常常有人說：不要過不去，要放下
你說：「要放下談何容易？你又不是我。」我承認，這真的是困難，能放早就放了，可見一定有很值得你在乎的某種價值或情感
＃放下的相對詞是「緊抓」
為何要緊抓？
以物理面來說，你緊抓著背包，一直背著，即使來談話也不放下，為什麼呢？
可能你擔心背包會髒、會忘記帶走、這是重要物要保管…緊抓著才會安心
（並沒有，「緊抓」讓你肌肉緊繃、精神警戒，繼而影響心理，也許安心，但全程卻無法放鬆，也不會有新.的.變.化.）
為何要緊抓？
以心理面來說，你緊抓著那個人，是為什麼呢？
（1）擔心：你替那個人憂心，因為他不懂，所以你必須替他管理才行—亦即他沒有你可不行。
（2）憤怒：他人欠你一個道歉、社會欠你一個清白，你要看到那個人後悔、淒淒慘慘，然後你還是不原諒他，或許這樣你才甘心（或許吧）。
（3）想被肯定：你的價值是那個人給你的，後來他不理你，你覺得被否定。於是你想盡辦法、各種努力吸引他的注意，你想回到往昔，沒有他的肯定（愛）你就什麼都不是。
當你緊抓的時候，「那個人」就是你期待的唯一正解，如果他沒有如預期反應，你的心會一直空著，無法前進。所以你放不下，因為放下意謂著你放掉了自己生存的唯一意義。
有看見了嗎？放下會掩飾方向，明明是你的在乎，但你卻說是別人沒有回應（他沒道歉、沒做好、沒後悔、沒有肯定你…），一旦弄錯方向，讓那個人決定你的未來，再怎麼施力都是徒勞，並積成莫名的固執，僵在那裡等奇蹟。
＃要放下前，要弄對方向
「那個人」不是你能控制的範圍，你向天祈禱恐怕也沒用，更何況事過境遷。
你能做的，只有回頭看看自己，認真對待『我在乎什麼？我想要什麼？』，關於自己的願望與需求。不要覺得「說了也沒用」，你只是讓自己知道而已，就像孩子未社會化前，看到別人吃糖果時就直白吐出「好好吃喔，我也好想吃喔」那麼純粹。
請試著用「其實我在乎…」的句子來陳述
。
＃用幾個步驟審視你的放不下
1.試著描繪、說出你想要的。
「其實我想要什麼呢？」是被在乎、被說辛苦了、被讚許做的好…
還不知道的話找人跟你討論，一來一往對話中就會浮現
「那個人」不是那麼重要，但是「那個人對你的作為引起你的反應」，那可能是你需求的線索
2.沉澱、安靜。接受那個需求。
當你看見自己的真正內需，你需要沉澱、安靜，需要時間接受現實—是的，有點不好意思，但我是那樣沒錯。
允許自己耍廢、依賴、示弱、擁抱、休息，記得你在照顧自己，你的需求很重要
3.一定有其他方式滿足那個位置
一定有其他方式，「那個人」不是唯一，也許他真的比較好/夠壞，但不是唯一
因為對未來不確定，通常人性不願冒險，不想重新來過。人性也不要很苦的過程（可惜一定會有）。所以新方式要練習直到習慣，沒有一藥病除的。
4.需要其他支持
「知道自己的需求又怎樣，做不到啊」常有人這麼回答
這也是我們一直放不下期待他人反應的原因，太自認「自己不行」
也許單靠自己很困難，沒關係，那就尋求幫助及支持吧，只要不是孤軍奮戰，一定有出路的
所以啊，老師說了這麼多次
你來諮商時背包可以放下了吧？放在椅子下就好
