開燈!從四點開始的高效生活

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生產力日記 3/365
早上四點衝下床,上完廁所、喝一杯咖啡、吃一塊麵包,戴上耳機穿上運動鞋去慢跑。一身汗之後回來,收操拉筋,在五點半左右打開電腦,開始寫作。
這是我早晨起床的例行儀式。
早上好安靜。
慢跑的時候,天都還沒有亮,街上安安靜靜,只聽到自己的腳步聲,迴盪在城市暗暗的、藍藍的冰涼巷弄中。沒有其它人、車,感覺整個城市都是我的!
這是晨跑獨享的禮物。
回到家開始工作,一天之中,也只有這個時間沒有任何噪音,連錄音都捨不得發出聲。
喝著濃濃的熱牛奶,一邊思考、一邊寫下感想;能安安靜靜的做自己喜歡的事,是確實存在的小小幸福時刻。
這小確幸是真的嗎?

早起的人感到較為幸福

一篇針對年輕成年人的文獻報告指出,晨型人相較於夜貓子,報告顯示出更高的正向情緒水平(Clark,Watson和Leeka,1989;Hasler等人,2010)。晨型人在年輕成年人中相對較少,但在老年人中較常見(May&Hasher,1998;Mecacci等人,1986),本文報告了一個大樣本的健康年輕和老年人中的生物鐘類型和情感之間的聯繫。
  • 老年人比年輕人報告更高的正向情緒水平
  • 而早晨型的年輕和老年人都報告較高的正向情緒和主觀健康感
  • 老年人中更高的晨型趨勢,可能有助於改善他們的幸福感。
Happy as a Lark: Morning-Type Younger and Older Adults Are Higher in Positive Affect https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3399900/
簡單的說,早點起床,就會感到快樂

早晨的好心情更具有生產力

早晨員工的心情,對工作表現有重要影響。
一項關於保險公司客服代表的研究顯示:
  • 一天開始的時候,心情良好的員工,通常會整天保持這樣的心情,表現更好。一天開始就情緒低落的客服,代表通常整天心情不佳,即使與積極的客戶互動後,仍是如此。
  • 情緒積極的員工,提供了更高質量的服務並更具生產力,而情緒低落的員工,傾向於休息更頻繁,生產力損失超過10%。
How Your Morning Mood Affects Your Whole Workday by Nancy P. Rothbard https://hbr.org/2016/07/how-your-morning-mood-affects-your-whole-workday
所以,如果在起床後充滿活力,將會帶著這股能量,度過接下來的一整天。
好心情會帶給人們能量,壞心情則相反,需要額外的精力才能平復到正常的情緒狀態。
想像一下以下熟悉的場景:
早上你在不知不覺就按下了鬧鐘,聽到吵嘈的聲響才被驚醒,現在只剩下20分鐘可以刷牙洗臉了。準備出門的時候,一直找不到昨天隨手放的文件,只好氣急敗壞的和家人對吼。
好不容易在錯過從眼前溜走的捷運之後,進入人擠人的車廂,聞著可疑的早餐味道、聽著吵死人的大聲聊天。在車廂門開開關關、磕磕絆絆後,下了捷運,走進了公司,才發現忘了帶什麼東西。好不容易一天才剛開始,你已經感到混亂和壓力,看來是難熬的一天了。
如何擺脫這種痛苦的困境?早起
想像一下:
你在鬧鐘響之前,就跳起來了;掛著微笑的晨跑,感覺意猶未盡;今天沖的咖啡,意外的好喝。捷運幾乎沒有人,而且整個車廂安安靜靜。
一切如此平靜美好,當你坐下來開始工作時,感覺,可以征服全世界。
想要擁有這一切嗎?早點起床就好了。

那麼要如何早起呢?

充足的睡眠時間

首先要有充足的睡眠時間,因為如果睡的時間不夠,不但會讓人精神不濟、工作效率低下,對健康 的方方面面也有不良影響。
如果睡眠不足,早起就沒有好處。
根據美國心臟協會最新公布的建議,成人每晚理想睡眠是 7~9 個小時。
我自己的標準是每晚要睡七個小時,多一點少一點都沒關係。

尋找起床的動力

尋找一個吸引人的動機,能夠讓自己從床上跳起來。例如慢跑、做運動、準備早餐、享受一杯咖啡或開始閱讀一本書,只要是自己喜歡的事情,都能激發自己的動力,讓早起變得更輕鬆。
像大學的時候,每天四、五點,都會爬下床,看看遊戲掛機打到什麼寶物了!真是青春啊!

早點睡、早點起

Nick Littlehales 的「睡眠革命」書中提到,實際上沒有什麼早起星人和晚起星人,只要是人,基本睡眠規則都是一樣的,大多數人的生理時鐘差距,只在兩個小時以內,也就是差距約一個睡眠周期。能睡到中午能自然醒的人其實少之又少。
再說,習慣並非一成不變的,「習慣晚起」的人,同樣可以透過刻意練習,變成「習慣早起」的人,關鍵在於調整一天的生活步調和睡眠周期。
早起是個好習慣,你不想要嗎?
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這裡記錄的是我的個人經驗,有關學習如何過健康的生活、經歷過那些可恥的失敗,以及藉由文字的力量,撬開我內心真正的想法和渴望。
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