煩躁爸媽如何放輕鬆

但，要時時保持正向情緒思考，每時每刻都覺察到自己的狀態並改變它。這超難的!!

舉禮拜六日為例好了，大部分有小孩的家長，也許會覺得休假其實就是不用早起的混亂。與小孩相處的時間變長了，兄弟姊妹吵架的機會變多了，一邊整理平日無法處理的雜務，一邊面對小孩的吵鬧聲(這時候要注意到小孩有多可愛太難了~攤手~)，混亂的腦袋也許還在思考上班的事，也許還在思考事不事要帶小孩出去走走，一邊還在想平日沒機會看的書，今天不知道有沒有時間看…….想做的事好多，但一轉眼，吵吵鬧鬧的又到了禮拜天晚上，比平日還累的兩天!!!!

事實上，情緒頻率就像是聲波，有高有低，有高山有低谷，我們無法終日在高亢的興奮中，也不會長期的沉浸在低谷中，有起就是有落，修行及療癒的目的就是讓整體頻率往上提升，高山低谷的差距減少，漸漸地看清這宇宙許多真相，漸漸地減少批判跟二元對立。

我又離題了^^

主要想來給大家一些點子，如何在煩亂煩燥中，幫自己找到一個平靜的喘息。

這些我試過，有效!!

1. 在家裡找一個屬於自己的地方，我很推薦爸爸媽媽要在家裡規劃一個屬於自己的地方，老師總說要讓小孩有自己固定的書桌，同樣的，我們也要有，簡單的一個書桌椅，一張椅子，一個放得下瑜珈墊的空間也可以，或是陽台的花園等等，一個屬於你放鬆的地方，在煩亂時，就躲過去，跟孩子說：暫時，給我一個空間一段時間，待會還你開心的媽媽。在這空間裡你要聽音樂,看書,弄弄花草,畫畫,自由書寫,做瑜珈等等都可以，不建議看劇，任何公眾媒體影音娛樂，為了吸引觀眾，常會帶著過張的情緒煽動。

2. 給自己一個(或多個)小確幸，譬如我是喝咖啡，聞聞精油，聽輕音樂等等，這些動作對我來說就是一種放鬆的暗示。

3. 閉上眼睛，輕輕吸氣，用嘴巴用力吐氣，將氣吐的又多又長，想像將所有煩燥吐出力。這個可以不斷重複，何時何地都可以。

4. 用力抱抱小孩，用力地抱，然後說，好累喔，安靜一點啦!!^^

5. 走出去，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣(這是住台東的我們最幸福的事啦啦啦)!!

6. 叫外賣，吃吃平常沒在吃的東西(我今天吃了松露白醬小丸子^^)

很有趣的是：情緒頻率會互相影響，開心的爸媽有開心的小孩。所以外境改變不了怎麼辦 ? 就不改變阿，不管其他人，先讓自己開心，不要等別人讓你開心，不要把自己心情交在別人手上，自己慢慢的放鬆自在，找到讓自己開心的方式，你的頻率會影響他人的!!