開燈!從四點開始的高效生活

閱讀時間約 4 分鐘
生產力日記 3/365
早上四點衝下床,上完廁所、喝一杯咖啡、吃一塊麵包,戴上耳機穿上運動鞋去慢跑。一身汗之後回來,收操拉筋,在五點半左右打開電腦,開始寫作。
這是我早晨起床的例行儀式。
早上好安靜。
慢跑的時候,天都還沒有亮,街上安安靜靜,只聽到自己的腳步聲,迴盪在城市暗暗的、藍藍的冰涼巷弄中。沒有其它人、車,感覺整個城市都是我的!
這是晨跑獨享的禮物。
回到家開始工作,一天之中,也只有這個時間沒有任何噪音,連錄音都捨不得發出聲。
喝著濃濃的熱牛奶,一邊思考、一邊寫下感想;能安安靜靜的做自己喜歡的事,是確實存在的小小幸福時刻。
這小確幸是真的嗎?

早起的人感到較為幸福

一篇針對年輕成年人的文獻報告指出,晨型人相較於夜貓子,報告顯示出更高的正向情緒水平(Clark,Watson和Leeka,1989;Hasler等人,2010)。晨型人在年輕成年人中相對較少,但在老年人中較常見(May&Hasher,1998;Mecacci等人,1986),本文報告了一個大樣本的健康年輕和老年人中的生物鐘類型和情感之間的聯繫。
  • 老年人比年輕人報告更高的正向情緒水平
  • 而早晨型的年輕和老年人都報告較高的正向情緒和主觀健康感
  • 老年人中更高的晨型趨勢,可能有助於改善他們的幸福感。
Happy as a Lark: Morning-Type Younger and Older Adults Are Higher in Positive Affect https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3399900/
簡單的說,早點起床,就會感到快樂

早晨的好心情更具有生產力

早晨員工的心情,對工作表現有重要影響。
一項關於保險公司客服代表的研究顯示:
  • 一天開始的時候,心情良好的員工,通常會整天保持這樣的心情,表現更好。一天開始就情緒低落的客服,代表通常整天心情不佳,即使與積極的客戶互動後,仍是如此。
  • 情緒積極的員工,提供了更高質量的服務並更具生產力,而情緒低落的員工,傾向於休息更頻繁,生產力損失超過10%。
How Your Morning Mood Affects Your Whole Workday by Nancy P. Rothbard https://hbr.org/2016/07/how-your-morning-mood-affects-your-whole-workday
所以,如果在起床後充滿活力,將會帶著這股能量,度過接下來的一整天。
好心情會帶給人們能量,壞心情則相反,需要額外的精力才能平復到正常的情緒狀態。
想像一下以下熟悉的場景:
早上你在不知不覺就按下了鬧鐘,聽到吵嘈的聲響才被驚醒,現在只剩下20分鐘可以刷牙洗臉了。準備出門的時候,一直找不到昨天隨手放的文件,只好氣急敗壞的和家人對吼。
好不容易在錯過從眼前溜走的捷運之後,進入人擠人的車廂,聞著可疑的早餐味道、聽著吵死人的大聲聊天。在車廂門開開關關、磕磕絆絆後,下了捷運,走進了公司,才發現忘了帶什麼東西。好不容易一天才剛開始,你已經感到混亂和壓力,看來是難熬的一天了。
如何擺脫這種痛苦的困境?早起
想像一下:
你在鬧鐘響之前,就跳起來了;掛著微笑的晨跑,感覺意猶未盡;今天沖的咖啡,意外的好喝。捷運幾乎沒有人,而且整個車廂安安靜靜。
一切如此平靜美好,當你坐下來開始工作時,感覺,可以征服全世界。
想要擁有這一切嗎?早點起床就好了。

那麼要如何早起呢?

充足的睡眠時間

首先要有充足的睡眠時間,因為如果睡的時間不夠,不但會讓人精神不濟、工作效率低下,對健康 的方方面面也有不良影響。
如果睡眠不足,早起就沒有好處。
根據美國心臟協會最新公布的建議,成人每晚理想睡眠是 7~9 個小時。
我自己的標準是每晚要睡七個小時,多一點少一點都沒關係。

尋找起床的動力

尋找一個吸引人的動機,能夠讓自己從床上跳起來。例如慢跑、做運動、準備早餐、享受一杯咖啡或開始閱讀一本書,只要是自己喜歡的事情,都能激發自己的動力,讓早起變得更輕鬆。
像大學的時候,每天四、五點,都會爬下床,看看遊戲掛機打到什麼寶物了!真是青春啊!

早點睡、早點起

Nick Littlehales 的「睡眠革命」書中提到,實際上沒有什麼早起星人和晚起星人,只要是人,基本睡眠規則都是一樣的,大多數人的生理時鐘差距,只在兩個小時以內,也就是差距約一個睡眠周期。能睡到中午能自然醒的人其實少之又少。
再說,習慣並非一成不變的,「習慣晚起」的人,同樣可以透過刻意練習,變成「習慣早起」的人,關鍵在於調整一天的生活步調和睡眠周期。
早起是個好習慣,你不想要嗎?
為什麼會看到廣告
這裡記錄的是我的個人經驗,有關學習如何過健康的生活、經歷過那些可恥的失敗,以及藉由文字的力量,撬開我內心真正的想法和渴望。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
語音寫作,就是用嘴巴寫文章; 再詳細點說,就是把口述的語音資料,變成一篇文章。 那為什麼要用說的,不用寫呢?
觸動的靈感 最近我讀到一個比喻,它將人腦的功能,區分為「理智腦」和「情感腦」,分別比喻為「騎象人」和「大象」。 情感的大象,依照本能行事,怎麼方便就怎麼來;而騎象人,則是眼光永遠放在未來,不停地思考和計畫。 我們人類,就是這樣在本能和理智間,表現出不同的行為。 在書中提到一個現象,騎象人很容易因為思
語音寫作,就是用嘴巴寫文章; 再詳細點說,就是把口述的語音資料,變成一篇文章。 那為什麼要用說的,不用寫呢?
觸動的靈感 最近我讀到一個比喻,它將人腦的功能,區分為「理智腦」和「情感腦」,分別比喻為「騎象人」和「大象」。 情感的大象,依照本能行事,怎麼方便就怎麼來;而騎象人,則是眼光永遠放在未來,不停地思考和計畫。 我們人類,就是這樣在本能和理智間,表現出不同的行為。 在書中提到一個現象,騎象人很容易因為思
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
https://www.youtube.com/watch?v=dhtJj0_3LLU https://www.youtube.com/watch?v=da0xqLq7A_M 從滿山滿谷的照片和影片去搜尋重要的片段,實在太難。 因為每一段都好重要、都好珍貴。 而記錄承載著過去、現在與未來
Thumbnail
經政府合法建立的華藏寺,是舊金山市典型寺廟,包含1樓大雄寶殿,2樓彌陀殿與曼達拉須彌佛舍利,3樓則為藏經樓。廟中的佛像莊嚴雄偉,其中又以身高21呎的釋迦牟尼佛像,巨大無比莊嚴肅穆令信眾印象深刻。
Thumbnail
座落於美國舊金山市中心的華藏寺,借佛宏願得佛加持,特選定阿彌陀佛聖誕舉行華藏寺的開寺大典,世界各國信眾都兼程趕到舊金山參加開寺盛會,法會過程莊嚴殊勝,世界佛教協會代表覺慧大法師致辭時表示,華藏寺的開寺是西方世界的福音,也是為全世界增益福德的一件大事。
Thumbnail
釜山萇山頂峰 H634M,是釜山第三高峰 這條路線看山看海看城市,秋天還能賞楓、賞芒草。 萇山的頂峰區域,在625朝鮮戰爭時被當成軍事基地使用,成為軍事管制區。經過70年,直到2022年1月1日才宣布將重新對外開放,並於當年6月28日完成相關的安全和便利設施設置,如今一般民眾也能登上萇山最高點H6
Thumbnail
關於貓的視力,有很多常見的誤解,比如它們能在黑暗中看東西,以及它們的視力比人類好。這些觀念可能使我們的貓咪看起來像是超自然的生物。事實上,貓在完全黑暗的環境下是無法看到東西的,就像我們一樣。然而,由於它們的眼睛結構,它們在較暗的環境中的視力卻更好。 關於貓是否在黑暗中能看見東西,可能您聽過不同的說
Thumbnail
=============楔子================   說到我們那個連長啊,他看起來像快30歲的人,卻頭髮很稀少,身高167左右算中等身材,加上有個陰勾鼻,相貌看起來很像中國新生活運動時期剃大光頭的蔣介石,作風也很強悍、獨裁而且陰晴不定,我們私底下都偷偷叫他蔣光頭,可見不僅連上從頭到下
Thumbnail
在家想念CAFÉ之3 想介紹開燈咖啡!開燈咖啡是一間充滿「衝浪元素」的咖啡廳,其實在我第一次造訪時是個超陰暗的雨天,那是個奇妙的經驗...
Thumbnail
暑假進入尾端,轉眼是開學日,盛夏陽光絲毫沒有減弱的趨勢,外匯市場上的局勢再次掀起一陣波瀾,美國抗通膨的利率正常化戲碼feat.一場中國的搶救經濟大作戰,再度吹起美元收割全球韭菜風潮。 央行開綠燈,諸葛呆三月底時撰文【莎喲娜拉!台灣股匯雙升時代】,當時美元兌新台幣價位約在28.7,與現在有近5%差距。
Thumbnail
覺醒只是開燈,開了燈看見實相, 看見自己被無明插滿管子,被妄想鐵鍊銬住手腳。 但不修行,即使開了燈,也不能改變什麼...
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
https://www.youtube.com/watch?v=dhtJj0_3LLU https://www.youtube.com/watch?v=da0xqLq7A_M 從滿山滿谷的照片和影片去搜尋重要的片段,實在太難。 因為每一段都好重要、都好珍貴。 而記錄承載著過去、現在與未來
Thumbnail
經政府合法建立的華藏寺,是舊金山市典型寺廟,包含1樓大雄寶殿,2樓彌陀殿與曼達拉須彌佛舍利,3樓則為藏經樓。廟中的佛像莊嚴雄偉,其中又以身高21呎的釋迦牟尼佛像,巨大無比莊嚴肅穆令信眾印象深刻。
Thumbnail
座落於美國舊金山市中心的華藏寺,借佛宏願得佛加持,特選定阿彌陀佛聖誕舉行華藏寺的開寺大典,世界各國信眾都兼程趕到舊金山參加開寺盛會,法會過程莊嚴殊勝,世界佛教協會代表覺慧大法師致辭時表示,華藏寺的開寺是西方世界的福音,也是為全世界增益福德的一件大事。
Thumbnail
釜山萇山頂峰 H634M,是釜山第三高峰 這條路線看山看海看城市,秋天還能賞楓、賞芒草。 萇山的頂峰區域,在625朝鮮戰爭時被當成軍事基地使用,成為軍事管制區。經過70年,直到2022年1月1日才宣布將重新對外開放,並於當年6月28日完成相關的安全和便利設施設置,如今一般民眾也能登上萇山最高點H6
Thumbnail
關於貓的視力,有很多常見的誤解,比如它們能在黑暗中看東西,以及它們的視力比人類好。這些觀念可能使我們的貓咪看起來像是超自然的生物。事實上,貓在完全黑暗的環境下是無法看到東西的,就像我們一樣。然而,由於它們的眼睛結構,它們在較暗的環境中的視力卻更好。 關於貓是否在黑暗中能看見東西,可能您聽過不同的說
Thumbnail
=============楔子================   說到我們那個連長啊,他看起來像快30歲的人,卻頭髮很稀少,身高167左右算中等身材,加上有個陰勾鼻,相貌看起來很像中國新生活運動時期剃大光頭的蔣介石,作風也很強悍、獨裁而且陰晴不定,我們私底下都偷偷叫他蔣光頭,可見不僅連上從頭到下
Thumbnail
在家想念CAFÉ之3 想介紹開燈咖啡!開燈咖啡是一間充滿「衝浪元素」的咖啡廳,其實在我第一次造訪時是個超陰暗的雨天,那是個奇妙的經驗...
Thumbnail
暑假進入尾端,轉眼是開學日,盛夏陽光絲毫沒有減弱的趨勢,外匯市場上的局勢再次掀起一陣波瀾,美國抗通膨的利率正常化戲碼feat.一場中國的搶救經濟大作戰,再度吹起美元收割全球韭菜風潮。 央行開綠燈,諸葛呆三月底時撰文【莎喲娜拉!台灣股匯雙升時代】,當時美元兌新台幣價位約在28.7,與現在有近5%差距。
Thumbnail
覺醒只是開燈,開了燈看見實相, 看見自己被無明插滿管子,被妄想鐵鍊銬住手腳。 但不修行,即使開了燈,也不能改變什麼...