每天要走多少步才對健康有益處？

好幾十年前，就有傳言說「一天要走一萬步」對健康會有幫助。這口號有許多媒體傳閱，也有許多專業的醫療人員、非專業的健康促進熱心人士，鼓吹一天要走一萬步。在手機或運動手錶加入計步功能後，不少人每天認真計算有沒有走到一萬步。

最近有個統合研究，整理、分析了12個研究的數據，發現其實只要每天走2500步，對身體健康就有明顯的好處，減少8%的「全因死亡」（加總所有原因的死亡數）。每天走2700步，降低11%的心血管事故。

發表研究的學者表示，每天10000步的訴求，對許多人都太嚴苛了，覺得做不到反而容易放棄。對許多老人來說，每天10000步超過他們體能可達到的上限。所以我們應該推廣新的說法：從每天2500步開始，就可以有效增加健康餘命。

當然，多運動一定有幫助，只是增加的運動量，對健康的好處，就不會是成正比的增加。要追求最大好處，也不必每天走到10000步。學者統計分析，每天走7000步，就有很好的保護心血管的作用。每天走9000步，就可以大幅減少提早過世的風險。

除了步數要夠多外，健走的速度快一點是不是會比較好？

學者認為，健走步數多的人，通常速度也會比較快。這樣的統計不好做，不過大致來說，速度快對健康好處更大，也能把心血管問題降得更低。

但用慢速度走一樣對健康有幫助，如果走不快（或走快就會累然後走不遠）也不用太勉強。

學者認為，走1000步大概要10分鐘，所以我們可以推廣一個觀念，每天能運動10分鐘，就會有10分鐘的好處，但如果能運動半小時更好。重要的是養成習慣，那麼每天能運動10分鐘、30分鐘或20分鐘，其實都可以，不用太勉強，多走路就一定有好處。