15. 內化的軌跡 養成運動的習慣

微小的運動習慣比沒有運動習慣好

在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。

我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會有點負擔。所以，想要建立每天運動的習慣，好一點一點地增強體力。

但是，一開始的時候我操之過急，所以有時會操練的太多，導致隔天上班很難專注地思考。對於不需要動腦筋的工作，這樣的運動習慣是可以的。但需要動腦筋的工作，這樣的運動習慣反而讓我很累，做事效率也變得低落。

所以....慚愧的是，這個計畫整整失敗了一年。我要不是操練過多導致隔天無法好好專注上班(一思考就想昏迷)，要不就是放棄執行運動。

結果到了今年年初，因為看到有人分享的原子習慣的讀書心得，我又有了新的體悟。

----那就是我太著重於運動的效果和質量了，我應該要先著重於養成習慣就好。

所以2024年年初，我改變了計畫，決定只要很廢的，只要不是坐在那邊攤成一團爛泥，做任何運動動作，只要十分鐘就好。

例如一直墊腳尖上下反覆(不要小看這個動作，他對武道有很大的幫助)、一直反覆擺動骨盆(這個動作對武道也有很大的幫助)、揮揮劍、練練劍道型、練練護身倒法、練練平板支撐、練練臀橋.....

OK，重點就是極其悠哉地做讓自己稍微有點阻力，但實施完後不怎麼累的事情，就這樣至少10分鐘就好。

----然後，我就終於在今年(2024年)3月過後養成了每日運動十分鐘的習慣(所以說，內化實行真的遠比知道和說說難上很多........)。

那麼效果呢? 效果其實是看長期的，我現在並不知道。不過有趣的是，雖然這一年多計畫一直失敗，但我現在還是長出了一點腹肌來，雖然要憋氣縮腹才看得到(大笑)。然後，執行比較大強度的運動(武道或爬山)時，很明顯也感覺到負擔慢慢減少了。比較不會有大強度運動完就有至少半天不能動的傾向。

所以，看來還是有微小的運動習慣，遠比沒有的好........供大家參考。