4步驟解決對未來的焦慮

你是否有過這樣的經歷？對於某件不確定的事情過份的擔心，心中充滿了焦慮的情緒，而且在這種狀況下最討厭的是，每當你想要開始做打算時，卻發現這個問題充滿了太多不確定性，因此又回到了焦慮的情緒…

但是這其實是可以克服的，我會告訴你我克服的方法，讓你之後即使面對問題，也可以很有確定感的一步一步去解決問題。

第一步：寫下自己當下的情緒。

這多多少少帶來一點紓壓的效果，方便我們進入解決問題的步驟。

第二步：寫出目前的狀況。

具體的寫出來，能讓我們用更客觀的角度審視當下的狀況，而非是事實、情緒、想像的混合體，可能在寫下來的過程中，你的焦慮就消失了，因為認識到事實，就可以開始思考對策，又或是發現到其實沒那麼難，自己完全可以搞定它。

第三步：寫出可以讓事情變好的方法

也就是為了我想要的目標，我能做的事情。而且在這個階段，還要寫下具體的執行時間點，以及一個盡力而為的數量，讓自己就算失敗了，也不會後悔自己不夠努力。

第四步：寫出最壞的結果

也就是上述所做的努力假設沒有用，那最壞的結果會是什麼？了解之後其實會更安心。會讓我們焦躁的都不是這個最壞的結果，而是這個不確定的過程，太多的因素干擾思考，導致自己情緒煩躁、不想面對、無從下手，但透過將情境化作文字，在選擇明確字詞的過程中，精確的了解、定義問題，也將我們的不確定感減至最低，儘管最終結果仍不可知，但它就像一張地圖，不管行至何方，我都知道該往哪走，也因此有了動手披荊斬棘的勇氣。

以上四個步驟，希望能讓你克服焦慮的情緒，清楚知道現在該幹什麼，也祝你能做到你想要的事情！

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翔