【成為健康的人吧】實施第45天，我所堅持五件微小的事
閱讀時間約 3 分鐘
前陣子因為讀了「原子習慣」這本書，覺得書本提到的技巧及觀念非常有系統，可以來建立好習慣跟杜絕壞習慣，越看越覺得想來實際行動看看，順便做個自我實驗確認書中提到的方法可行性有多高。把實際行動記錄下來，當作一個習慣養成小日記。
◎實施契機◎
「原子習慣」的作者有提到：你會發現習慣就是通往身分認同轉變的道路。要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。
這個過程只有兩步驟： 1.決定你想要成為什麼樣的人 2.透過生活中的小勝利來向自己證明。
深刻瞭解這件事後，海苔醬也思考自己想要成為怎樣的人，以目前來看最急迫的還是想養成「持續運動」這項好習慣，所以新的習慣養成，先給自己建立一個新的形象：我想成為健康的人！
◎必先利其器◎
如果想要變成健康的人，可能就必須從飲食、運動、生活型態開始著手，所以為了變成健康的人之前，先從簡單的地方開始行動吧！於是海苔醬做的第一件事，就是：必先利其器，買了一台新的體脂肪計跟骨盆枕！
這款體脂肪計雖然不便宜，但功能非常多！除了基本的體重跟體脂肪率，竟然還可以測出皮下脂肪率、骨骼肌率、內臟脂肪程度、基礎代謝、身體年齡、BMI值！而且藍芽連線把數據上傳到專用app，還可以參加集點抽獎或兌換好禮活動！實在非常優秀啊！
另一項是聽說在日本非常紅的muva美姿骨盆枕！利用左右搖擺的方式矯正骨盆歪斜，功效可以達到改善整體姿勢、會變得好睡、排便順暢、身形跟肌肉也會被拉伸等等。
◎五件微小改變◎
一個新習慣的養成，開始實施時最好先從最微小的行動下去展開，越簡單越好，最好在不花費力氣跟時間下，先讓身體去記住這個新習慣、新改變。所以海苔醬第二步驟就是先了解自己的生活型態，再去思考要在哪個時間點新增習慣。
- 起床後量體脂肪，上傳數據到手機
- 到公司放東西後裝1000cc的水，接著拿出保健食品來吃
- 走路時使用運動app(Pikmin Bloom)紀錄
- 飲食完打開飲食app(FatSecret)紀錄
- 跟小孩玩樂時間用骨盆枕/深蹲/核心肌群
持續實施大約四天左右，很神奇的是，因為是自己「想要」變成怎樣的人，反而會比較有動力去做，跟以前一直想要運動，但總是半途而廢無法持續的樣子差很多，這就是自己想要變成「一個健康的人」這樣的「轉念」效果吧！
◎實施第45天的感想◎
養成新習慣的其中一個技巧，就是利用習慣堆疊法，尤其是把新習慣堆疊到原本奇特的舊習慣上，越會被身體記住。例如在實施前期，海苔醬設定的習慣堆疊是：睡前滑手機之前，一定要做個50下深蹲，或是吹頭髮後，要做100下骨盆枕之類的。
如果每天都要順利做完這些新習慣，在現實面其實是很多障礙的，因為生活中總是會有很多突發狀況讓新習慣中斷，但其實只要在習慣中斷之後快速的回復就可以了。「原子習慣」作者有提到：就算中斷習慣，也不要錯過兩次，不然就會變成另一種習慣了！以海苔醬的例子，之前因為設定了「喝水2000cc」這個習慣，但前期一直沒辦法每天都完成，主要是自己很容易因為工作一忙錄下去就忘了要喝水，雖然每天都會事前把裝好2000cc 的水放在桌上，這麼顯而易見，但有時候還是沒辦法喝完。後來直接改變裝水的方式，先裝1000cc就好，喝完再去裝水，也可以多走一下路，結果發現這個方法可以順利完成裝水兩次，喝水超過2000cc!
檢視一下在運動方面的變化，因為海苔醬的終極目標是成為一個健康的人，所以以運動量來看，減重或是減脂效果很緩慢．在前期有好長一段時間都處於「失望之谷」的狀態中，但最近再看一下體脂肪部分，發現真的有下降了一些了！雖然下降的不多，但卻是讓自己可以持續有動力繼續運動的事！之前透過習慣堆疊，也順利的養成每天運動的好習慣，雖然不是很長的運動時間，但現在身體都會習慣去做些什麼運動，覺得是很大的改變！
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引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
女兒上幼兒園了，我也開始「整頓」自己。
《原子習慣》這本書，有提到一個新習慣建立的方法，剛好適合現在想要建立運動習慣&減重的自己。
最好的選擇放到最顯眼的位置。
想要健身，就要把健身相關的服裝、器材放在最顯眼的地方，當你看到那些物品就知道自己該運動了。
想要多喝水，就把水裝滿，放在各個你常會
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
是(being) 而非 成為(becoming) 也不是改變
要培養好習慣是不容易的 但這本書教你怎麼一步一步獲得好習慣
他教會了我很多 希望對你也有幫助
《原子習慣》這本書在銷售排行榜上長時間位於前列。書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步步跟著書中的方法，打造自己的習慣。打造新習慣的四個階段是缺一不可。首先從身份認同出發，養成符合信念的新行為是重要的。2分鐘法則說明新習慣的開始應花不到2分鐘才有效。透過四法則的訣竅幫助你養成一個想要的習慣。
這本令人驚艷的習慣改變書介紹了彈性習慣的七步驟、三個階段和四大支柱。通過每天執行不中斷、最多九個達標、每日記錄成果、培養的習慣不超過三個等關鍵方法，幫助人們建立健康的生活習慣。運用彈性習慣充實每一天，享受更多自由，並在穩定與靈活中找到成功的關鍵。可以搭配數位工具來規劃和提醒。
對於竹竿先生來說，追求健康生活不僅僅是鍛鍊身體，更是一種全方位的生活態度。這篇文章他分享了自己的健康觀念轉變的過程，從飲食、運動到生活習慣的調整，旨在提醒讀者健康的重要性，並希望能夠得到更多健康生活的建議和分享。
現代人健康意識抬頭，為了擁有健康的身體，許多人會用168飲食法，或控制飲食搭配運動維持體態。
只要能在日常生活中養成好習慣，躺著也能瘦。
一、培養運動習慣
運動至少每週都要運動3次、每次30分鐘以上，增加熱量消耗，幫助體重控制。
二、控制食慾
平常飲食控制在七分飽就好。
三、毎口咬2
在《設計你的小習慣》一書中，作者BJ. Fogg提到影響行為的三要素：B（行為）=M(動機) * A(能力) * P(提示)。其中，「小習慣」的目的，主要是針對一些「能力」要求比較高的習慣，為了讓這些習慣更容易養成，所以作者建議由「小」著手。作者Fogg在書中所提出的例子即是，他每次吃東西後，會要求
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
女兒上幼兒園了，我也開始「整頓」自己。
《原子習慣》這本書，有提到一個新習慣建立的方法，剛好適合現在想要建立運動習慣&減重的自己。
最好的選擇放到最顯眼的位置。
想要健身，就要把健身相關的服裝、器材放在最顯眼的地方，當你看到那些物品就知道自己該運動了。
想要多喝水，就把水裝滿，放在各個你常會
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
是(being) 而非 成為(becoming) 也不是改變
要培養好習慣是不容易的 但這本書教你怎麼一步一步獲得好習慣
他教會了我很多 希望對你也有幫助
《原子習慣》這本書在銷售排行榜上長時間位於前列。書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步步跟著書中的方法，打造自己的習慣。打造新習慣的四個階段是缺一不可。首先從身份認同出發，養成符合信念的新行為是重要的。2分鐘法則說明新習慣的開始應花不到2分鐘才有效。透過四法則的訣竅幫助你養成一個想要的習慣。
這本令人驚艷的習慣改變書介紹了彈性習慣的七步驟、三個階段和四大支柱。通過每天執行不中斷、最多九個達標、每日記錄成果、培養的習慣不超過三個等關鍵方法，幫助人們建立健康的生活習慣。運用彈性習慣充實每一天，享受更多自由，並在穩定與靈活中找到成功的關鍵。可以搭配數位工具來規劃和提醒。
對於竹竿先生來說，追求健康生活不僅僅是鍛鍊身體，更是一種全方位的生活態度。這篇文章他分享了自己的健康觀念轉變的過程，從飲食、運動到生活習慣的調整，旨在提醒讀者健康的重要性，並希望能夠得到更多健康生活的建議和分享。
現代人健康意識抬頭，為了擁有健康的身體，許多人會用168飲食法，或控制飲食搭配運動維持體態。
只要能在日常生活中養成好習慣，躺著也能瘦。
一、培養運動習慣
運動至少每週都要運動3次、每次30分鐘以上，增加熱量消耗，幫助體重控制。
二、控制食慾
平常飲食控制在七分飽就好。
三、毎口咬2
在《設計你的小習慣》一書中，作者BJ. Fogg提到影響行為的三要素：B（行為）=M(動機) * A(能力) * P(提示)。其中，「小習慣」的目的，主要是針對一些「能力」要求比較高的習慣，為了讓這些習慣更容易養成，所以作者建議由「小」著手。作者Fogg在書中所提出的例子即是，他每次吃東西後，會要求