五十三.每日任務之檢核記錄2(2023/5)

截自目前為止，我訂立的每日任務有以下五項：

一、攝取更多以地中海飲食為主的高蛋白食品。

二、5/7〜6/6這一個月之內，每天至少運動15分鐘以上，之後再持續拉長運動時間。

三、購物以實用為前提，不囤物不亂買。

四、方格子專題記錄。

五、擴充英文單字量，後續並朝著發音和聽力再持續練習。

我的每日任務起點，是在方格子發第一篇文的4/7那天。上述五項任務並非同一天啟動，不過為了方便，我決定把「每月7日」訂為檢核記錄發表日。

檢核重點放在「量—每日」及「質—達成內容」兩方面，檢討及記錄一個月內的執行狀況或優缺點，以便於後續調整。甚或，訂立該項的下一月目標，這樣每日任務會更具體可行。

5/7～6/6的檢核記錄：

一、高蛋白飲食：

5月初訂下的目標，乃由4月份的自備每日早餐，進化到持續自備早餐，且增加早餐品項的變化。

飲食檢核結果：

「量—每日」～買早餐店的早餐吃的次數比前一月還多，以量來看，5月份並未達成目標。

「質—達成內容」～品項有增加幾次的7-11烤地瓜，以及我大弟加盟的城市漢堡出品的銀耳露，但其他品項仍與4月份一樣，全麥土司和幾種麵包交替著，搭配牛奶或豆漿吃。

下一月目標：

自備早餐或到早餐店買皆可，早餐品項就維持4、5月的內容即可，但一般麵包要改成全麥或雜糧麵包，才符合多攝取高蛋白食物的需求。

飲食的反思：

每日自備早餐和變化早餐品項的部分，似乎變成我的無形壓力。

可能我本就是個不太重吃、不擅廚藝的人，即使是自備早餐，其實也都是買現成的食物而已，跟外食並沒什麼兩樣。

再者，我每天會利用早上上班前、下班回家後、晚上睡覺前的三個時段，各「掃」一遍手機和平板的單字庫app，以便完成當天的背單字和複習任務。在累積單字越多，要反覆複習的內容跟著增加的情況下，我早上用在背單字的時間也拉長了。

如果當天賴一下床，或到陽台看多肉的時間稍不注意，我在家自備早點、享用早餐的時間就會不夠，這時就只好帶早餐店的現成食物到學校吃了。

於是我決定放過自己，外食也沒關係。不過，不只早餐，平日三餐得更慎選符合高蛋白標準的食物才行。

二、運動：

5月初訂下的目標是：每日運動由10分鐘增加到15分鐘以上，以及持續減重。

運動檢核結果：

「量—每日」～每日15分鐘運動未達成，5/7～5/23的前兩個多星期當中，只有做運動兩天各約1小時，不過5/24起至6/6，幾乎每天發奮圖強認真運動30分鐘～1小時。互補之下，算是有達標了。

「質—達成內容」～搭配減肥操影片來運動，晚餐也減量，目前體重從上月的70公斤來到68公斤，減了約2公斤。

下一月目標：

自6/7開始，每日運動至少30分鐘以上。並且在6/15以前減重至66.5公斤。

所以，大家發現「減重」就是我奮起運動的直接目的了吧！

是的，我們幼兒園要在6/15舉辦畢業典禮，老師我當然期望能美美地出場，於是這陣子真的給他拼了。

有夢最美，且期許這次美夢能成真！

三、購物：

本月沒有額外購物，不過在5/20回三重那週，和同學君一起去做了手足深層保養，算是一項比較特別的支出。

前一陣子，因腳趾頭的「凍甲」問題就醫，幫手腳美甲保養的念頭就一直縈繞心頭，剛好趁著同學君回台相約，再問過她的意願之後，便把手足保養列為我們見面的行程安排之一了。

女人真的對於「保養」有奇異的興趣，即便覺得不麻煩最好的我，平時花在保養的時間和金錢真的很少了，但偶爾也會一時興起來試試。還好我自身的個性不會對手足保養「一試成主顧」，不然後續又是一筆花費呢！

四、方格子專題：

方格子目標均為每日發文，後續如有變更目標再另行設定。

發文檢核結果：

「量—每日」～依每篇發文的日期來檢視，雖曾有2次拖延，但之後皆已完成補發，算做達成。

五、擴充英文單字量：

這個部分因為是從4/7開始使用「單字庫」，而設定「三個月背好5000個單字」做為當前目標。質的檢核部分，暫時訂為果園1～3看見字義或聽見字音能默寫出單字，果園4、5則以能完成字彙果收成遊戲為標準。 單字檢核結果： 「量—每日」～5/7～6/6每天都有背單字，能堅持的我好棒呀！

「質—達成內容」～ 果園1～3:這段時間已自動省略，無法兼顧。

果園4:自4/7～6/6累計播種單字920個，並連續打卡61天。

果園5:自5/2～6/6累計播種單字1050個，並連續打卡36天。

我是用平板來學習果園5，但一開始用平板時，其實是先開果園3。後來發現以果園3的程度，自學會比跟著app的進度更快，就直接跳到果園5。所以播種字數共1050個，是果園5的960個加果園3的90個。

結果，令人意外的是，自4/7開始的果園4進度，居然被5/2才開始的果園5超車了。到6/6，果園5已開啟了960個單字的背誦，果園4才開啟920個。不過，果園4的長青字數有500，而果園5才190，足見單字複習任務還要一段時間才能完成。

況且目前所背單字，沒有足夠的單字應用來連結，純粹死背無法精熟，即使我在三個月內真背完5000個單字，之後大概也很容易忘記。所以，三個月後，我要利用英漢字典app查單字，學習這些單字的應用句型，並且練習讀例句練發音。