更新於 2023/04/21發佈於 2023/04/21閱讀時間約 5 分鐘

閱讀筆記《練習不抱怨》

★抱怨像是口臭，只有從別人口中傳來的時候，我們才會發現。

●我想要幸福度過每一天，因為我知道有一天我終將死去。生命是一份禮物，每一分鐘都極為珍貴，所以我想要好好把握人生。

而我發現，最不益於身心的就是那些抱怨的時刻。邊做事邊嘀咕、對著電腦螢幕發火、開車時發牢騷、跟別人大聊八卦、抱怨自己的孩子、嘆氣、咕噥、埋怨、碎碎唸……這一切污染了我的生活。而且我也必須坦白說，這麼做並沒有任何益處。

●一味抱怨的結果，我們會忽略真正能讓自己接近幸福的事物，請花點時間，留心隱身在抱怨背後的真相。

●開始挑戰不抱怨的時候，請試著在晨醒後的一個小時之內，不發任何牢騷。選擇幸福，堅持用不抱怨展開一天，你會發現接下來的一整天，將會有各式各樣讓你愉快度過的美妙理由。

●我們在遭遇不愉快並想要改變這種情況的時候，就會抱怨，但是抱怨通常無濟於事(而且適得其反) 再說，改變處境似乎也不見得是通往幸福最快的捷徑。

從不再抱怨這項挑戰中，我學到了一件事:無論面臨何種處境，想要減少抱怨，就必須願意選擇幸福。

●「重新設定」我們看待人生、旁人和自己的態度，是非常重要的一件事。藉由改變反射性的語言反應，逐步調整自己長年根深蒂固的想法和感受。

「停止抱怨」的挑戰能夠幫助你達成上述目標。儘管剛開始，你會覺得這是個難以克服的挑戰，但很快你就會發現，在擺脫抱怨這種陋習的過程中，你其實正在進行「自我重建」。抱怨最大的問題，就在於會創造出大腦一再依循的思考和行動模式，而且這些模式會逐漸成為一種主導的反應模式，並完全排擠其他可能的反應模式。另外曾有研究指出，至少必須經過10次學習，才能初步養成一種新的反應模式。

●想要擺脫挫折的情緒，你可以透過下列管道來抒發:寫日記、做運動、到附近散步、用有益的態度和朋友分享，或是在有需要的時候，尋求專業醫師的幫助。

各位也可以紀錄一下，自己何時將相同的故事重複訴說超過3次，如果做不到的話，也可以去找一個願意主動傾聽的對象，然後在他面前把故事說最後一遍。接著，將你抱怨的内容寫在紙上，點根蠟燭燒成灰燼，或是撕成碎片丟到垃圾桶裡。紙張消失後，你就可以多說幾次:「我放下了，我可以自在享受人生。」

●體認抱怨會讓別人逃避我們的事實，學習降低抱怨在聊天中的份量，好好享受溫馨的聊天氣氛。

●認清自己經常會用望遠鏡把戲小題大作、矮化自己，而且還有懷抱惡意的傾向。

●學習化解誤會，勇於嘗試溝通，避免那些基於揣測的無謂抱怨。

●學習善用馬歇‧羅森堡的非暴力溝通技巧:

-不帶評斷描述情況

-表達自己的感受

-說出需求來安撫挫折的情緒.

-清楚傳達自己的請求，同時做好商量的準備，以取得共識。

●原則很簡單，我首先在手腕上戴一只手環，提醒自己正在進行不抱怨的挑戰。

接下來，我仍舊正常過生活，每一天都和往常一樣，但是只要我發現自己不自覺抱怨的時候，我就會把手環換戴到另一隻手上，重新開始計算時間(沒錯!)。我可以坦白告訴各位讀者，展開挑戰的初期，手環就在我的兩隻手腕間不停交換位置，當下我才明白，自己竟然無時無刻不抱怨，還真是令人心驚!但我仍堅持不評斷自己的行為，只是單純更換手環的位置而已。

●能夠持續一整天不抱怨的確很不錯，讓人可以暫時休息一下，但是各位很快就會發現，自己不知不覺中會再次受到習慣與反射行為的制約，兜了一圈後又回到原點。另外，許多投入挑戰的人會因為抱怨的習慣不斷佔上風，而覺得舉止受到牽制，然後灰心喪志。對於初期的挑戰者而言，要持續21天不抱怨，簡直是不可能的事情。

21天其實非常漫長，這也是我在過程中多次失敗的原因。到最後，我花了2個多月的時間，才挑戰成功。如果讀者也躍躍欲試，首先不要評斷自己的表現，同時要持之以恆。能夠長時間堅持下去，你付出的努力才不會白費，你的人生也才能夠徹底改頭換面。

●討論八卦的時候，請將三個篩網的測驗銘記在心:

1.真相/查證我們想說的内容是否屬實?

2.善意/我們想說的是不是好事?

3.用處/我們轉述的内容是否有用?

為什麼要分享既不符合實情、不懷好意，而且毫無用處的内容呢?

~克莉斯汀‧勒維齊（Christine Lewicki）/諮詢機構O Coaching Inc.的創辦人暨負責人 ~《練習不抱怨：21天不抱怨的挑戰，4個步驟，擺脫抱怨，迎來幸福》 ~《J’arrete de Raler!》

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【作者～廖慧淑（Su）】譯者／作家／旅人，日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，總計造訪過40國ｎ座城市。 #偶希都理 #廖慧淑

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