2023-11-17|閱讀時間 ‧ 約 27 分鐘

「我就廢」0體力貧血宅宅開始運動~做瑜珈、皮拉提斯，戒可樂和珍珠奶茶的健康之旅-001

本來筆者是個能坐就不站，能躺就不坐的輕度貧血宅宅，跟朋友去逛街很容易會累到找個位子坐坐（常被吐槽是老人家）。早一兩年有斷斷續續上瑜珈課，但是隨著學校結業就沒有再找別的學校上課。雖然不愛吃零食也不喝酒，但一星期喝5杯或以上可樂/珍奶/其他含糖飲料是平常事，喝下去感覺超爽超開心！今年初有察覺到自己慢慢長肉了，因為久坐和太懶不運動，圓肩和骨盤前傾的問題越來越嚴重了，但是預定十月去旅行，當然要吃爆喝夠後再做運動！

是什麼原因讓宅宅動起來：

好啦，十月去完一趟暴飲暴食的旅行，回家發現自己的體重雖然不到BMI過重的程度，但是體重和肚子的大小已經到達人生的顛峰。緊接有一天，看見家人胖胖的肚子，突然間震撼到！

「以很會胖肚子的家族基因，如果我再放任自己的小肚子，會變成可以拿來當桌子放手機的巨肚！」

其實比起瘦，筆者更想要健康。除了怕大肚子很醜很顯老以外，也很怕喝太多可樂跟珍奶，有一天患上糖尿病眼睛不好，不能玩遊戲那可不行！（其實還有咖啡跟檸檬紅茶，但相對之下不算多，一星期加起來約2-3杯）所以筆者並沒有一個目標要瘦到什麼程度，但就是要改一下壞習慣，讓自己減少患上病痛的機會，將來可以玩得久一點，死也死得舒服些(X)。

第一個星期：

剛開始第一個星期只是晚飯後休息半個小時，再以「減肥瘦肚子」利誘腳不太好的媽媽一起到家樓下的小公園散步（超慢速），剛開始時走10個圈約用了45-60分鐘，走得超～級～慢～但是因為可以聊聊天不至於太無聊。這個星期很節制的只喝了一杯可樂，其實也不會特別想喝，因為已經跟自己約好要減少喝可樂和珍奶，而且旅行的時候已經喝夠了，心裡也明白眼睛重要很多，所以戒飲料並不會覺得辛苦。（懂自己的好處）

第二個星期：

開始走多點路，早上用六成至最高速度走路約10-15分鐘到公車站。然後很感謝朋友願意跟有輕至中度社恐的我一起到瑜珈學校上課，每個星期上瑜珈伸展及皮拉提斯課共2小時。上瑜珈課大多是很專注、很努力做運動和伸展的同學，同為女生不會感到別人的視線看著自己；老師的教學很強調量力而為「慢慢來總有一天會做到」，所以社恐人並不會感到不舒服。而且有朋友的陪伴，上下課要換衣服、出入課室和登記也不至於想東想西太恐慌而想逃跑。

不得不說，第一次上課後發現自己體力真的太弱，除了在皮拉提斯課時看見了雪花畫面，有點眼花之外（已經量力而為有稍微偷懶了，可能是貧血的關係）；平常秒睡的筆者竟然累到睡不著，覺得身體好像被床吸著一樣動不了，然後還全身肌肉酸痛了4-5天，連馬桶也快要坐不下去！以為自己是不是橫紋肌溶解了！因為運動實在太辛苦，不可以讓努力白費，所以這個星期完全沒有喝可樂/珍奶。

第三個星期

繼續早晚走路，晚上在公園散步越來越輕鬆，連腳不好的媽媽也無意中加快了，走10個圈只用了25-30分鐘。上瑜珈課也覺得沒那麼累了，但是上皮拉提斯課時，意外發現自己核心肌群超弱，那些要用到腹肌的動作例如船式，一下也做不到，就連老師降低難度也是一下也做不到……需要單腳站立的動作，站著的腳足弓超痛，老師說這是因為扁平足的問題。所以晚上玩遊戲/看電影的時候有把已經封塵的按摩球拿出來踩一踩，按摩一下腳底，肌肉酸痛的時候也會塗按摩油，把按摩梳拿出來按一下久休復出的大腿、手臂和屁股肌肉，有一種「耶，好像有變得比較疼自己喔」的感覺。這個星期也完全沒有喝可樂/珍奶，連別人拿可樂給我也拒絕了，以前絕對會先喝再說！感覺習慣會喝含糖飲料就會超想再喝，少喝就會漸漸不想喝。

所用的按摩梳，圓珠那邊很舒服～

第四個星期

除了早晚走路和瑜珈課之外，也開始在睡醒和睡前的時間加入橋式10下和死蟲式20下，改善核心肌群超弱的問題。每次做完橋式也會明顯感覺到骨盤前傾有改善，做完平躺的時候後腰可以碰到地面，所以即使睡前已經很累也很樂意做。因為受到核心肌群不給力的打擊，這個星期開始注意姿勢，坐和站的時候會有意識用力把人挺直一點。可能是運動量越來越多，平常覺得睡覺很浪費時間的筆者，這個星期很自然地把睡覺時間延長了。以前12-1點睡覺7點起床，再累也要玩多一下才願意睡覺，現在10-11點就會乖乖睡覺7點起床。這個星期也沒有喝可樂/珍奶，甚至完全沒有想起，超乖。