打造更好的自己：堅持創建習慣的6個步驟

我們或許都有這樣的經驗，當你秉持良善初衷建立新的『習慣』過程中，可能會碰到兩種問題：第一個是缺乏行動力；第二個是會面臨抗拒、分心，無法持之以恆的障礙，這是建立習慣的一部份過程。

在展現『行動力』之前，考慮得太多，想得多越加深自己的恐懼，擔心這個、害怕那個，最後什麼都沒有做。

先練習著「現在」就可以開始做的事情，選擇做足以讓你心歡喜，或是心裡感覺渴望做的事就優先選擇，執行的門檻放低，例如我想閱讀書籍，就先找一本自己有興趣的書，挑選不會太厚，內容不會太艱深，容易閱讀的書籍。

想深植『習慣』於生活中，不急不徐、慢慢來，會是遇到障礙時給自己的心態。

慢速、用心灌溉『習慣』的6個步驟：

第一步，是確定你想要養成的習慣是什麼？具體寫下想實現的目標，以及為什麼要這樣做。 建立新的習慣之前，可以用幾句話寫下你對這個新習慣的初衷、動機、期許，當你沒有堅持的動力時，去看看自己當時寫下的話，激勵你自己，或是想想你為何想建立新習慣？你是否願意為了你想要的改變而努力？

回顧並確認這個習慣是不是自己想要的，是否願意花時間想方法，也給自己更多的時間與耐心，來建立與維持這些習慣。

莫忘初衷，時時刻刻回頭檢視自己的動機與初心，可以更釐清自己的想要的是什麼，不會只聚焦在完成目標上，當我們把焦點專注在那個想要的東西上，可以察覺自己的感受與反應，而應對的方法就有彈性與多元的選擇。

第二步，慢速累積

建立習慣可以從簡單、比較不需要花費太多心力的方式著手。

當我們嘗試養成新習慣時，從一個小的、可實現的目標開始。試圖養成一個太大或太難的習慣，可能會讓人覺得壓力太大而導致失敗。從小處著手，隨著時間的推移，逐漸增加習慣的強度或持續時間，可以幫助我們維持動力並堅持。

如果想開始定期運動，可能很想每週進行一個小時的運動。但是，如果還不習慣定期鍛煉，這個目標可能太具有挑戰性，並會導致倦怠或受傷。相反，我們可以從一個可實現的小目標開始，例如每週步行 10 分鐘。一旦養成了每週步行的習慣，你就可以逐漸增加鍛煉的持續時間或強度。

例如：我想要維持靜心的習慣，可以每週累積靜心10分鐘，持續一個月後，每週累積靜心11分鐘，再持續一個月後，每週累積靜心12分鐘，慢速的累積可以幫助我們逐漸適應，長久維持新的習慣。

從小目標著手有幾個好處。首先，它可以幫助維持行動力和信心。完成一個小目標時，可以激勵我們繼續朝著更大的目標努力。其次，從小處著手可以幫助習慣養成。當習慣成為日常生活的一部分時，隨著時間的推移，繼續這樣做會變得更容易。最後，從小處著手可以避免倦怠。

你需要做的，是一小步、一小步的前進，而不是要求自己短時間大幅改變。從小處開始，慢速、用心灌溉習慣，新習慣才會定型，然後觀察『習慣』如何隨著時間成為你生活中的一部分。

三、與已建立的舊習慣或活動一起做

讓新的習慣，與已建立的舊習慣或活動一起做，有助於消除決策疲勞，你就不必浪費精力，來決定何時何地去做，容易讓新習慣融入日常生活。

為了讓你的新習慣成為你日常生活的一部分，與你已經每天做的現有習慣或活動一起做。例如，如果想開始多喝水，你可以在每天早上冥想完後，養成喝一杯水的習慣；或者，如果你想開始閱讀書籍，你可以每晚睡前留出 10 分鐘閱讀。讓已經建立的習慣或活動，帶動你養成新的習慣，讓它成為你一天中自然的一部分。

四、設置提醒養成習慣的提示。

在新習慣尚未完全養成的早期階段，請用具體、方便的提醒方式，例如鬧鐘、便利貼、手機機應用程式，並且可以根據你的特定習慣和生活方式進行設定，利用這些功能幫助自己持續建立新習慣。

例如，可以在手機上設置提醒，或在浴室鏡子上貼一張便利貼，提醒你早上喝一杯水。透過一些提醒，就越容易記住，直到新習慣成為日常生活自然而然的一部分。隨著新習慣變得更加自動化，就不再需要提醒而能堅持下去。

如果你發現某個特定提醒對你沒有作用，請嘗試不同的提醒方式，直到找到適合的提醒。

五、達到小目標就為自己慶功

我們可以將養成習慣拆成幾個小目標，利用手機應用程序記錄進度並查看執行狀況，或是使用日記，記錄您在實現習慣目標方面的進度。

設定具體的小目標和追蹤進度，有助於保持專注和積極性，並在達到每個小目標時提供成就感。例如，如果想每天閱讀 10 分鐘，可以設定連續 7 天閱讀，就達成一個小目標。接著可以為自己慶祝，為自己鼓掌、外出享用一頓特別的料理，或做一些你喜歡的事情。讓建立新習慣的過程更愉快。

六、不硬撐，給自己彈性的空間 觀察新的習慣對你的影響，如果有時感覺懶散，意志力無法持續，請不要硬撐，調整自己的心態，讓步，允許自己少做一些，然後記得回來再繼續。

如果你的朋友、家人也想建立相同的新習慣，也也可以與他們一起進行，擁有一個支持系統，可以互相鼓勵。

養成新習慣是一個需要時間、努力和承諾的旅程。過程中慶祝你的每一個小小成功，如果你遇到挫折，不要對自己太苛刻。我們都會面對難關，會哭泣、會重燃希望，然後再衝破難關。

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