如何在快節奏環境中，慢下來品味生活？｜正念減壓的訓練｜心得｜EP028

🔴這本書在說什麼

本書作者是台灣正念領域的代表人物，也是將正念減壓引進台灣的人，更是台灣正念工坊創辦人與執行長，同時也是個心理師。本書分成四個章節，依序介紹正念的應用、正念定義、核心概念、實際練習方法。

正念就是正在念，把心放在當下的意思，正念不是宗教也不是正向思考，它就只是如實地觀察。這雖然來自古老東方的佛陀，但是當代正念已經把宗教的元素完全去除掉，適合忙碌的現代人，讓更多人可以接受。

雖然市面上有很多教導正念的書籍，但多數是翻譯作品，而這是台灣第一本有接受過完整正念訓練，且有教學能力的台灣老師直接用中文撰寫的正念教學書，讀起來能讓人感覺更親切，所以如果你想要學習如何專注當下，覺察身心變化，讓緊繃的身心得到放鬆的話，可以閱讀這本書。

適合這些人

❶ 好奇正念的人

❷ 想知道正念核心理論的人

❸ 對豐盛好奇的人

🔵正念是什麼？有什麼好處？

這個世界一直變化，環境會變、心情會變、想法也會變。既然都在變化，那內心的心情起伏也是持續在變化，這樣不也是很正常的嗎？但是與其讓自己的心情像氣球一樣，隨著風擺來擺去，也許我們也可以換另外一種角度，安然地接受他的變化，甚至好奇地欣賞，就像你無法停止海浪，但是你可以學著乘風破浪。

正念不是要抗拒外在環境，也不是要消滅負面心情，而是要單純、純粹、如實地觀察自己的內心到底發生了什麼事情。

心理學上認為人的內在狀態會收到認知、情緒、行為的影響，大部分心理勵志的書，都是改變認知而已，大家如果在看書的時候，有做那些章節後面練習的話，就會做到行為的部分。

所以正念究竟有什麼好處，它可以幫助你覺察：觀察認知、情緒、行為，可以重新思考為什麼會有這樣的出現，只要能夠被看得到的問題，那都不是問題，最大的問題就是你不覺得那個是個問題。

換句話說，你最多只能控制那些看得到的東西，然後再被那些你看不到的東西所控制。

🔵專注當下就好？

過去的已經過去了，未來的也還沒到來，現在只有現在。你看過瀑布嗎，瀑布最迷人的地方就是傾瀉而下的水流在下面炸開，但是你現在看到的瀑布跟10秒前看到的瀑布，已經不是相同的水了，瀑布是這樣子，其實時間也是。

而現在很多人後悔過去或擔憂未來，最後錯過現在，但是明明現在持有的東西就是現在而已，換句話來說「剎那即是永恆」，把當下做好，這樣就很棒了，然後再把每個當下做好。

如果錯過現在，那其實也相當於錯過人生了。

🌰例子：

跟朋友一起去吃義大利麵，朋友吃的很開心，然後你卻一直在擔心說待會吃完麵要去看的展覽的門票要怎麼辦？或者你會想到自己經營的媒體社群今天有沒有酸民？觸及率好不好？如果這樣沒有把心放在吃飯這件事情上面，那你到底活在哪一個時間？

講更直接一點，如果你想東想西想沒有專心在吃麵的話，你都沒有很認真的去品嚐他，那乾脆就去啃饅頭就好了啊。

吃飯是這樣，其實生活中也是這樣。

🔵如何豐盛？

你可以抬頭看看四周，今天的樣子跟昨天有什麼不同嗎？

你可以隨意看一件物品，然後盯著它一段時間，你會發現你現在看到的和你之前以為的大不相同。

生命本來就是豐盛的，只是我們活在自己的想像中，而忽略了與外在的連結，我們很常使用頭腦，思緒敏銳，以致於身體的感官不常用到，就像剛剛吃飯的例子一樣，一直在想事情，沒有專心的吃飯，那麼味覺久而久之就會退化，畢竟不常用到。

反過來說，只要能夠與外界連結，就會是豐盛的，走在路上，踩下去的那一秒鐘，你腳下的路就是專屬於你的路，旁邊有小鳥吱吱渣渣，微風緩緩涼爽的吹在臉上，金黃陽光從雲層撒下，這些就是自然給你最好的禮物。

所以只要能夠懂得重新觀察外在的世界，你就會有體會喜悅的能力，內在就會豐盛。

豐盛可以很簡單，可能坐在咖啡店裡，桌上有一杯拉著雙愛心的花的咖啡，你可以看著窗外的人行道體驗一個美好的下午，這樣就是豐盛。

🟡個人想法

作者也有開正念減壓的課程，但是基本上會用到的理論，都在他寫的這一系列書當中，所以這本書如果你看熟的話，就不用去上課了。他的課程分成兩部分：理論跟練習，理論都寫書寫出來了，練習的部分，大家也是自己練習啊。

所以只能說老師真的很佛啊，課程核心都寫成書了，這樣到底可以賺什麼？沒有啦，就是老師很熱心的推廣冥想正念。

我自己練習冥想正念的心得：能夠觀察內心的感受，然後做事情可以更專注。當然也有很多時間管理的方法其實也都暗中跟正念有一些關係，像是G T D或是蕃茄工作法，仔細觀察他們的邏輯，其實跟冥想正念很像，所以也再次呼應到：只要你能夠專注在當下，一次一件事，你就能完成更多事。

🔴總結

首先，正念並非宗教或正向思考，而是純粹的觀察當下，放下心中的煩憂。正念雖然源自佛陀，但現代正念已將宗教元素完全排除，適用於現代繁忙的生活，希望更多人能夠接受並應用。這本書在市場上獨樹一幟，是台灣第一本由接受完整正念訓練的老師直接用中文撰寫的正念教學書。相較於市面上的翻譯作品，這本書更具親和感，讓讀者更容易理解並落實正念的概念。

接著，在這個充滿變化的世界中，正念可以幫助我們觀察認知、情緒、行為，重新思考這些現象的產生原因。透過觀察當下，我們能夠更好地面對生活中的挑戰，並找到內在平靜。過去已經過去，未來還未到來，現在才是唯一存在的時間。因此不要被過去的遺憾或未來的擔憂所困擾，而是好好把握每個當下。

最後，如何追求豐盛，作者建議透過重新觀察外在世界，將注意力集中在當下，我們可以發現生活本身就是豐盛的。所以可以慢慢破除內心常用的負面思緒或匱乏心態，重新連結外在環境，使生命充滿豐盛。

這本書以清晰而系統的方式，介紹了正念的應用，從核心概念到實際方法，提供了全面的內容。強調正念的實際好處，以及專注當下和觀察外在的重要性，讓讀者在現代繁忙的生活中找到平靜與豐盛，並重新詮釋生命的價值。

🌐延伸閱讀

1. 正念領導力
2. 別再說都是為我好
3. 正念減壓初學者手冊