沒計劃的休息，小心越休息越疲累？抓住四大要點，休息達人稱號就離你不遠了！
更新於 發佈於 閱讀時間約 9 分鐘
目錄：
一、前言
二、何謂高品質休息法
三、妥善安排假期的四大要點
1.主動休息V.S.被動休息
2.換腦休息
3.將休息、睡眠視為極重要任務
4.反省當週事項，計劃下週進度
四、練習改變
五、結論
一、前言：
之前在豆瓣讀書上，看到有人替《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》一書寫下註解：「人生這場馬拉松，要走走停停才跑得好。」
因此，在文章開始前，想先問你三個問題：
1.你有替你的人生安排休息時間嗎？
2.你知道什麼是高品質休息法嗎？
3.究竟該如何妥善安排自己的假期？
再不久，十月到來，就有中秋及雙十連假，今天要分享的「休息」相關主題，相信對連假或往後都會有幫助。
本篇文章將會從「何謂高品質休息法」到「妥善安排假期的四大要點」。
話不多說，讓我們馬上看下去吧！
❤️溫馨小提醒❤️：本篇文章內容偏長，建議至少預留10分鐘觀看，或是利用零碎時間分段收看。
如果，你想看更多跟休息放鬆有關的內容，可以參考：
🔖我在IG的貼文，請看👉適當的休息放鬆
二、何謂高品質休息法：
一開始我們先一起看《艾爾文》的影片，其中的5:27到8:39，有提到怎麼樣才算是高品質的休息方法：
看完影片之後，整理出以下五個重點：
1.高品質的休閒活動能夠產生快樂和滿足。
2.創造體驗感，體驗→快樂→成功，所以體驗→成功。
3.擁有滿足感，比如：閱讀後的心滿意足體驗>使用手機跟看電視。
4.除了管理工作時間，也應該進行娛樂時間的管理。
5.手機沉癮不會真的產生快樂。
接下來，我們將說明妥善安排假期的四大要點。
三、妥善安排假期的四大要點：
在經過網路相關資訊的搜尋(文末附參考連結)，統整出以下妥善安排假期的四大要點：
✍主動休息V.S.被動休息
✍換腦休息
✍將休息、睡眠視為極重要任務
✍反省當週事項，計劃下週進度
1.主動休息V.S.被動休息：
主動休息和被動休息的最大的差別在於：
主動休息👉自己規劃。
被動休息👉被動接受。
請你想一想，閱讀、運動、寫作、滑手機、看電視、和朋友聚會、參加活動或展覽這七件事情，哪幾項屬於主動休息，哪幾項屬於被動休息？
從上述的七個選項中，我們可以依序分類：
主動休息👉閱讀、運動、寫作、和朋友聚會、參加活動或展覽
被動休息👉滑手機、看電視
還記得前面我們提到，高品質的休息要能夠產生快樂和滿足。
你認為要達成這個目的，是要採取主動休息，還是被動休息呢？
如果，你想知道如何遠離社群的方法，可以參考：
🔖《電腦玩物》的文章，請看👉如何實踐遠離社群、節制新聞計畫？我的心得與四個關鍵設計
2.換腦休息：
換腦休息，簡單來說，就是更換工作的內容。
舉例來說，假設你正在上線上課程，上了兩、三個小時後，若感到疲累，這時你可以選擇用半小時至一小時的時間，去看看文章或閱讀書籍等，接著，再繼續將未完成的線上課程上完。
如此一來，不僅不會中斷你工作的狀態，甚至，還有機會提升你的做事效率。
3.將休息、睡眠視為極重要任務：
你知道我們最佳的資產是什麼嗎？
答案就是我們自己。
所以，為了要讓這最佳的資產每一天都保持最好的狀態，我們必須妥善照顧他。
也就是說，要將休息、睡眠視為你的極重要任務。
很多時候，我們會將自己的待辦事項填得滿滿的，倘若當天沒有把該做的事情做完，你就會忍不住壓縮自己休息、睡眠的時間，去把事情完成。
但這樣一來，不僅本末倒置，也可能讓隔天的工作效率降低。
因此，我們得將每天的休息、睡眠時間規劃出來。
最好一天能維持七到八小時以上的睡覺時間，才能確保隔天有更高的專注力、生產力等。
那會不會有人想問，萬一我當天的事情真的做不完怎麼辦？
遇到這個問題，你該想的不是去擠壓自己的睡眠時間，而是必須重新思考你白天的工作狀況。
是否有浪費掉的時間？
每件事情都是你一定要做的嗎？
是否哪個環節可以再優化流程，進而提升效率？
切記，健康的自己絕對是你最大的資產。
如果，你想知道更多跟睡眠有關的內容，可以參考：
🔖我之前的文章，請看👉《少，但是更好》讀書心得：選擇你真正要的，專注投入
4.反省當週事項，計劃下週進度：
你可以在假期快結束前，抽出一些時間，來規劃下週的進度。
以我來說，自從我在Youtube上看到Notion子彈筆記整理術之後，就開始拿來做使用。
它的好處就是你可以計劃每天、每週、每月、每年的事項，排列好優先順序外，也能定期檢視自己的成長與進步。
如果，你想了解或使用Notion子彈筆記整理術，可以參考：
🔖Youtube的影片，請看👉 Notion 子彈筆記整理術 | 終結拖延症！（免費筆記模板在描述欄）| Notion 教學
四、練習改變：
這次的練習改變，你可以在閱讀完文章之後，做以下兩件事情：
1.將每天的休息、睡眠時間規劃出來，優化或刪減待辦事情，並適時在工作中運用換腦休息。
2.使用Notion子彈筆記規劃你每天、每週、每月的事情，也別忘了進行娛樂時間的管理，將被動休息的時間，轉化為主動休息。
五、結論：
此篇文章的重點整理與複習如下：
何謂高品質休息法
✍高品質的休閒活動能夠產生快樂和滿足，除了管理工作時間，也應該進行娛樂時間的管理。
妥善安排假期的四大要點
✍主動休息V.S.被動休息：主動休息👉自己規劃；被動休息👉被動接受。
✍換腦休息：更換工作的內容，如此一來，不會中斷你工作的狀態，還有機會提升你的做事效率。
✍將休息、睡眠視為極重要任務：將每天的休息、睡眠時間規劃出來，最好一天能維持七到八小時以上的睡覺時間，切記，健康的自己絕對是你最大的資產。
✍反省當週事項，計劃下週進度：使用Notion子彈筆記整理術，排列好優先順序外，也能定期檢視自己的成長與進步。
最後，祝福你有個愉快又充實的假期！
那麼，我們下週三早上不見不散囉。
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下篇文章預告：將於9/30(三)早上7：30發佈。
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
市面上的生產力書籍大多專注於專案規劃和時間管理，但忽略了能量有限這一點。本書討論了工作品質的重要性大於工作時間長度，並介紹如何透過間歇性心流獲得好好休息。
生活中，工作是重要的一部分，但我們更應該好好地休息，專注於自己的需求和慾望。這篇文章描述著作者在工作與休息間的掙扎，最終放下工作，專注於休息，並給予自己一年的時間去體驗、玩樂、休息。作者鼓勵大家好好地休息、愛自己，並專注於自己。
「認真休息就可以認真工作」
這個理念我十分有共鳴。
我自己現在原則上是週日到週四認真做UCLA統計機器學習博士後的研究員工作，
而週五週六就會安排休息，去洛杉磯市區逛逛，或者讀讀各種閒書。
透過這樣把工作與休息分開，
能保持我在不同的日子有不同的心智狀態，
對我的
我應該要先試著模擬來規劃一天的工作生活，配合精力曲線塞進一天的135任務，並在工作到一定的時間點強迫讓自己休息跟伸展，人很容易一工作就停不下來，但這樣傷身消耗體力快，很可能就像老師在結論裡說的：「我們要讓自己能夠選擇提早退休，而不是不得不提早退休」
充足的休息時間和心情真的很重要，我明明了解這件事情卻還是讓常常讓自己陷入過度疲累的狀態，對一切事情喪失信心。
這周真的是完成了很多事，包括禮拜一的讀書會、禮拜二重訓、禮拜四瑜伽——這是例行的公事，禮拜三英文課（但禮拜四英文課不小心忘記），禮拜五面試結束後緊鑼密鼓的準備禮拜六的作文課和彩排的主持稿。
在現代快節奏的生活中，定期給自己放鬆的時間和進行自我反省是維持身心健康的關鍵。以下是一些具體的建議，可以幫助你有效地安排放鬆時間和進行自我反省：
放鬆時間的安排：
確定放鬆時間： 每天挑選一個固定的時間段，例如早晨、中午或晚上，在這段時間專注於放鬆和充電。
選擇放鬆活動： 根據自己的喜好和需求
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
休息是指暫時中斷工作、活動或努力，以使身體和心靈得到恢復和放鬆的過程。休息的形式有所差異，必須充分了解自己，並找到適合自己的休息方式。這篇文章探討了關於休息的一些迷思，如何休息以及休息的重要性。
1.作者本書的目的是希望協助讀者創造出最符合生理機能，每天2個小時的高效能狀態；其策略如下
(1) 辨識每個決定點
(2) 管理心智能量
(3) 停止對抗分心
(4) 妥善利用身心關聯性
(5) 打造對自己有益的工作環境
2.學習有意識的思考如何運用時間。
3.如果你每次在面臨決定點時
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