【運動】堅持三個月跑步的我- 改變了什麼？

從今年三月底開始到六月底，已成功達成一週至少運動五天的習慣，其中運動量每日達8,500步以上，包括跑步4公里。

原先以為自己可能堅持一至兩週後，就會因為工作、天氣、其他因素而放棄，沒想到回頭檢視過去三個月都有達成自己的目標，這三個月是如何堅持下去？堅持下去後對本身有什麼樣子的變化及收穫？

找出促使自己堅持的動力，打造沒有藉口的環境，就這樣慢慢堅持了三個月

1.透過可以獲得獎勵，促使自己運動

如同之前文章所提，“買保單也可以賺錢？教您一個月最多可以領到400元的回饋“，參與活動來賺取積分兌換禮券及獎勵，因為活動有規定每日的最少步數，為了獲取獎勵以及避免花費過多時間在累積步數，跑步自然就是一個可以快速達標的選項，透過獎勵讓習慣有吸引力，自然就會減少身體抗拒的機會。

2. 讓前往運動途中的障礙越少越好

跑步是一個最簡單可以達成的運動，不必去特定場所或是健身房，隨時何地都可以進行，我習慣在上班的包包中帶上運動服，一但今天沒有加班，即刻換上運動服，就可以立刻去跑步，如果選擇回家後再出門，一回到家坐下後，就會被懶惰給襲擊，可能又會因為偷懶就放棄當日運動的機會，所以，減少越多前往跑步的障礙，每一天就越容易達成。

3. 早晨、夜晚運動各有好處，不必執著

網路上對於早起運動或是下班後再運動各有不同見解，對我而言，只要能動，都是好事情，不用免強自己一定要在何時運動，但是透過不同時間運動，也讓自己體驗到同一個街道在不同時間的景象。

• 清晨 ： 只要前一天夠早睡（大約10點），身理時鐘自動會在六點起床，此時陽光不會太炙熱，透過樹叢照射在身體皮膚是舒服的，在路跑途中可以遇見辛苦的清潔隊人員打掃，有時候還會熱情地向您打招呼說聲“早”。原本車水馬龍的台北街頭，在此時還沒有吵鬧的車聲，整座城市仿佛才剛抒醒，可以看到不同的城市風貌，運動後全身的汗水，就像把前一天工作身體的疲憊給釋放出來，再沖個舒適的澡後，迎接著全新的一天。

• 夜晚 ： 下班後的跑步，可以看到人們漸漸拓著疲憊的身體，往回家的路上前行，也曾經從象山腳下跑到山頂，觀看美麗的台北盆地夜景，此時，陪伴我們跑步的就是皎潔的月亮，在寧靜的夜晚降臨，透過跑步的過程，也把身心靈沈澱下來，讓汗水帶走悶熱以及整天的疲憊，運動後洗澡，讓自己更容易進入夢鄉。

堅持三個月後的我，改變了什麼？

1.明顯感受到自己心肺持續增強，身體更輕盈

從一開始跑步會很喘、很累，慢慢到可以享受中間調配速度的快感，無意間自己心肺能力也逐漸增強，直到後來跟朋友去爬山的時候，相較於平常沒有跑步習慣的朋友，爬到一半總是氣喘吁吁，自己則是臉不紅氣不喘，對於心肺能力有明顯感受到進步。

2. 腰圍少了2吋，肚子間的肥肉有明顯變少

原本不算肥胖的我，但總是有一點小肚子，透過運動加上搭配慢慢地調整飲食內容，腰圍從33吋降到了31吋，腰間肉也有抓起來也有顯著的變小，希望堅持運動以及飲食，看在未來的某一天是否有機會讓腹肌跑出來。

3. 保留每天許多與自己對話的小時光

每天大約半小時的運動，在這段時間可以回憶今天所發生的事情，或者預計要進行的計畫，在腦中運轉，偶爾也可以完全放空，讓頭腦休息，慢慢地就會發現自己越來越享受這短短30分鐘與自己獨處的時光。

4.更有信心堅持完成其他事情

相信長久保持運動以及飲食習慣的人，都有著強大的意志力，倘若可以在這某部份堅持不懈完成，也代表以後可以在其他領域或是任務上更有能力堅持下去，達成自己所想到完成的目標。

結論

之前很紅的一本書「原子習慣」，所提到“習慣四階段模型——提示、渴望、回應、獎賞”，

• 提示：隨身帶著運動衣，打造一個容易去執行的環境，提示自己要去完成任務。
• 渴望：早起運動看到陽光、或是喜歡享受這運動心靈沈澱的時光。
• 回應： 透過ＡＰＰ紀錄自己步數，能夠走路就不要坐車。
• 獎賞：可以從ＡＰＰ活動賺取積分，得到獎勵，也可以透過運動感受到自己身體的進步。

每個步驟都可以依照自己習慣客製化，不用強求每次都要一次達成，今日狀況不佳4km無法一次達成，就分兩次跑，重要的是讓自己身體慢慢喜歡上這個的感覺，享受運動帶給自己的活力以及壓力釋放，“因為可以享受才不會覺得難受”，這才是能夠加持下去的動力。