午間規劃如何拯救你的一天

你有沒有和我一樣的經驗，在中午累的時候，習慣性的想要小睡一下？但通常受到場地限制，只能坐在椅子上打個盹，卻很難真正恢復精神，不小心還會扭到脖子。想到下午還有許多的工作要做，沉重的身體讓心理也感到更沉重了。

除了猛喝咖啡和蠻牛之外，還有更好的方法嗎？

午間規劃，就是在中午能幫助恢復體力和精神的活動。

因為中午的時候，我們通常會感到最累，最缺乏動力 ( the middle problem )。剛進辦公室的時候精神最好，中午最想睡；但下班前十分鐘，想到可以回家了，精神又回來了！

上班時間的精力，就像個Ｕ形，上班前後是高峰，中午是最低谷。為了讓低谷期能有更出色的工作表現，我們需要一些方法。

運動可以有效地恢復體力。

運動會刺激身體，在肌肉細胞內產生更多的線粒體，它們會利用食物中的葡萄糖和空氣中的氧氣產生燃料。所以當你動起來之後，就會全身充滿能量。

可以選擇自己喜歡的運動，如散步、爬樓梯或最近流行的超慢跑等等，或是強度更高一點的伏地挺身、深蹲等徒手訓練。

不超過20分鐘的小睡，也很奇效。

如果你的環境和時間允許的話，選個安靜的地方 ( 或戴耳塞 ) ，睡前20分鐘先喝杯咖啡，定好鬧鐘，然後戴上眼罩。這將是一個非常好的休息策略。可以參考我之前的文章--nappucinos 咖啡小睡。

雖然這在辦公室聽起來不可思議，但的確有效。

根據神經科學家 Anita Collins 的說法，演奏音樂相當於全身鍛煉，它幾乎同時涉及大腦的每個區域。更重要的是，演奏音樂已被視為改善大腦可塑性和強化大腦功能的長期策略。

透過提升副交感神經的呼吸法，能提高血清素分泌。不僅晚上睡覺可以提升副交感神經的作用，也可以使白天過度提升的交感神經放鬆下來，緩解白天工作的壓力。

其實不需要等到中午，平時的每個番茄鐘休息時間，都可以嘗試看看。

如果本身有冥想或是瑜珈的經驗，可以嘗試在中午練習。或是試看看現在流行的冥想睡眠瑜伽 ( Yoga Nidra )，號稱大休息術，10 分鐘的這種瑜珈就相當於 1 個小時的睡眠！

試著學習這些不尋常的方法，萬一真有效呢？

試圖在沒有計劃的情況下，開始下午的工作，是拖延的必經之路。

如果之前沒有計劃，那在中午休息的時候，好好檢視一下，如何安排下午的工作；也可以趁著中午的小空檔，對偏離原計劃的工作，在下午做修正。

中午的時候，重新檢查自己的時間盒吧！

多攝取蛋白質，能維持更長久的飽腹感，不會像吃精緻澱粉一樣，很快就肚子餓了。簡單的說，雞蛋、魚肉、排骨、毛豆仁和豆類製品，都比餅干、糖果和飲料更健康，更能讓人保持長久的活力。

還有別忘了要多喝水！

獨自用餐不但有心理健康的風險，還不利於發展人際關係。一起用餐更能放鬆身心，和其它人聊天相處是人類天性的社交需求，可以在中午休息的時候，藉這個機會滿足。如果不喜歡和太多人聊八掛，挑一、兩個好友一起吃午餐就好了！

我們可以學習海明威的寫作方式，他習慣在一天工作結束前，留下寫到一半的句子，這樣第二天很快就能上手繼續寫了。這種不完整的感覺可以激發他第二天寫作的動力。

所以，我們也可以在中午休息前，留下未完成的工作，這樣下午就可以馬上接手了。

我們經常聽到「早晨規劃」的話題，有很多文章和書籍介紹如何打造完美的早晨。但是，很少人談論午間的規劃，好像大家對中午沒有那麼在意。但事實上，午間的規劃同樣重要！

完美開局並不難，但常常在早晨開局後的行程中遭遇困境，讓整個下午都變成一坨狗屎！

也許我們不缺如何避開地雷的技巧，缺乏的是如何洗乾淨鞋子後，還能光著腳、從容自信繼續往前走的能力。

以上的方法並不只適用於午間疲憊的時候，任何時候，當你需要補充精力的時候，都可以試試看，找出對自己有效，最有用的方法！

#生產力日記　8/365