遠離焦慮|擺脫焦慮的方法
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
擺脫焦慮的方法
這篇文章是繼上次分享遠離焦慮|社交真的好恐怖後，想要再來說說該如何擺脫焦慮。
擺脫焦慮-找到焦慮的原因
擺脫焦慮的第一步，就是要找到焦慮的原因。這裡想要分享一個好方法，就是畫表格。將你覺得任何有可能的焦慮原因，寫下來；再來原因可能有幾十個，所以要將他依照程度分類:
擺脫焦慮-找出解決辦法
- 沒有必要，就遠離焦慮
當你將任何你覺得焦慮的原因都寫下來後，接著就是要想辦法解決。首先這個部分有一大重點:「沒有必要，盡量遠離。」請不要把所有事都認為現在必須處理不可，所有事情都非常重要；這麼做只會讓你更焦慮。如果沒有必要的話，就請遠離焦慮。
- 旁觀者角度
剛剛講到沒有必要，就盡量遠離焦慮，現在要來解決有必要的問題。這邊提供一個我認為很好用的方法:「旁觀者角度」。人啊，往往看自己都看不清楚，會受到各種東西影響；而看別人的時候也會受到其他事物影響。
例如遲到這件事，如果是自己看自己，很可能會認為就是外部歸因的影響，認為是因為塞車、鬧鐘沒響......而看別人的時候，就容易受到內部歸因影響，認為是他自己睡過頭、不認真......不管是外部歸因還是內部歸因，往往都沒辦法看清真實的面貌，所以，以旁觀者第三人稱的視角，就比較能看清事情的原貌。
例如遲到這件事，如果是自己看自己，很可能會認為就是外部歸因的影響，認為是因為塞車、鬧鐘沒響......而看別人的時候，就容易受到內部歸因影響，認為是他自己睡過頭、不認真......不管是外部歸因還是內部歸因，往往都沒辦法看清真實的面貌，所以，以旁觀者第三人稱的視角，就比較能看清事情的原貌。
- 脫離焦慮的情節
於是把現在那件焦慮的事情，放在一個陌生人身上，例如「這個月業績不好，因此很焦慮」。如果將它放在自己身上，可能會變成「怎麼辦?完蛋了!」；而將此事放在陌生人身上，也許他就會想辦法找到解決方法。這麼做，就不會困在「現在怎麼辦?」的情節當中，而比較能轉移成「該怎麼解決?」
當你擺除那些沒有必要的問題之後，並且以旁觀著的角度認清「應該去思考的是如何解決」，就不會困在不知所措的狀況當中。最後，就可以好好來想想怎麼解決。
當你擺除那些沒有必要的問題之後，並且以旁觀著的角度認清「應該去思考的是如何解決」，就不會困在不知所措的狀況當中。最後，就可以好好來想想怎麼解決。
- 規劃
通常想解決一件事沒有那麼容易，而我認為，規劃是個很好的工具。人往往會對未知的事物，或是不可掌控事物感到害怕，所以，如果在此之前就規劃好，就可以大大降低焦慮。像是上述業績的例子，完全排除焦慮的方式，就是業績變好，或是不在乎業績兩種方式。
這個時候，在心態上可以慢慢調適，讓自己不要訂定太高的目標，慢慢接受現況。而在實際方面，規劃一套訓練方式，讓業績能變好。像是制定一個月的計畫，訓練自己，而同時也定時檢測自己有沒有進步。
如此一來，你可以清楚的知道這套訓練模式有沒有幫助，而一個月大概能進步多少。在實際方面慢慢進步；在心態方面也知道不能給予自己過高的門檻。
個人想法
這篇文章只是很簡單的分享這個方法，實際上也可以用在減輕壓力、不安......至於實際上到底有沒有用，可能因人而異。我個人利用表格，規劃，確實有讓我擺脫焦慮，也更好的思考該怎解決。而這套分法，最主要是要讓我們擺脫焦慮，因為往往並不是沒辦法解決問題，而是太焦慮了，沒有辦法好好地正視問題。
結論
擺脫焦慮，首先要找出焦慮的原因，可以畫個表格。再來如果沒有必要，就遠離焦慮，並且利用旁觀者的角度，脫離不知所措的情節。最後在心態上慢慢調適，再行動上可以試著規劃。希望這樣有幫助到大家擺脫焦慮。
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