2024-07-23|閱讀時間 ‧ 約 24 分鐘

睡前小聊降低壓力、維繫感情

睡前小聊

昨天的文章提到，壓力會放大我們對另一半的負面觀感，容易挑剔、批評。有專家提出，要改善這些問題，可以培養在睡前小聊的習慣，有助於化解誤會、增進感情。
有專家建議，情侶、夫妻可以嘗試讓自己與另一半都在同一時間上床睡覺，睡前小聊。有研究顯示，「枕邊話」對培養感情、改善身心健康頗有幫助。
雖然吃晚餐時也可以聊天，但有時有小孩在場，有時還沒完全從工作情境抽離，還在一邊看手機一邊回覆。所以可以設定睡前為情人、夫妻交心聊天的時間，把手機關起來或放到客廳，不要再管其他雜事。
睡前一起看喜歡的劇，一邊看一邊聊，也會有紓壓、增加感情的效果。
伴侶其中一人要睡了，另一個人還在書房忙或在客廳玩遊戲，這會增加孤獨感。如果白天在工作場所發生的事情、各種人際間的問題，都沒有討論的機會，這會增加疏離感。所以，形成睡前聊天的習慣，對維繫感情很有幫助。
睡前小聊，可以伴隨彼此按摩，以及一些身體接觸、擁抱，會更放鬆、讓催產素增加、加強親密感，自然有助於抒解壓力、化解負面感覺。
睡前小聊，可以講講今天發生的事情，講講工作或小孩，聊一下今天跟其他朋友講了什麼，也可以聊一下明天的計畫。
也有專家建議，可以在睡前討論一些「財務規劃」，如想買什麼、投資什麼、如何省錢，還有育兒與教育費用。情侶可以更加瞭解對方，夫妻可以有更多共識。更多透明的討論，可以增加信任，避免未來的誤會。
也有研究認為，情侶、夫妻一起入睡，對睡眠品質會有幫助、增加深度睡眠時間。睡前小聊與睡前的擁抱，對增加安全感與紓壓會有幫助。
如果夫妻、情侶沒有住在一起，也還是可以調整成在同樣時間入睡，睡前透過手機聊聊天、傳訊息，或一起看劇一起分享。
培養睡前小聊的習慣，有個重要的目的：確定每天有一小段時間，情侶、夫妻間是「專注於彼此」。
有另一個針對美國成年人的研究，發現許多人抱怨跟另一半好像各自過各自生活，作息不一致，各自看電視、各自玩遊戲、睡覺也各自去睡，沒有太多交集。這些抱怨，也會伴隨對生活與婚姻滿意度的下降。
不過，有些人的生活或睡眠習慣（或巨大的鼾聲），會讓情侶、夫妻間還是分房睡比較好。這也無法勉強，只要記得，每天還是要安排一些聊心事的時間，聊完再各自去睡覺也可以。
多年夫妻想挽回感情，尋找當年的浪漫氣氛，可以嘗試調整入睡時間，睡前好好聊天。情侶想確認對方是否是適合的人，也可以在睡前多聊。萬一覺得對方無法集中注意力好好聊、沒有耐心聊，就得考慮是否適合長期交往了。

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陳豐偉編譯社

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