慢慢吃、早早吃，就能漸漸瘦！

吃得太快或太晚，往往是導致肥胖的原因之一。

遵循以下3個飲食小訣竅，可以逐漸養成不易發胖的生活習慣：

3個飲食小訣竅：

1.每一口咀嚼30次。

2.讓用餐時間延長至20分鐘以上。

3.晚上7點後盡量避免進食。

這些小訣竅帶來的5個好處：

1.可減緩醣類的吸收，避免急速的血糖上升。

2.增加咀嚼次數可提高飲食後的能量消耗，更有助於達到瘦身效果。

3.更多咀嚼可刺激唾液分泌，幫助腸胃消化更順利。

4.大腦需要約20分鐘才能得到飽足感，所以放慢進食速度有助於避免過度進食。

5.促進代謝和脂肪燃燒的生長激素在晚上10點至半夜2點之間分泌最為活躍。在7點以前進食，有助於確保食物在10點前消化完畢，從而避免影響脂肪燃燒的機會。

藉由掌握這3個小訣竅，可以逐漸培養出不易發胖的體質，何樂而不為！

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參考來源：

栗原毅《 內臟脂肪消除術-不用餓肚子、外食喝酒都OK！「凸凸的肚子」一下子就消除》