[條列式の讀書筆記-70] 我，跟自己拚了！2：挑戰地獄週，證明我可以！7天激發潛能100％，讓你人生很暢快！

1.在打造個人專屬的地獄週之前，請著重三項重要任務：

• (1) 仔細描繪出自己的人生
• (2) 找出最能大幅改進的方面，選定最想關注的重點
• (3) 替地獄週訂出明確目標，擬定如何達成目標的具體策略

2.當你覺得生活好像就是這樣了的感覺，出現一種無力感，這時候你需要讓生活中出現更大的反差。

3.如果你知道為何而戰，好好專注於手上的任務，那麼你可以在短時間內做出許多事情。

4.地獄週教戰守則

• (1) 從週一凌晨五點開始，到週日晚上十點結束
• (2) 每天早上五點起床
• (3) 每天晚上十點以前睡覺
• (4) 整週專心賣力工作
• (5) 全心全意貫徹計畫
• (6) 隨時留意心境狀態與專注程度
• (7) 留意你在一天之間的各個角色，統統盡力扮演到最好
• (8) 隨時保持積極與愉悅，著重於解決問題
• (9) 神采奕奕，主動出擊
• (10) 務必適度妥善休息
• (11) 多加留意衣著與外表
• (12) 趁白天回覆完所有私人信件跟簡訊
• (13) 上班時間不准上社群網站
• (14) 上班時間不准跟朋友傳簡訊、打電話或通電子郵件
• (15) 盡量避免跟同事閒聊
• (16) 每天至少做一輪運動，最好選在早上
• (17) 整週只吃健康的食物
• (18) 不准看電視

5.習慣三個特性：自動會做、不斷重複出現、本人沒有自覺

6.地獄週週一：目標就是逼自己多留意日常小細節與習慣，改造習慣。

• (1) 列出你的好習慣跟壞習慣
• (2) 擬定策略改掉壞習慣並加強好習慣

7.地獄週週二：找出適合自己因應不同場景時的最佳心境，讓自己做每件事都能更加專注。

8.壓力的出現往往來自於沒有全盤掌握狀況、沒有做好準備；此時更不應該埋頭苦幹，應該要先稍微停下來，重新整理自己的狀況及心理；作者更建議可以將目前所有大大小小的待辦事項都花一點時間全部列出來，清空自己的腦袋，會有種如釋重負的感覺。

9.時間管理的一個重要目標，就是讓我們只做當下最重要的那件事。

10.地獄週週三：善用時間，安排計畫及設定目標，一次專注於玩成一件事。

11.地獄週週四：脫離舒適圈，試圖在以前習慣之生活中創造巨大反差，完成後獲得暢快感 (讓這天變得獨一無二)；作者提供的建議任務如下

• (1) 工作24小時，不得睡覺
• (2) 嚴禁拖延工作
• (3) 不上社群網站
• (4) 只准步行、跑步或騎車，盡量不開車或搭車
• (5) 這24小時拿來處理工作事務，尤其是先前拖拉、逃避的部分
• (6) 做一件你最怕的事情

12.地獄週週五：學習好好休息。

• (1) 有時候做跟平常不一樣的事，也是一種休息，但最重要的是不管做什麼都要全心全意徹底投入
• (2) 練習冥想

13.地獄週週六：學習與自己進行內心對話，改變想法就能改變人生；用強而有力的字眼讚美自己，把這天遇到每件事、每個問題，都盡量用樂觀的態度面對它。

14.地獄週週日：全盤回顧，然後犒賞自己。