4+2R | 心態建立

心態一：不要急著否定，頭過身就過

2年前就在朋友的介紹下認識4+2R，當時一看到一天要喝4000~6000ml的水覺得是天方夜譚，不能用任何油是要怎麼煮飯？晚上十點就寢這我還辦得到，其他臣妾真的是做不到啊！

結果現在就打臉自己，每天都能有意識地大量喝水，雖然要很努力才可以達標4000ml，但能喝到3000ml多已經是很大的進步了。本身就很愛喝豆漿、吃豆腐、菇類、海藻類，每天都開心吃得很飽躺著瘦。

因此建議各位朋朋不要被嚴格的飲食要求嚇到，就否定自己做不到，相信自己，頭過身就過，你會在夾縫中找到支持自己走下去的方法。

心態二：不是在減肥，是在養腸道菌相、內在抗老

王醫師這套4+2R的理論就是藉由飲食改變腸道菌相，養成易瘦體質。

因此每次在很想破戒時，都可以用「我在養腸道菌相」把自己拉回來，不想因為一時口慾，破壞好不容易養起來的好菌相。

王醫師的書增肌減脂4+2R代謝飲食法:

每偷吃一口對身體來說不是「量」的問題，是「訊號」的問題喔！當身體做糖質新生還有以酮體為能量時都滿耗力的，若此時有糖份的訊號進來，很容易就放下手邊苦工而去追糖分喔，也就容易遇到所謂的停滯期。（p226-8）

我覺得這是4+2R與其他減重方法很不一樣的地方，也是能夠堅持下去很關鍵的一個心態。

心態三：明確的動機和目標、有限的時間內達標

我想這個心態適用於每個減肥法和需要減肥的人。

這次能夠這麼有決心和毅力，是因為有工作上的需求，必須快速瘦下來。給自己3個月的時間專心執行，看得見終點，才不會覺得是條漫漫長路，半途就放棄。

愛因斯坦的老生常談：「瘋狂的定義就是，一直重複相同的事情，卻期待不同的結果。（Insanity:doing the same thing over and over again and expecting different results.）」

給自己一個機會，試試看吧！