2023-07-07|閱讀時間 ‧ 約 5 分鐘

育兒分享|寶寶睡過夜/睡眠訓練

剛當上新手媽媽時，真的遇到很多狀況也忍不住上網google，不得不說網路真是偉大的發明。不過也因為網路的資訊量巨大，很多時候都要自己學會篩選、思考及選擇對自己有用的資訊。像剛把嫩嬰路易帶回家時，最先要面對就是他的作息。

明明在月中時，看表格都是4小時喝一次奶，奶量也是護理人員餵到120，但在家我只餵到90；或是他在月中時都會睡好好，回家卻不把著就睡不了？諸多狀況都讓新手媽媽的我有點手足無措。好不容易開始抓到感覺，我的身體卻出狀況而不得不請婆家幫忙，到路易差不多2個多月才能開始好好調整他的作息。

當時網路爬文看不少人分享他們的寶寶滿月後就睡過夜，我是覺得兒子能減少一次夜奶就不錯了，因為他明顯是愛吃大於愛睡的寶寶。每每餓醒時沒有立刻塞奶，都會哭的呼天搶地，而且他每天的睡眠總量也是網上寫的15-19個小時中的15小時，很偶爾才會到16~18小時，所以準備調作息時也沒有抱很大的期待。（註：5公斤以下的寶寶不能訓練睡過夜，避免低血糖昏迷，一定要挖起來喝奶喔！）那時候參考最多的，是in-on-at的心得，這邊也分享一下我幫兒子調作息的心得：

建立固定時間：我是抓晚上11點左右讓寶寶喝完奶睡覺，間隔盡量抓4小時再一次「吃、玩、睡」，有時候兒子比較早醒變3.5小時也OK，盡量維持時間不會差太多地循環。我那時都直接把時間寫在黑板上「11➔3➔7➔11➔3➔7➔11」，這樣孩子要是提早醒來也能抓到跟表定時間差多少。雖然一開始都沒辦法那麼準的每4小時一次，但媽媽真的就放輕鬆，有個大概就好，畢竟嫩嬰不可能那麼小就那麼快學會規律。
睡前儀式：幫寶寶建立固定的睡前儀式很重要，我參考不少人的分享，最後用自己最方便的方式來進行，主要固定睡前模式是：洗澡 ➔ 喝睡前奶 ➔ 穿LTD ➔ 關燈 ➔ 邊輕拍邊發出噓聲；這基本便是我顧路易嫩嬰時期的模式，只有很偶爾哄不了時，才會抱起來哄睡。（在路易大約9個月左右，單純拍屁屁跟噓聲已不太適用，反而是邊拍屁屁邊哼睡眠曲比較有人，真的是只能一直摸索他喜歡的哄且方式）補充一下，房間關燈後，我還是有留門縫讓室內沒到全黑的環境。一直到路易2歲左右，晚上哄睡時才會門縫留更小，讓房間更黑。
安撫方法：個人覺得最有用的安撫方法，真的就是在月子中心護理員教的方法——靠近寶寶發出噓聲。除了睡覺時穿LTD，平時我都用包巾為主，雖然包沒很好，但多少有點安撫的作用，而且拍屁屁也是很有效的安撫方式，通常抱著+拍屁屁+噓便很有安全感、能很好的安撫寶寶了。其他方法對路易來說，好像都沒什麼用。
自主入睡：這部分真的比較難，在家的話，路易很常要抱到睡著才能放小床。後來是送托嬰後，老師有幫忙成功訓練小睡、午睡都不用抱，我接回家後也嘗試坐小床旁邊，配合奶嘴、側睡及輕輕拍他屁屁哄睡，嘗試多次後有慢慢成功，這真的有變輕鬆一些。（其實晚上睡覺很早就不用抱哄睡，不知道為什麼路易就午睡及小睡都會比較難自主入睡。）
戒夜奶：夜奶的定義，對我來說就是半夜還要起床泡奶餵奶，印象中路易差不多是3個多月時，突然就不會半夜醒來哭喝奶，一覺睡到早上7點多。也許是奶嘴的作用？偶爾他半夜發出像哭哭的聲音時，我都會先嘗試給他奶嘴看看，有時候他就只要咬奶嘴就睡回去，加上睡前奶也會多泡一點，也許這些行動加持下，就讓他睡過夜了，雖然長睡眠不到10小時，但媽媽不用半夜爬起來已滿足。
舒適的環境：有些人會提到給嫩嬰舒適的環境去睡覺，我們那時住在一廳一房的套房，小睡及午睡時會放小床或一起睡在和室的沙發床上，大部分時間也是我會陪著他。晚上則是讓他睡在他的小床墊上，剛好沙發床不高，且跟壁櫃的距離正好是小床墊的寬度，所以也不會有掉下去的問題。且我就躺在旁邊，兒子有什麼風吹草動，我也立刻會醒來。（我睡姿超好，幾乎都不會動，所以一起睡不怕壓到他）搬家後比較常是讓他晚上睡小床，午睡則一起睡在地墊上:)

小心得分享

以上大概就是我那時幫路易寶寶調作息的小心得，我覺得最重要是心態放輕鬆，不要跟別人比較，保持一點佛系心態，這樣面對孩子沒辦法照書說的那樣維持/學會4小時的「吃玩睡」或睡過夜，心情也不會太焦慮。雖然很多人會說第一胎都照書養，但我覺得自己只有70%照書養，剩下30%就是放寬的彈性，相信這樣才不會那麼容易產後憂鬱或焦慮。畢竟當新手媽媽顧小嫩嬰已經很累很多事要學，所以有些地方不妨彈性一點，這樣心情上也會輕鬆很多。

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