正念系列2－《孩子的簡單正念》讀後心得之正念的6種能力

上篇稍微介紹了正念是什麼，這篇首先要介紹一本書《孩子的簡單正念：孩子的簡單正念：60個靜心練習，陪孩子專注應對高壓世界》。

《孩子的簡單正念》適合誰?

如果家長不知道如何處理孩子的情緒、人際問題，並且希望孩子能提升專注及同理心，這本書裡面包含了以正念為核心基礎，創造了許多豐富的遊戲，並且除了描述如何執行遊戲之外，亦有提供參考的引導問句來引導孩子思考之問題。

這本書裡面的遊戲設計，包含了給年幼(學齡前)、年紀較大(學齡)、青少年，因此年齡很廣泛，作者提供的遊戲會依據不同年齡做調整，也會給予建議若遇到孩子什麼樣的反應可以如何回應。

因此，這本書適合給希望知道如何培養孩子的專注力、同理心、壓力及情緒因應之家長們，而孩子年齡可在青春期(包含)以前。

《孩子的簡單正念》之6種能力介紹

本書作者葛凌蘭(Susan Kaiser Greenland)以正念為基礎，將生活能力分成六種，分別為聚焦力、靜心力、洞察力、審視力、關懷力及連結力，並且設計了許多的活動幫助父母如何帶領孩子訓練上述的六種能力。

核心能力—聚焦力

六種生活能力最核心的為聚焦力，此為正念的核心所在。為什麼聚焦力如此重要？當面對壓力、引發情緒的事件時，我們專注於當下的狀態，我們可以為自己騰出空間，不做出情緒化或讓自己後悔的行為反應，我自己覺得這就有一點點像是（雖然這個比喻可能不太精確）讓我們的腦袋可以退後一步，讓腦袋不在衝突現場，所以我們可以有更多的空間做出較適當的反應（但也許還在那個當下，只是讓我們的行為不是自動化的反應）。

因此，在書中的許多的遊戲中，都會包含了聚焦力，當強化了聚焦的能力，可以拓展到其他的能力，如洞察力、審視力、關懷力、連結力。

在強烈的情緒之下，需要的是「靜心力」

不管大人或小孩，總是會因為情境或事情所帶來強烈的情緒，可能會被強烈的情緒影響而失去理智，但我們大人大部分的時候都可以調整當下的情緒，那是因為我們的腦部功能發展的成熟了。

但小孩與青少年不一樣，因為他們的認知控制能力發展還沒有很成熟，所以情緒很容易被淹沒或情緒劫持，而心理學家高曼(Daniel Goleman)提出此現象為「情緒劫持(emotional hijack)」。

情緒是可以透過一些方法來緩解的，最有效簡單的方法就是「呼吸」，透過改變呼吸的速度，可以達到不同的效果，這跟我們的迷走神經有關係。

迷走神經是人體最重要的神經，因為能支持情緒調節、自我安撫和社交參與。

• 吸氣：提振能量與警醒度
• 吐氣：尋求放鬆與鎮靜（發揮休息與消化）

因此，不只是小孩，連我們大人都可以因為改變呼吸速度而達到調整情緒的效果。

幫助拓展視野的—洞察力與審視力

當孩子（或我們大人）透過專注讓情緒穩定下來後，如果能看到事情的不同面向或觀點。因此在洞察力與審視力的練習過程中，可以幫助我們的想法更有彈性，看到事物的各種可能性，讓我們不被想法卡住，而這就是需要洞察力與審視力的培養。

從自我疼惜到對外的關懷之關懷力及連結力

在關懷力的部分，我覺得有一點點像是過去介紹過的「自我疼惜（self compassion）」，讓孩子透過書中的活動練習關懷自己。要特別強調書中的六種生活能力並非完全各自獨立的存在（例如：有些關懷力裡可能也是包含了連結力）。

最後一種生活能力「連結力」，因為前面介紹的能力都主要是針對個人內在的練習，而我們生活在這個世界裡，是人與人共存的環境，對他人的連結是生存很重要的一環。因此在書中最後則是有許多「連結力」的練習活動，幫助孩子們可以增加對他人的關懷、理解。

書中提到，正念就是「帶著善意注意到我、別人和這個世界」，可讓孩子練習分辨自己與他人的區別，即使心理發展仍在自我中心(egocentric)階段」。因此，即使孩子在某些發展階段是以自我為中心的階段，但還是可以透過許多的練習活動，幫助孩子發展對他人的連結力，進而能對周遭的人有更多的同理、同頻及慈悲（書中採用慈悲一詞，來描述「理解他人觀點、了解他人的感受，以智慧和善意回應」）

結論

我們從小到大可能不曾有人教過我們如何處理情緒，或許有時候在面對情緒的難關時，會希望有人可幫助自己怎麼處理這些情緒、壓力、人際關係等。因此，在孩子成長過程中，除了幫助孩子的課業以外，幫助孩子提升情緒及壓力因應能力是很重要的一環。

書中提到，「內在同頻包含在人際同頻內，當父母的心與孩子同在，不僅能與孩子的內在體驗同頻，也能與自己的內在體驗同頻」。

父母藉由書中的正念活動跟著孩子一起練習六種生活能力，不僅幫助孩子提升抗壓能力及情緒因應能力，父母自己也可以提升相關的能力，亦能提升親子間的關係。

雖然書裡面提到的有些繪本、玩具可能有點難買或買不到，但或許可以以類似的概念去延伸。另外，我覺得父母也可能需要先稍微了解正念，甚至自己也練習過正念，這樣在帶著孩子練習時會比較流暢。

最後，除了這本《孩子的簡單正念》外，另一本書《平靜而專注像青蛙坐定》也是給孩子做正念練習的書。《平靜而專注像青蛙坐定》幾乎就像是一本教材了，裡面有許多的活動遊戲單張，可以一起配合著使用。