Item: 《好好休息》
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Author: 微力_說

不知道大家有沒有怎麼休息、耍廢、追劇，但是好像沒有感覺到身心放鬆的經驗?

如果有上述的感覺，真的推薦閱讀這本《好好休息》，書中分析了現代人需要的休息方法，並且針對不同類型的消耗給予該類型的休息方法，例如有腦力、心力、體力的消耗。

就有點像玩RPG遊戲的數值，有HP、MP、SP的耗損，會有對應的補血方法。

而我們的休息也是如此，針對不同類型的消耗，就有對應的休息回血方法。

另外，本書作者蔡宇哲與蔡佳璇有經營《哇賽！心理學》Podcast及網站。蔡宇哲為心理學博士，過去在大學擔任教授，專長為睡眠領域及心理學的推廣；蔡佳璇為臨床心理師，目前任職於禾好心理治療所。

看到兩位作者的經歷就知道這本書內容會是非常專業，但別擔心，這本書的特色是非常白話，內容也很有料，除了談論睡眠之外，也談到其他面向，例如：調節壓力的方法。用淺白的方式告訴你理論，也提供具體的方法幫助自己助眠、調節壓力、「休息」等。

如果想知道更多睡眠的機制運作等，也推薦閱讀《身體喜歡你這樣睡》(本書心得請點我)，同樣也是由專長睡眠領域的臨床心理師吳家碩撰寫的淺白易懂的書。

回來繼續分享心得與重點。

《好好休息》｜你感覺的疲累，可能是腦力、心力消耗的累

有時候我們感覺疲憊、疲勞，睡一覺之後卻還是感覺疲勞，這就要思考，我們的疲勞、疲累可能不是體力上的累，有可能是因為「腦力、心力」的消耗。

什麼是腦力、心力的消耗?

這就像我們在一天當中，會消耗「能量」，只是面對不同情境下，消耗的東西是不一樣的。

(之前在《認真的你有好好休息嗎》書中有看過腦力、心力、體力的概念，這本書把這概念補充的更完整、容易懂，並且也延伸更多對應休息的方法。)

例如：如果我們從是設計類的工作，每天上班都在動腦，消耗的就是腦力；如果工作像是服務業，面對各種要求的客人，還要忍住情緒應對，消耗的就是心力；體力消耗就是身體上的勞動，例如搬運東西、運動等。

腦力消耗：
- 跟思考、規劃、計算、記憶等相關的認知運作，並不涉及情緒相關，常見的開會討論、學校學習、讀資料、寫報告等。
心力消耗：
- 就是情緒和壓力，當你需要應對各種情緒和壓力，又不能將真實情感表現出來，必須保持冷靜自持的態度時，就會極大地消耗我們的精力。
- 亦包含無法自主控制或預期的情緒事件。
體力消耗：
- 日常生活中的一切行動，都會消耗體力。
- 如果活動量更多，如運動、做家事等，體力消耗也會更大。

雖然區分了三種會消耗的能量，但這三者也並非完全獨立，各自消耗可能會帶動其他的消耗，例如當大量消耗體力時，可能影響心力及腦力的運作、不斷的腦力消耗也會降低面對壓力的能力。

印象深刻的是在書中提到，我們以為的疲勞是身體勞動造成的，但其實腦力或心力的消耗也會造成疲勞感，只是腦力與心力比較不容易被感受和理解，因此沒有辦法真正的「好好休息」。

就好比，我們以為只要躺著、坐著什麼都不做，就可以休息，但如果腦袋仍舊想著工作的事情、擔心的事情等，這樣也不能好好休息，反而好像越來越累。

因此，我們需要學習知道我們自己現在需要的休息方法是什麼，有點像是「對症下藥」，正確的休息，才能有效的幫助自己修復能量。

但這三種的消耗各自的休息方法是什麼呢?在這裡簡單介紹，這本書有清楚的說明，非常推薦閱讀，找到適合自己的休息方法唷。

腦力修復：
- 腦力與心力通常一起被消耗，修復原則為：
- - 將注意力從工作或消耗心力腦力的事物中分離。
  - 休息時選擇不會耗費太多腦力活動，也能帶來正向療癒效果。
  - 讓自己的注意力完全投入當下。
心力修復：
- 覺察情緒，練習暫停，並將注意力拉回到當下。
體力修復：
- 充足睡眠。

《好好休息》｜心得結論

如果你覺得怎麼樣都很疲倦、疲勞，用原本的方式休息怎樣也沒有恢復原本的精神、睡眠不足、免疫力下降，或者情緒煩躁等，或許該思考一下是不是要學習一些其他方法，幫助自己「好好休息」，讓自己「充飽電」。

印象很深的是，在書中提到一個擺脫身心過勞的「完全休息」方法。

完全休息方法包含：微休息、休息、睡眠。

原來休息不是只有放假，我們在工作的日常中，也可以透過微休息、休息，幫助自己精神回血。

所以，下次當我在工作中，在茶水間、廁所、其他地方待了5-10分鐘，我不是偷懶，而是在「休息」(笑)。短暫的微休息，可以帶來更好的工作效益。

最後，這本《好好休息》除了描述腦力、心力、體力的修復方法(包含STOP策略、正念呼吸、身體掃描、轉念等)，後半部分則談到睡眠，例如如何擁有深層睡眠、睡眠迷思、良好的睡眠習慣、打造好眠體質6原則等，另外，本書也有提供睡眠日誌，可以觀察自己的睡眠狀況。

書中提到：

真正的「休息」，並不僅僅是停止工作或進行娛樂活動，而是一種更深層次的恢復和重新充電的機會。

因此，在這壓力山大的生活中，我們都需要學習如何好好的、完全的休息，幫助自己充電、減壓。

所以，我自己除了耍廢、追劇休息外，也會透過正念呼吸來幫助自己回到當下與覺察自己的狀態，讓自己暫停一下。至於正念是什麼，可以看我這篇文章「正念系列1-關於正念這件事」。