最近在美國的TikTok上有個「放屁散步」(fart walking)的小流行，鼓勵網友飯後馬上去散步，據說可以順便放個屁，對腸胃功能很有幫助。
雖然這名稱聽起來像在開玩笑，但一些醫學衛教網站也跟進說，飯後散步其實有不少好處。「放屁」這個字可以用來吸引注意力，更大的效益在穩定血糖，與促進消化功能。
一、什麼是「放屁散步」？
「放屁散步」這個詞最早由加拿大健康作家瑪蓮．史密斯(Mairlyn Smith)在 TikTok 上提出。她主張，飯後散步除了幫助腸胃蠕動與排氣，對中、老年人來說，還有助於預防第二型糖尿病。實際上，「放屁散步」就是一種飯後輕度活動。你不需要跑步或做劇烈運動，只要穿上運動鞋、牽著狗，或者一個人去附近走幾圈，就能達到基本的健康促進效果。
二、為什麼飯後散步對健康有益？
1. 幫助血糖穩定，預防糖尿病
當我們吃下一餐含有碳水化合物的食物（例如飯、麵、甜點），身體會把這些澱粉分解成葡萄糖，釋放到血液中。正常情況下，我們的胰島素會幫助這些葡萄糖進入肌肉細胞、肝臟或脂肪細胞，轉化成能量或儲存起來。
但如果血糖在飯後上升太快、停留太久，就會增加血管負擔，長期下來可能提高糖尿病、心血管疾病的風險。
而這時，輕度散步就能派上用場。當你開始走路，腿部與臀部的大肌肉會啟動，這些肌肉會自然從血液中吸收葡萄糖作為能量使用，因此可以幫助降低飯後血糖。即使只是走路 10 到 15 分鐘，也可以讓血糖曲線更平滑。
也有專家認為：散步可促進肌肉吸收葡萄糖，讓胰臟不需要分泌那麼多胰島素，也減少脂肪囤積的機會。
2. 改善消化功能與腸胃蠕動
飯後如果直接坐著繼續上網、看電視或辦公，容易讓人感到脹氣、消化不良，甚至胃食道逆流。這些情況與腸胃蠕動不足有關。醫學研究驗證，輕度步行可以刺激腸胃蠕動，讓腸道自然推動食物往前移動。
對於腸躁症或容易腹脹的人來說，飯後散步可以減少腸胃不適，例如打嗝、脹氣、放屁。如果走一走能加速排氣，那就值得嘗試。
3. 幫助控制體重與脂肪堆積
規律飯後散步，有助於避免長期體重增加，進一步降低糖尿病與代謝症候群風險。
雖然散步不會大量燃燒卡路里，但一天三餐後各走10分鐘，也能輕鬆達到30分鐘的活動量。這正是世界衛生組織建議的每日基礎運動的低標。
4. 舒壓、助眠、促進腸腦連結
飯後在戶外散步，還有額外好處：自然環境能幫助放鬆神經系統，強化腸腦連結（gut-brain connection）。
晚餐後的散步也證實可改善睡眠品質，讓身體在睡前更快進入放鬆模式。
三、飯後散步怎麼做才對？
專家一致認為「有動總比沒動好」，所以不需要給自己太大壓力：
- 飯後 60～90 分鐘內散步效果最佳，這是血糖飆升的時段。
- 每次走 10～15 分鐘就有效，如果時間允許，走到30分鐘更好。
- 步伐不必太快，保持輕鬆、舒適的節奏就好，讓身體放鬆才有利消化。
- 只要能持續 5 天以上，就能感受到身體狀態有些不一樣了！
四、飯後散步 VS. 笑點爆表的「放屁雲」
回到 TikTok 上的爆紅名詞——「放屁散步」，飯後散步一定要放屁才算達成目標嗎？
其實，這個詞是用輕鬆、幽默的方式提醒大家「飯後要動一動比較健康」。重點不是「有沒有放屁」，而是「你有沒有走出去、讓身體動起來」。
如果你有養狗那更好，你運動、狗也運動到了。下次吃飽飯後，不妨穿上運動鞋或涼鞋、走出家門，讓你的身體、腸胃和大腦，一起好好「放鬆放氣」吧。
