遠離生產力小偷--用原子習慣放下手機
生產力日記 6/365
「生產力小偷」這個詞，指的是不知不覺中，讓你失去生產力的東西；與「薪水小偷」不同，薪水小偷是指摸魚的員工，偷走了公司的錢。
生產力小偷可能是自己、別人、某種外力，或是一個你沒有察覺到的東西。
在現代社會中，最大的生產力小偷就是手機。點開手機，裡面有許多勾引人的小妖精，看看朋友在臉書上的新動態、在 Instagram 上盯著無聊但吸引人的影片、檢查 email 信箱是否有不想收到的郵件。打開瀏覽器想查個資料，但回過神來時，已經忘了原本要做什麼了。
手機這個生產力小偷，倒底偷走了什麼呢？
不斷的切換任務會讓人分心
有篇文章在哈佛商業評論上指出，現在的工作環境常常需要在不同的電腦工具之間切換，但這樣做會耗費很多時間和精力。
該文章研究了20個頂尖公司的團隊，發現每個人每天平均要在不同工具之間切換1200次，每次切換平均要花費超過2秒的時間。換句話說，每個人每週會花費4小時，每年有整整4週的時間在切換視窗上。
當你從一個應用程式切換到另一個時，需要花時間重新適應不同的介面、佈局和用途。這種在不同任務之間的切換會增加大腦的認知負擔，甚至會讓你感到壓力和焦慮。
研究還發現，65％的人在11秒後又會切換到另一個工具，這樣不斷切換工具會讓你的注意力更難集中，最終可能會讓你感到疲憊和分心。
當處於專注工作時，若被手機通知打斷，就必須停下手上的工作，拿起手機、解鎖、檢查訊息，這樣反覆地在工作和手機使用之間切換，讓你分心且注意力下降。
更不幸的是，有時候檢查完訊息，還會「隨手」看看其他的應用程式有什麼新消息，又會不小心迷失在快樂的資訊海洋裡。
所以在工作時，不僅要盡量避免一直拿起手機來看訊息，還要特別注意手機使用的時間點。
我們倒底花了多少的時間，在使用手機呢？
■ 人們平均每天花在手機上的時間為 3 小時 15 分。
■ 人們平均每天查看手機 58 次。
■ 58 次查看中，有 40 次手機使用不到 2 分鐘
■ 68.6% 的受訪者認為，長時間看螢幕，會對心理健康產生負面影響
■ 以下是受訪者認為，手機對他們自己的負面影響
- 眼睛疲勞 54.7%
- 沒有完成工作 50.3%
- 注意力不集中 42.8%
- 焦慮 29.5%
- 背痛 25.9%
- 感覺聯繫少了 22.6%
- 沮喪 21.0%
- 更窄的世界觀 6.1%
台灣人平均每天使用手機的時間長達 4 小時 12 分，這聽起來真的很可怕，幾乎相當於整個上午的上班時間都在滑手機！
要怎麼放下手機，提升工作效率呢？
借用原子習慣的四個規律：
■ 忽略它
■ 感到厭惡
■ 難以使用
■ 沒有獎勵只有懲罰
一．忽略它
實體鎖
國外真的有賣這種東西：便攜式智能自動手機定時器鎖盒
瘋狂又偉大的想法！這是最硬派的選擇，我們決不倔服，在不該拿起的時候檢查簡訊和通知！花點小錢，真的一切都解決了！
如果不想花錢去國外買，拿個鐵盒、紙盒或塑膠盒都可以。甚至藏在某個角落裡都行！
晚上睡前，把手機放到客廳充電，提高睡眠品質，還能避免一早就打開手機。
軟體鎖
最簡單的就是設定飛航模式，或是把所有的軟體通知都關掉。我最討厭遇到，Line 的通知一直在響，但對方卻又不查看，難道是把通知音當背景音樂聽嗎！
刪掉會讓人分心的應用程式，像我就把 Facebook 的APP 從手機上移除了，的確能改善隨時想查看的衝動。真的有需要的話，從電腦或是手機瀏覽器使用就好了。
二．感到厭惡
- 把手機畫面變成灰階，就真的一點都不吸引人了… 可以參考這篇教學。我是使用小米手機，它的設定是在右上角小六角形上->更多設定->無障礙設定->視覺->色彩校正->灰階。
- 在外觀上下功夫，套上一個醜醜的保護套，醜到想把它藏起來！(來源 ebay)
- 或是在螢幕鎖定畫面下功夫，用醜醜的照片，還有警世文字題醒自己：「你想幹麻？為什麼要現在？你沒別的事可幹了嗎？」
三．難以使用
把分散注意力的程式放在最後一個分頁
手機螢幕畫面現在已經不只一個了，這麼多的圖示，分散在不同的桌面上，大多數人可能只有兩到三個畫面，左移、右移，就能找到要用的 APP 了。
現在我們要來點瘋狂的，把最吸引注意力的 APP，放到最右邊的第十五頁！當每次想要查看訊息的時候，可以滑到第十二頁就會放棄了。
設定困難的開機手勢、綁條橡皮筋或髮帶在手機上。怎麼樣讓自己不方便，就怎麼樣加到手機上面！
以毒攻毒，用軟體來管理軟體，可以使用像 Freedom 這類的工具，可以設定某些APP 的使用時間。小米手機就有內建的程式，現在的手機很注重所謂的「數位健康管理」，找看看也許你的系統設定裡面就有！
四．沒有獎勵只有懲罰
這點需要人幫忙，把手機交給家人，約定好能使用的時間，在這個時間以外要使用的話，要付租金！是的，用自己的手機，給別人錢！
或是另一種方式，用軟體記錄手機的使用時間、開機次數等等，設定指標，如果沒有達到，付家人朋友一筆錢！是的，用自己的手機，再次給別人錢！
結論
手機是一個很方便的工具，能做的事情太多、也太方便了，除了拍照、打電話、查資料、看電子書、寫寫字、錄錄音等等，現代生活已經離不開它了。
但是，就像再好吃的東西，吃多了也是會反胃一樣；用手機也要注意，長時間使用的眼睛疲勞、腰酸背痛，還有被不斷打擾分散了注意力。所以，像我現在在電腦前工作一樣，用手機的時候也要定時停下來休息。可以像設定番茄鐘一樣，定時提醒自己，隨時能抽離當下的狀態。
像是「中斷提醒」，就是一個預先設定，能打斷不小心使用手機過久的好方法。讓我們定時提醒自己，檢查在這個時間點，我們是否在做正確的事。
我以前沒注意到，手機上居然有健康記錄的功能。它可以記錄我使用手機的時間和使用的順序等等，讓我了解自己的使用情況，掌握自己的控制力極限。以後我會經常記錄，看看自己的情況和進步，並分享給大家。
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自從智慧型手機成為大家普遍使用的工具之後，有許多資訊正偷偷消耗我們的注意力。例如原本想打開手機查閱資料，卻突然被跳出的訊息給吸引走，等到回過神來，才發現時間已默默過了半小時、又或是忘記原本打開手機，究竟要做什麼？好像得了健忘症一樣、或是手機發出的叮咚聲，總是打斷你原本正在做的事呢？
Iphone手機上滑著ig、fb、x，眼睛緊盯螢幕，不敢移開手機分毫。
就深怕漏掉任何關於社群上的訊息。
你是不是也有這樣的「手機癮」呢?
我曾經和有些人吃飯，他們即便對面有人，依然把注意力放在自己的手機上。
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