打破晨間惰性！學會6習慣，精實一整天！｜上班前的關鍵1小時｜心得｜EP013

🔴這本書在說什麼？

如果你想要帶著今天真是充實的感覺上床睡覺，那麼每天早晨就必須以堅定的決心起床。

而作者在這本書提出：在早晨五點起床，然後做六件事情就可以讓你的一天達到自信與平和、感恩與活力。而那六件事情分別是：肯定、觀想、冥想、閱讀、日記、運動。（p56、p103)

適合這些人

1. 想了解晨間習慣的人
2. 知道養成習慣很重要，但不知道應該養成哪些習慣的人
3. 現在生活不順遂，想嘗試破局的人

🔵為什麼你起床？

你有想過為什麼你要起床嗎？

可能你為了生活不得不去工作，所以必須要起床，而那些公司，就用每天兩三千的薪資把你關在公司裡面做著你不想做的事情。但因為只是為了生活，所以不得不，所以當鬧鐘響起時，你可能會看看時間，能夠多睡5分鐘就多睡5分鐘，然後按下貪睡鍵。

可是有另外一些人，他們是對今天要做的事情充滿期待、充滿熱誠，是當鬧鐘響起來的時候，他們是直接把鬧鐘關掉，然後起床準備展開充實的一天。

那你想要成為哪種人呢？又要如何做到呢？

🔵一定要晨間嗎？

人生苦短。隨著年紀增長，你會越來越深刻的體認到這樣的事實，那麼是否不應該將多餘的時間浪費在不快樂與庸庸碌碌的事情上面呢？因為這不但沒有任何意義，而且還會令人感到麻木不仁或痛苦。

那要在早上做還是晚上做那些個人成長的事情呢？

晚上做會有這樣的問題：也許下班之後你會很累、或是那天還有一大堆事情急著要處理，很容易就遇到阻力，然後就沒辦法做了。

那早上呢：如果你早上進行個人成長，去執行那些習慣，這等於給自己一個心理暗示，可以展開充實的一天，能在早晨就學會一些新的東西，可以更精神更專注更有活力的度過這一整天。

如果你早上起床的第一個小時是在滑社群媒體、看短影片、刷動態，那麼你一整天也可能會這樣子的散漫無章。但如果你可以振作精神，讓第一個小時就過得很充實很有效率，那麼一整天也會一樣的有效。

所以一定要挑在晨間的時候做嗎？ 是的，因為這個時候精神最好、也沒有拖延的理由、而且還可以當作展開充實的一天的提示。

🔵要做什麼日課？

你可以說這些是習慣，也可以說是儀式或日課，但意思其實都一樣，就是你要做完一個常態性的組合，然後才開始展開今天的工作。

作者歸納出六個最重要的習慣，分別是冥想、閱讀、肯定、觀想、日記、運動。

❶閱讀

每天多讀一點書，每天看個一兩頁或是看個10分鐘也好，跟不同地區或是不同時代的人做思想上的交流，讓自己的思維更開放更包容，又學習改變生活。

❷運動

維持生理的健康是獲取個人成就的重要的基礎，要有運動才有堅韌的意志力，要有運動才有健康的體魄，也許可以從做一些簡單的室內運動開始，或慢跑、健身、拳擊、瑜伽等等。

❸日記

這個就有一點像時間管理的工具了，寫下你感恩的事情，以及今年、這個月、這一週、這一天要完成的最重要的三件事情。還有自我評分與反思。

❹冥想

安靜的坐著，專注呼吸10分鐘，梳理自己平常紛擾雜亂的內心。

❺觀想

想像未來自己在某件事情成功的模樣，盡可能把細節描繪出來，讓自己沉浸在這樣的畫面中。

❻肯定

寫下對自己的肯定、列出自己想要的成就、想要成為怎樣的人、想如何改變自己的人生，大聲唸出來，洗自己的腦。

附錄：作者推薦的書

🟡個人想法

其實我覺得冥想、肯定、觀象這三個東西，其實都算是廣義冥想系統裡面的分支，呼吸冥想、肯定冥想、顯化冥想。我把影片放在下面給大家參考。

而肯定和觀想這兩點，如果是以前的我可能會覺得嗤之以鼻，覺得有點怪力亂神，但是在看了很多書之後，包含「有錢人想的跟你不一樣」、「思考致富」、「心態致勝」等等，發現很多都提到：我們既有的思考會限制我們的成就，比方說遇到不喜歡的同事，第一個想法就是：我真倒楣、我怎麼那麼雖小。這其實就是一種負面的思考習慣。如果都一直是這樣子思考的話，其實就相當於帶著有色眼鏡去看這個世界，然後最後你的日子就會過得越來越悲慘，因為你只看得到你想看到的東西。

還有講到寫日記的部分，這個在其他書上也有講到，總之就是建立自己以終為始的視野，你未來想怎樣，所以你現在必須要怎麼樣，如果你現在不怎麼樣，那你未來一定沒辦法怎樣。

如果說原子習慣是告訴你要怎麼樣建立起習慣，那這本書就是跟你說要建立起哪些習慣對你的人生會有幫助，介紹晨間習慣的書很多，這是其中一本，大家也可以自己調整一下自己晨間習慣的組合，不一定要跟作者一樣，都可以試試看，畢竟這些事情本來就是因人而異的，自己實測最準。

🔴總結

這本書其實不難讀，最後簡單總結：你在早上起床的時候，應該去做六個日課讓自己的一天有個好的開始。而六個晨間習慣包涵閱讀、運動、冥想、觀想、肯定、日記。

為什麼要早上做呢？因為這個時候你精神最好，而且這個時候也不會被其他事情所拖延到，還可以給你帶來「今天才剛開始，我就做了這麼多事情，今天過得真充實」的感覺。祝大家可以越來越好，朝向理想的自己邁進。

🌐延伸閱讀

1. 最有生產性的一年
2. 搞定
3. 思考致富