焦慮發作時，你立即可以做的 13 件事
焦慮發作時，你立即做的 13 件事 : 1 承認， 2 找證據，3 理性地放棄，4 不要想更多，而是走開，5 做一些簡單任務，6 找到自己可以控制的事，讓自己忙起來，7 做一件你會的事，8 做可以讓自己更好的事情，9 我能從中學到什麼 ?，10 把注意力放在呼吸，11 冥想是很好的練習，12 運動可以釋放內啡肽，讓你感覺更好，13 把握這一秒，忘掉昨天，也不要依賴明天。
憂慮就像一張搖椅。它讓你晃來晃去，忙著似的，可你卻只是原地踏步。
焦慮的本質是恐懼，它的表現是過度思考。
如果你正嘗試入睡，但思緒正飛快地與無數的事物賽跑，那你就是焦慮了。
在讀過《與焦慮和解》之後，不那麼焦慮了。因為焦慮也能很有幫助，只要能夠減輕它造成的壞影響，就能讓我們在生活或工作上獲得成功。
焦慮本身是一種健康的情緒
- 焦慮感，提醒我們到處都有潛在危險
- 「謹慎」是人類的天性，是祖先為了適應生存遺傳下來的
- 健康的焦慮使我們做事謹慎且高效率
但焦慮拖久之後就不健康了
- 生活中一定有不順的事情
- 拒絕任何的「不順利」，會帶來恐懼、煩惱、憤怒
- 「絕對必須」的要求是不健康的。例如，我必須要 …，他應該要 …
- 引發「選擇恐懼症」，不選就不會出錯
- 過度思考，久了就麻木了
在不健康的焦慮控制我們之前，我們可以先控制它們
- 我們無法控制環境
- 但是可以控制我們的想法、感受和行為
- 我們的想法，決定了焦慮是健康還是不健康的
- 健康的焦慮可以做為動力
我們提前太久、太多次的去考慮許多未知的情況，以致於在真正面對這種情況時有些緊張。
那怎麼辦呢 ?
焦慮發作了不害怕，兩條原則:
第一是「不要為小事操心」，第二是「一切都是小事」。
其實想說的是我們都有上班沒心情、回家只想鑽房間、連滑手機都不專心的時候，就算這樣，也還有這 13 件小事可以做。
我們其實不害怕忙，是怕沒有成就感 ; 我們也不擔心無聊，而是大腦醒著卻不知道自己在幹什麼 !
焦慮發作時，你立即可以做的 13 件事
1 承認。沒錯啊我焦慮了，但我不逃，也不過度思考
2 向你的頭腦詢問它所擁有的想法的證據，它怎麼知道的 ?
3 理性地放棄，過度分析還沒發生的後果會癱瘓大腦
4 你需要的不是想更多，而是走開
5 讓大腦完成一些簡單任務，它就會停止過度思考
6 找到自己可以控制的事，讓自己忙起來
7 害怕的時候，就做一件你會的事
8 繼續做可以讓自己更好的事情
9 關注未來，我能從中學到什麼 ?
10 把注意力放在呼吸，一呼一吸間能帶來放鬆的身體感受
11 冥想是很好的練習，10 分鐘就有效
12 運動可以釋放內啡肽，讓你感覺更好，思維也會慢下來
13 把握這一秒，忘掉昨天，也不要依賴明天
希望這 13 件簡單的小事可以幫到你 !
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
聽著電風扇最強檔吹出的風聲，皮膚感受到陣陣涼風吹過，但不夠，我要的不是忽而涼爽忽而悶熱，我要的是整個環境降下來的溫度，在第三次只打出全型的英文後，我毅然決然地去開了冷氣，雖然我的焦躁遠不止因為我已使用了兩天iOS 系統，卻依舊不知如何在輸入法為注音，但只能打出全型英文的狀況下切換為注音輸入法，最後只
先講結論，我覺得這間餐廳的點餐模式可以取名為「焦慮症發作式點餐」。
這家餐點以手工餛飩、紅油抄手和水餃著名，皮薄餡多，非常美味。
這家員工清一色都是親切又接地氣的阿姨，她們會熱情地招呼你「小妹妹」和「小弟」，可以感受到媽媽般溫暖招待。
我們是否長期被堅強的裹腳布死死捆綁著？
最近的我確實是懶蟲上身，很久都沒有動筆了。我雖然不是專業作家，但我寫作的確真的需要靠感覺。我已經再回到服用血清素的道路上已快滿兩個月。情緒上有非常明顯的改善但半夜醒來心跳還是會一樣加速。醫生說這是非常正常的反應因為我本身容易焦慮緊張。暫時不讓自己去想幾時會痊愈
在嘈雜的環境音中、在老闆目視的急迫感中、在穿梭著機車與行人的市場主要道上，這些情景同時發生在節奏較慢的伴侶身上，每一處都形成壓力與焦慮。在狀態好的時候，其實這些真的不算什麼。然而這天又加上了需要顧慮的因素（一起同行的朋友），讓原本就忙於接收感官刺激的伴侶又添上一道厚重的無形壓力。
「嗨～停車順利嗎？」在餐廳的我打電話給伴侶。「嗯，停好了。你們先吃。」她聲音輕微僵硬。「你在附近嗎？平安嗎？」我覺得有點不對勁。我到餐廳巷子裡找到蹲坐在地上的她，確認正在哭泣哽咽的她身體沒有不舒服。
分離焦慮症發生的時期一般在 6~8 個月之間，會開始出現分離焦慮症，而 1 歲到 2 歲是最嚴重的時候，會有這個症狀是因為6個月後的寶寶，視覺和記憶發展逐漸成熟，開始可以分辨爸媽和陌生人，所以只要主要照顧者不在視線範圍內，就會覺得主要照顧者不見了，而陷入焦慮、緊張的情緒。
「人有遠慮，必無焦慮」，這一場疫情，雖然是誰都料想不到的意外。但我在錯愕之餘，冷靜下來反省－－其實，兩、三年前，就不斷有人提醒我注意遠距教學的發展趨勢；可是，當時的我，實在懶得多花時間心力去學習陌生的技能。因此，我現在的焦慮，並不是疫情造成的，而是我自己缺乏遠慮所導致……
汪爸、汪媽先別急著覺得養狗是個錯誤的決定，或是誤會狗狗無故搗蛋！其實，單獨在家的狗狗，會哭吠個不停、出現破壞家具、滿地大小便等狀況，很可能表示牠已經罹患了狗狗的常見疾病——「狗狗分離焦慮症」！
延伸閱讀:
E
延伸閱讀:
如果《破處》真的是一部青春性喜劇，搞出一具屍體，其實是一件非常、非常硬核（Hardcore）的事情。撇開黑色元素的趣味，或是甚麼對照性愛與死亡的詩意等等、那些非常「大人」的事，兩個青少年的性啟蒙竟然要跟後座的屍臭味掛勾，怎麼想都會洩盡《破處》在談的元陽──如果它真的存在。
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