焦慮發作時，你立即做的 13 件事 : 1 承認， 2 找證據，3 理性地放棄，4 不要想更多，而是走開，5 做一些簡單任務，6 找到自己可以控制的事，讓自己忙起來，7 做一件你會的事，8 做可以讓自己更好的事情，9 我能從中學到什麼 ?，10 把注意力放在呼吸，11 冥想是很好的練習，12 運動可以釋放內啡肽，讓你感覺更好，13 把握這一秒，忘掉昨天，也不要依賴明天。
憂慮就像一張搖椅。它讓你晃來晃去，忙著似的，可你卻只是原地踏步。
焦慮的本質是恐懼，它的表現是過度思考。
如果你正嘗試入睡，但思緒正飛快地與無數的事物賽跑，那你就是焦慮了。在讀過《與焦慮和解》之後，不那麼焦慮了。因為焦慮也能很有幫助，只要能夠減輕它造成的壞影響，就能讓我們在生活或工作上獲得成功。
焦慮本身是一種健康的情緒
- 焦慮感，提醒我們到處都有潛在危險
- 「謹慎」是人類的天性，是祖先為了適應生存遺傳下來的
- 健康的焦慮使我們做事謹慎且高效率
但焦慮拖久之後就不健康了
- 生活中一定有不順的事情
- 拒絕任何的「不順利」，會帶來恐懼、煩惱、憤怒
- 「絕對必須」的要求是不健康的。例如，我必須要 …，他應該要 …
- 引發「選擇恐懼症」，不選就不會出錯
- 過度思考，久了就麻木了
在不健康的焦慮控制我們之前，我們可以先控制它們
- 我們無法控制環境
- 但是可以控制我們的想法、感受和行為
- 我們的想法，決定了焦慮是健康還是不健康的
- 健康的焦慮可以做為動力
我們提前太久、太多次的去考慮許多未知的情況，以致於在真正面對這種情況時有些緊張。
那怎麼辦呢 ?
焦慮發作了不害怕，兩條原則:
第一是「不要為小事操心」，第二是「一切都是小事」。
其實想說的是我們都有上班沒心情、回家只想鑽房間、連滑手機都不專心的時候，就算這樣，也還有這 13 件小事可以做。
我們其實不害怕忙，是怕沒有成就感 ; 我們也不擔心無聊，而是大腦醒著卻不知道自己在幹什麼 !
焦慮發作時，你立即可以做的 13 件事
1 承認。沒錯啊我焦慮了，但我不逃，也不過度思考
2 向你的頭腦詢問它所擁有的想法的證據，它怎麼知道的 ?
3 理性地放棄，過度分析還沒發生的後果會癱瘓大腦
4 你需要的不是想更多，而是走開
5 讓大腦完成一些簡單任務，它就會停止過度思考
6 找到自己可以控制的事，讓自己忙起來
7 害怕的時候，就做一件你會的事
8 繼續做可以讓自己更好的事情
9 關注未來，我能從中學到什麼 ?
10 把注意力放在呼吸，一呼一吸間能帶來放鬆的身體感受
11 冥想是很好的練習，10 分鐘就有效
12 運動可以釋放內啡肽，讓你感覺更好，思維也會慢下來
13 把握這一秒，忘掉昨天，也不要依賴明天
希望這 13 件簡單的小事可以幫到你 !
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