遠離生產力小偷--用原子習慣放下手機
更新於 2023/05/06閱讀時間約 6 分鐘
生產力日記 6/365
「生產力小偷」這個詞，指的是不知不覺中，讓你失去生產力的東西；與「薪水小偷」不同，薪水小偷是指摸魚的員工，偷走了公司的錢。
生產力小偷可能是自己、別人、某種外力，或是一個你沒有察覺到的東西。
在現代社會中，最大的生產力小偷就是手機。點開手機，裡面有許多勾引人的小妖精，看看朋友在臉書上的新動態、在 Instagram 上盯著無聊但吸引人的影片、檢查 email 信箱是否有不想收到的郵件。打開瀏覽器想查個資料，但回過神來時，已經忘了原本要做什麼了。
手機這個生產力小偷，倒底偷走了什麼呢？
不斷的切換任務會讓人分心
有篇文章在哈佛商業評論上指出，現在的工作環境常常需要在不同的電腦工具之間切換，但這樣做會耗費很多時間和精力。
該文章研究了20個頂尖公司的團隊，發現每個人每天平均要在不同工具之間切換1200次，每次切換平均要花費超過2秒的時間。換句話說，每個人每週會花費4小時，每年有整整4週的時間在切換視窗上。
當你從一個應用程式切換到另一個時，需要花時間重新適應不同的介面、佈局和用途。這種在不同任務之間的切換會增加大腦的認知負擔，甚至會讓你感到壓力和焦慮。
研究還發現，65％的人在11秒後又會切換到另一個工具，這樣不斷切換工具會讓你的注意力更難集中，最終可能會讓你感到疲憊和分心。
當處於專注工作時，若被手機通知打斷，就必須停下手上的工作，拿起手機、解鎖、檢查訊息，這樣反覆地在工作和手機使用之間切換，讓你分心且注意力下降。
更不幸的是，有時候檢查完訊息，還會「隨手」看看其他的應用程式有什麼新消息，又會不小心迷失在快樂的資訊海洋裡。
所以在工作時，不僅要盡量避免一直拿起手機來看訊息，還要特別注意手機使用的時間點。
我們倒底花了多少的時間，在使用手機呢？
■ 人們平均每天花在手機上的時間為 3 小時 15 分。
■ 人們平均每天查看手機 58 次。
■ 58 次查看中，有 40 次手機使用不到 2 分鐘
■ 68.6% 的受訪者認為，長時間看螢幕，會對心理健康產生負面影響
■ 以下是受訪者認為，手機對他們自己的負面影響
- 眼睛疲勞 54.7%
- 沒有完成工作 50.3%
- 注意力不集中 42.8%
- 焦慮 29.5%
- 背痛 25.9%
- 感覺聯繫少了 22.6%
- 沮喪 21.0%
- 更窄的世界觀 6.1%
台灣人平均每天使用手機的時間長達 4 小時 12 分，這聽起來真的很可怕，幾乎相當於整個上午的上班時間都在滑手機！
要怎麼放下手機，提升工作效率呢？
借用原子習慣的四個規律：
■ 忽略它
■ 感到厭惡
■ 難以使用
■ 沒有獎勵只有懲罰
一．忽略它
實體鎖
國外真的有賣這種東西：便攜式智能自動手機定時器鎖盒
瘋狂又偉大的想法！這是最硬派的選擇，我們決不倔服，在不該拿起的時候檢查簡訊和通知！花點小錢，真的一切都解決了！
如果不想花錢去國外買，拿個鐵盒、紙盒或塑膠盒都可以。甚至藏在某個角落裡都行！
晚上睡前，把手機放到客廳充電，提高睡眠品質，還能避免一早就打開手機。
軟體鎖
最簡單的就是設定飛航模式，或是把所有的軟體通知都關掉。我最討厭遇到，Line 的通知一直在響，但對方卻又不查看，難道是把通知音當背景音樂聽嗎！
刪掉會讓人分心的應用程式，像我就把 Facebook 的APP 從手機上移除了，的確能改善隨時想查看的衝動。真的有需要的話，從電腦或是手機瀏覽器使用就好了。
二．感到厭惡
- 把手機畫面變成灰階，就真的一點都不吸引人了… 可以參考這篇教學。我是使用小米手機，它的設定是在右上角小六角形上->更多設定->無障礙設定->視覺->色彩校正->灰階。
- 在外觀上下功夫，套上一個醜醜的保護套，醜到想把它藏起來！(來源 ebay)
- 或是在螢幕鎖定畫面下功夫，用醜醜的照片，還有警世文字題醒自己：「你想幹麻？為什麼要現在？你沒別的事可幹了嗎？」
三．難以使用
把分散注意力的程式放在最後一個分頁
手機螢幕畫面現在已經不只一個了，這麼多的圖示，分散在不同的桌面上，大多數人可能只有兩到三個畫面，左移、右移，就能找到要用的 APP 了。
現在我們要來點瘋狂的，把最吸引注意力的 APP，放到最右邊的第十五頁！當每次想要查看訊息的時候，可以滑到第十二頁就會放棄了。
設定困難的開機手勢、綁條橡皮筋或髮帶在手機上。怎麼樣讓自己不方便，就怎麼樣加到手機上面！
以毒攻毒，用軟體來管理軟體，可以使用像 Freedom 這類的工具，可以設定某些APP 的使用時間。小米手機就有內建的程式，現在的手機很注重所謂的「數位健康管理」，找看看也許你的系統設定裡面就有！
四．沒有獎勵只有懲罰
這點需要人幫忙，把手機交給家人，約定好能使用的時間，在這個時間以外要使用的話，要付租金！是的，用自己的手機，給別人錢！
或是另一種方式，用軟體記錄手機的使用時間、開機次數等等，設定指標，如果沒有達到，付家人朋友一筆錢！是的，用自己的手機，再次給別人錢！
結論
手機是一個很方便的工具，能做的事情太多、也太方便了，除了拍照、打電話、查資料、看電子書、寫寫字、錄錄音等等，現代生活已經離不開它了。
但是，就像再好吃的東西，吃多了也是會反胃一樣；用手機也要注意，長時間使用的眼睛疲勞、腰酸背痛，還有被不斷打擾分散了注意力。所以，像我現在在電腦前工作一樣，用手機的時候也要定時停下來休息。可以像設定番茄鐘一樣，定時提醒自己，隨時能抽離當下的狀態。
像是「中斷提醒」，就是一個預先設定，能打斷不小心使用手機過久的好方法。讓我們定時提醒自己，檢查在這個時間點，我們是否在做正確的事。
我以前沒注意到，手機上居然有健康記錄的功能。它可以記錄我使用手機的時間和使用的順序等等，讓我了解自己的使用情況，掌握自己的控制力極限。以後我會經常記錄，看看自己的情況和進步，並分享給大家。
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
雖然火星探測如火如荼，馬斯克也心心念念要移民火星，但火星並不是距離地球最近的行星，金星才是地球真正的姊妹行星。
自從今年轉職後，身邊有越來越多人前來詢問也跟我分享了他們遇到的問題，我發現大概有七成的人普遍遇到的狀況都是與同事主管之間的相處問題，很多嚴重到影響生活甚至長期處於焦慮狀態
我自己也經歷過但其實當下並沒有意識到原來這就是所謂的職場PUA，而是當自己跳脫這個環境後才可以更清楚地看清問題。前陣子上了一
老陳回顧過去六年的平衡整復學習之旅，包含平衡按摩+科學脈診+中醫養生+傳統推拿+經絡調理+心情梳理⋯不同階段學習+取照+1.5萬人次的服務經驗累積，才發現：包含他帕症8年的妻子調理需要，都需要優先實現身體疼痛的緩解，才能帶動健康改善作為，減少其他不當作為的轉型。人體是身心靈三位一體，健康的調理作為，
最討厭夏天汗流浹背了！
艾薇我回家第一件事一定是先開冷氣～等身體不流汗不黏黏的之後，吃飯、追劇、不管任何事，做起來都比較輕鬆，不會覺得身體沉沉的！
上週回家找爸媽，看到我媽一直抓手抓背，一問才知道房間冷氣壞了，溫度一直降不下來，熱到長疹子。
身為貼心女鵝，既然知道了哪能不管不顧！
高雄塑膠廠大火，環保局籲市民門窗緊閉
大家好，我是環境部落客小林。今天要跟大家分享一個發生在高雄市楠梓科技產業園區的塑膠廠大火事件，以及對空氣品質和民眾健康的影響。
塑膠廠爆炸起火，無人員傷亡
根據中央社的報導，高雄市楠梓科技產業園區的塑美貝科技公司今天上午7時許發生爆炸起火，
一直想找「切老」跟大家談美股，懂美股才能徹底了解台股
根據JP Morgan的最新統計資料，從1900至2022年，美股的年化報酬率高達6.4%，在它前面的只有南非與澳洲股市，在成熟的經濟體中，目前就是美國的數據最優秀也最容易研究，所以從分區域風險的角度來看，美股仍是台灣投資人可以優先考慮的標的。
早發性齲齒，常好發於使用奶瓶習慣的幼兒，因此又稱為奶瓶性齲齒。
當孩童口腔長時間浸泡在含糖或是發酵的醣類環境裏，例如母乳、牛乳、果汁、糖，皆含有不同成份的可發酵糖類；由於孩童的免疫力較低，成人口腔內的細菌也可能藉由共食、親吻等途徑傳染給孩童，進而導致齲齒。
記得幾年前，電影《星際過客》描述將人類肉體低溫冰封在艙內，待移民到外星球再甦醒，雖是科幻場景，但看完電影後和朋友討論時，大家都覺得這樣的願景似乎也並非遙不可及。然而，一場Covid19疫情卻像照妖鏡，殘酷直接地將我們的偉大夢想打回原形，讓人不禁懷疑，人類的醫療成績單和以前相比，究竟進步了多少?
11月開始到春節是日本蘋果的產季，紅通通的富士蘋果總是擺在超市入口最顯眼的地方吸引著消費者目光，算算每年這時候我大個可以吃掉10幾顆，但和青森人一年平均吃20.6顆比起來我還有很大的進步空間！新鮮的日本蘋果外，常逛超市的人應該也會發現這幾年超市和許多電商賣起了玻璃瓶裝的“青森蘋果汁”。
很多人都覺得 Danielson 是個樂觀開朗的人，而且是個在一起時會炒熱氣氛，讓現場很歡樂的一個瘋子，但其實私下的 Danielson 也是會想很多，有時也是會悲觀的，畢竟人都是報喜不報憂，就算把憂愁告訴他人，通常也沒什麼幫助，只是會讓多一個人來擔心你，不過我不是說有話或有事都要往肚裡吞
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
雖然火星探測如火如荼，馬斯克也心心念念要移民火星，但火星並不是距離地球最近的行星，金星才是地球真正的姊妹行星。
自從今年轉職後，身邊有越來越多人前來詢問也跟我分享了他們遇到的問題，我發現大概有七成的人普遍遇到的狀況都是與同事主管之間的相處問題，很多嚴重到影響生活甚至長期處於焦慮狀態
我自己也經歷過但其實當下並沒有意識到原來這就是所謂的職場PUA，而是當自己跳脫這個環境後才可以更清楚地看清問題。前陣子上了一
老陳回顧過去六年的平衡整復學習之旅，包含平衡按摩+科學脈診+中醫養生+傳統推拿+經絡調理+心情梳理⋯不同階段學習+取照+1.5萬人次的服務經驗累積，才發現：包含他帕症8年的妻子調理需要，都需要優先實現身體疼痛的緩解，才能帶動健康改善作為，減少其他不當作為的轉型。人體是身心靈三位一體，健康的調理作為，
最討厭夏天汗流浹背了！
艾薇我回家第一件事一定是先開冷氣～等身體不流汗不黏黏的之後，吃飯、追劇、不管任何事，做起來都比較輕鬆，不會覺得身體沉沉的！
上週回家找爸媽，看到我媽一直抓手抓背，一問才知道房間冷氣壞了，溫度一直降不下來，熱到長疹子。
身為貼心女鵝，既然知道了哪能不管不顧！
高雄塑膠廠大火，環保局籲市民門窗緊閉
大家好，我是環境部落客小林。今天要跟大家分享一個發生在高雄市楠梓科技產業園區的塑膠廠大火事件，以及對空氣品質和民眾健康的影響。
塑膠廠爆炸起火，無人員傷亡
根據中央社的報導，高雄市楠梓科技產業園區的塑美貝科技公司今天上午7時許發生爆炸起火，
一直想找「切老」跟大家談美股，懂美股才能徹底了解台股
根據JP Morgan的最新統計資料，從1900至2022年，美股的年化報酬率高達6.4%，在它前面的只有南非與澳洲股市，在成熟的經濟體中，目前就是美國的數據最優秀也最容易研究，所以從分區域風險的角度來看，美股仍是台灣投資人可以優先考慮的標的。
早發性齲齒，常好發於使用奶瓶習慣的幼兒，因此又稱為奶瓶性齲齒。
當孩童口腔長時間浸泡在含糖或是發酵的醣類環境裏，例如母乳、牛乳、果汁、糖，皆含有不同成份的可發酵糖類；由於孩童的免疫力較低，成人口腔內的細菌也可能藉由共食、親吻等途徑傳染給孩童，進而導致齲齒。
記得幾年前，電影《星際過客》描述將人類肉體低溫冰封在艙內，待移民到外星球再甦醒，雖是科幻場景，但看完電影後和朋友討論時，大家都覺得這樣的願景似乎也並非遙不可及。然而，一場Covid19疫情卻像照妖鏡，殘酷直接地將我們的偉大夢想打回原形，讓人不禁懷疑，人類的醫療成績單和以前相比，究竟進步了多少?
11月開始到春節是日本蘋果的產季，紅通通的富士蘋果總是擺在超市入口最顯眼的地方吸引著消費者目光，算算每年這時候我大個可以吃掉10幾顆，但和青森人一年平均吃20.6顆比起來我還有很大的進步空間！新鮮的日本蘋果外，常逛超市的人應該也會發現這幾年超市和許多電商賣起了玻璃瓶裝的“青森蘋果汁”。
很多人都覺得 Danielson 是個樂觀開朗的人，而且是個在一起時會炒熱氣氛，讓現場很歡樂的一個瘋子，但其實私下的 Danielson 也是會想很多，有時也是會悲觀的，畢竟人都是報喜不報憂，就算把憂愁告訴他人，通常也沒什麼幫助，只是會讓多一個人來擔心你，不過我不是說有話或有事都要往肚裡吞