2023-02-23|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘

好像變魔術的和緩體適能

今天的和緩體適能(昭聖),老師教我們用滾筒放鬆小腿和大腿後側、臀部以及身體側邊的側腹、側肋、旋轉肌袖和後面的背闊肌。這堂課很好玩的是可以看到在前一堂戰鬥有氧時在台上動作100分的神人,其實也跟我們一樣都是會酸會痛會呻吟的凡人~😄
在做每一個部位時,老師都會讓我們先做前測,透過伸展感受一下目前的狀況,在做完以後再伸展一次,看看柔軟度有沒有提升。很好玩的是,在小腿和大腿後側放鬆前,前測時向前只能以手指尖觸地,滾完變成整個手掌可以輕鬆貼地;而在側邊伸展後,身體向左向右轉以及側面向下的幅度都加大了許多!好像變魔術一樣!
小腿的部份分成下、中、上,分別用垂直滾動(滾滾筒)、水平滾動(轉腳板)和定點按壓(找到酸痛的點,壓在滾筒上轉動,並且用另一隻腳加壓);大腿則分成下、上兩段,分別用垂直滾動和水平滾動(轉腳板);側邊的身體分側腹、側肋、旋轉肌袖三段,用身體180度滾動的方式伸展,闊背肌則是屁股離地,躺在滾筒上滾上背(要注意不能滾到下背);臀部是針對酸痛的點,老師特別教到梨狀肌的放鬆,說是常見的問題,而這正是我需要的!老師也提到臀部用按摩球放鬆會更有感,我想用花生球應該也不錯吧。
每個同學有感的痛點都有些微不同,像是大腿和小腿的部位,大家都在中段會比較酸,因為肌肉的收縮在中段最強,但是梨狀肌我好像左邊比右邊更有感!但很有趣的是有時左邊滾完換滾右邊,結果右邊伸展完左邊又縮起來了!人體真的很奇妙呢!
每個老師帶的和緩體適能課程並不會都一樣,下午上昭聖老師的課,知道這是一種模組化教學的課程形態,課程本身有固定的部位或流程、音樂,但細節老師可以自己安排,而極限戰鬥、活氧舒展也都是這一類型的課程。
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