《腦心理強化大全》：運動篇

相信大家去醫院看診的時候，很容易聽到醫生說「要多運動」之類的話，但是你們有遵守嗎？有些人可能會想說：「自己明明是精神類的疾病為什麼要多運動呢？」，其實運動不只對身體好，對大腦也很好，沒錯，這篇要講的就是運動。

讓身心健康的方法之中，運動就是其中之一，我只會讓各位讀者快速了解一下運動篇要探討的主題，更深入的內容如果你們有興趣的話，請自行去購買書籍並閱讀，希望你會學到更多。

因為現代人的生活習慣導致越來越多的恐怖疾病數量增加，日本的統計後發現日本第三大死因就是缺乏運動，於是開始有許多人覺得原始人的生活方式才是最健康的，畢竟原始人可是能一口氣跑一百公里呢。

跟前面說的一樣，其實運動不只對身體好，對大腦也很好，運動可以幫助大腦穩定情緒、調整大腦神經傳導物質分泌、降低壓力賀爾蒙的分泌、改善睡眠還可以讓人變聰明。

運動的好處不僅僅只有這些，如經運動已經擴展到了醫學界，名為運動療法，像是憂鬱症、失智症、焦慮/恐慌症等等，運動療法都能達到與藥物治療相同的效果。同時在精神分裂症、躁鬱症、ADHD的治療上，運動療法經常與藥物治療搭配進行。

研究顯示，運動之所以能夠讓人變聰明，是因為運動會促進大腦分泌一種叫做BDNF的神經營養因子，能夠提升學習力和記憶力，還能控制情緒和預防神經細胞死亡，因此運動能預防憂鬱症和失憶症。

講了這麼多運動的好處，大家應該很好奇該怎麼樣運動，其實只要運動量每週達兩小時以上，就算是健康的好習慣了。

而運動類型的話，肌力訓練和全力衝刺算無氧運動，分泌生長激素，消除疲勞，而健走、慢跑和有氧舞蹈則算有氧運動，分泌剛剛說的BDNF，兩者都對健康有益，可以搭配進行，像是衝刺後在健走。

大家可以把運動融入進生活裡，像是上下班的路程用健走，不搭手扶梯走樓梯等等，就可以不必找時間來運動了，順帶一提，輕度運動可以幫助消除疲勞喔。

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講到這裡也差不多結束了，大家要小心別運動過量，不然反而會對健康有害喔，掰掰。