骨盆不對稱及核心肌訓練在於慢和轉

隨著年齡增長，難免愈來愈容易感覺到腰痠背痛，也就愈來愈注意要保持良好的姿勢，但是往往不小心就會翹起二郎腿，常被老婆大人糾正。

最近看到媒體採訪周適偉醫師，他是運動醫學會理事長，運動傷害防護醫學會理事長，是國內復健醫學的權威，他破除大家的迷思:「很多人誤會翹二郎腿會造成骨盆歪掉，事實上這是倒因為果，是因為骨盆歪掉，我們才會想要翹二郎腿。」

他提出證據，據研究至少超過八成的人骨盆不對稱，但是目前所有椅子的設計都是假設使用的人身體是對稱的，當不對稱的屁股坐在對稱的椅面上，受力反而不平均，長時間下來就容易導致腰酸背痛。

骨盆不對稱很容易可以從翹二郎腿的經驗來佐證，通常我們在翹腳的時候，大概都會覺得翹某一邊的腳比較順，若是換翹另外一邊就會覺得卡卡的?

會翹腳往往是因為骨骼骨盆的不對稱，坐下來時屁股高低不平找不到重心，翹起某隻腳時，反而找到平衡的重心，覺得比較舒服。

我們沒有辦法客製化符合我們獨特骨盆重心的椅子，唯一能改變的加強自己在腰到骨盆部位的核心肌群的能力，但是現在健身房流行的各種核心肌群訓練，通常只練得到大肌群，關鍵的小肌群反而忽略了。

周適偉醫師特別提醒，核心訓練重要的是慢跟轉。

所謂慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。

再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一點點，只有透過慢慢轉的動作，才能真正訓練到關鍵的核心肌群。

慢跟轉，難怪華人流傳數千年的各種氣功或太極拳，最大特徵就是動作慢，再來就是慢慢的轉，結果卻有令人訝異的強身保健效果，原來我們一直都低估了慢與轉的運動。