好習慣｜冷水澡讓我動力十足｜洗冷水的七大好處

我早上洗了個冷水澡。

我在學習我的偶像們，他們很多人都這麼做，早起而且洗冷水。比如早上 3:30 起床的巨石強森 ( Dwayne “The Rock” Johnson )，和五點起床的 Twitter 創始人及 Square 首席執行官傑克·多爾西 ( Jack Patrick Dorsey )，都用冷水澡打開新的一天。

▌讓人清醒

洗冷水澡能喚醒我們體內的內啡肽，令精神更加振奮，活力四溢。當身體暴露於寒冷環境時，交感神經系統便會被激發，血液與大腦中的內啡肽與去甲腎上腺素水平隨之攀升。定期洗冷水澡有助於提升能量水平。

效果媲美一杯咖啡！

▌讓心情變好

水療作為一種日益受歡迎的整體治療手段，一項臨床試驗顯示，每週沐浴2至3次冰涼的水，每次最多5分鐘，有助於緩解抑鬱症狀。

辛辛那提大學林德納希望中心的精神科護士 Amanda V. Porter 博士解釋，若覺得冷水淋浴過於刺激，她建議在手腕或脖子上敷冰袋，也是治療急性焦慮發作的常用方法。

若時間不夠或已經洗過澡，根據辯證行為療法，用冷水潑臉、在寒冷天氣中散步或手持冰塊亦能達到類似效果。這種療法專為情緒波動劇烈的人而設計。

從痛苦中堅持下來，反而讓心情更好！

▌讓身體更健康

有研究甚至指出，冷水淋浴有助於提高身體抵抗某些類型癌症的能力。荷蘭的一項臨床試驗表明，經常洗冷水澡的人請病假的次數較少。

這個難以想像，就當做真的會讓身體更好吧！

▌冷水淋浴也許有助於減輕體重

棕色脂肪細肥，能夠透過燃燒脂肪來產生熱量。當你的身體置身於寒冷的環境中（比如淋浴），它們就會開始發揮作用。醫學博士 Gerrit Keferstein 表示，這些細胞主要分布在頸部和肩部附近，因此，淋浴對此特別有益！

我第一讀到這種減肥法，是在每周健身 4 小時這本書裡，很瘋狂的一本書！

▌冷水淋浴可以有助於減輕劇烈運動後的肌肉酸痛

運動臨床專家Leada Malek解釋，冰浴可以減少肌肉酸痛，讓人可以在艱苦鍛煉後的第二天繼續努力，特別是在運動後24小時內。

但要注意，冰浴實際上不能幫助肌肉修復和生長，過度頻繁的冰浴可能會阻礙肌肉的修復和生長。

所以，洗冷水澡能減輕肌肉酸痛，迎接明天更痛苦的訓練菜單！

▌皮膚變得更好

健康專家 Jacqueline Schaffer 博士表示，冷水有助於收緊血管，使血液流動受到限制，讓您的皮膚皮膚煥發光彩。

根據 NaturallyCurly.com 網站的一篇文章指出，冷水有助於收縮並強化頭髮的毛鱗片。另外，冷水並不會像熱水那樣讓皮脂層變乾，皮脂層作為一道天然的潤滑屏障，為您的皮膚和頭髮提供保護。因此，長期使用冷水洗頭，您的頭髮可能會變得更為堅韌和健康。

女孩們，尖叫吧！

▌增強意志：

將自己暴露在極端溫度下是所謂的「積極壓力」運動的一部分，從理論上講，定期讓您的身心承受良性壓力 ( Eustress )，例如通過冷水淋浴、冰浴、熱瑜伽和其他搖晃溫度計的活動，會訓練您的身心變得更強壯。

鐵人三項運動員喬爾·魯尼恩（Joel Runyon）將「冷水淋浴療法 ( Cold Shower Therapy ) 」一詞註冊為商標， 認為這有助於健康。在他熱門的 TED 演講中講述這一理論。

他在一篇文章中寫道：

「當你面對淋浴噴頭，克服早晨淋浴的寒冷時，你開始意識到這種猶豫。」

「你發現，在項目、事業或鍛煉方面的猶豫，與你在淋浴中感受到的恐懼是完全一樣的。」

「你意識到那一天你已經戰勝了它一次，而唯一真正傷害你的方式就是阻止你去完成你需要做的事情。」

Primally Pure 的首席執行官兼創始人 Bethany McDaniel 在發現 Wim Hof 方法 ( 一種低溫訓練 )後開始每天洗冷水澡。

她說：「這種儀式讓我產生了一種一頭扎進事情而不是拖延的心態。」

「“我從來不想洗冷水澡，但我還是洗了，這種心態貫穿於我生活和事業的其他方面。」

她說，當她跳過冷水淋浴幾天後，她對待事情的能力和專注力都會降低 。

洗冷水澡讓你精神更強大！

▌洗冷水澡的壞處

感冒和身體不適的時候，千萬別這樣做，會加重病情。

本身有心血管問題的人，請先問看看你的醫生的建議。

▌運動完不要馬上洗

我自己的感覺是，這樣做實在太刺激了。雖然找不到確切的科學證據，但找到的網路文章都是建議，等身體冷卻或是休息一下，再去洗冷水澡。運動完後就先拉拉筋，再去沖個痛快的澡吧。

可以先洗臉，緩和一下溫度。

▌冷熱交替 ( 三溫暖 )

交替使用熱水和冷水洗澡，是一個非常刺激的方式，就跟到外面洗三溫暖一樣，忽冷忽熱，時而天堂、時而地獄。西方有一個古老的技術，Sebastian Kneipp 博士開發的一項水療法。盡可能的冷水 1 分鐘，接著最能承受的熱水 1分鐘，交替三到五個循環。

這個方式適合還放不下洗熱水澡習慣的人。

▌每天洗冷水澡的建議

每天洗多久？一周洗幾次呢？

Huberman Lab Podcast 的創始 人Andrew Huberman 博士建議您每天應該洗1到3分鐘的冷水澡，每週只需11分鐘的冷水接觸，就足以持續獲得好處。

你也可以跟我一樣，完全取代熱水，每天都洗冷水澡。

▌快速沖冷水

若有浴室的話是最好的，可以帶一條毛巾，然後直接衝去浴室沖冷水。把蓮蓬頭對準脖子和頸部，冷水沖個大概一、兩分鐘，然後出來擦乾身體，不要用肥皂、也不要洗頭髮。這樣才能快速地進去沖冷水，然後快速地擦乾身體。

毛巾用過這一次就要準備洗了。

▌冰敷

如果沒有浴室可以洗澡的話，可以把冰塊放在毛巾上敷在脖子上，也是個不錯的方式。

或是直接買瓶飲料。

▌冰飲料補充

當然，若有一瓶很冰的鋁罐裝飲料，可以直接放在脖子後面，等過個 1 到 3 分鐘，然後再慢懷感激的把飲料喝下肚。像是冰咖啡飲料，有咖啡因提神，有糖份迅速補充體力，還可以冰敷，一瓶飲料，三種享受！

當然在要把這包含在一天的飲食計畫內，才會不小心熱量過高。

大學時期，為了省錢和一些奇怪的心態作祟，我有一段時間也是洗冷水澡，認為這樣比較 man，比較有男人味。現在，我當然沒有這種奇怪的想法了。

現在，我洗冷水澡是為了健康和提神醒腦，並告訴自己：

#生產力日記 9/365