒。
- 運用簡單的方塊呼吸法放鬆，把注意力放在呼吸上，可以讓自己轉移注意力、從情緒中暫停、重整。
- 慢性疾病要注意規律服藥，避免因為斷藥及壓力雙重因素下，導致疾病復發。
- 一問二應三轉介。過年期間，對沒有家人、喪偶、離婚、家逢變故的人來說，可能反而因見別人開心過節，自己觸景傷情。過年期間如果發現親友出現憂鬱狀態，請多予關心，有自殺意念，務必協助轉介醫院予以專業協助。
資料來源：
「春節症候群」 四大高壓族群揮別壓力這樣做--健康醫療網
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