【運科竹愛訓練｜提升足球競技運 動表現的可能秘密武器！ - 六角槓硬舉】

💪🏃‍♂️🏋️‍♂️ 提升足球競技運動表現的可能秘密武器！ - 六角槓硬舉

您是否在尋找能夠提升跑步和跳躍表現的訓練表現增益策略？最新研究發現，在足球競技競賽前的暖身當中，加入杠鈴或六角杆硬舉可能是您的最佳選擇！🔍🏋️‍♂️ 這項研究針對10位接受高層級訓練的男性足球員，研究了在標準暖身之後，加入槓鈴或六角槓硬舉，對於跑步和跳躍表現的影響。這項研究在同一週內，總共進行了3種暖身方案：

1️⃣標準暖身

2️⃣標準暖身後加入槓鈴硬舉（3組，每組3次，重量從60%至85%漸進）

3️⃣標準暖身後加入六角槓硬舉（3組，每組3次，重量從60%至85%漸進）

研究結果顯示，標準暖身後，球員的垂直跳躍（counter-movement jump, CMJ 和Abalakov jump, AJ）和跑步表現（505測試）都有所下降。然而，加入槓鈴硬舉的暖身方案則顯著提升了垂直跳躍（提高4.3%）和跑步表現（提高5.9%）！💥✨

相比之下，加入六角槓硬舉的暖身方案對於垂直跳躍影響不大，但也提高了跑步表現（提高2.7%）。這意味著，六角槓硬舉可能能夠幫助運動員在賽前保持甚至提升表現。👏 教練們應該注意，不同專項以及不同訓練層級運動員的身體狀況和個人特質，可能會影響這些單次立即性的增益效果 (acute physical performance)，但無論如何，加入槓鈴或六角槓硬舉絕對是值得嘗試的暖身策略！🔥

趕快在你的暖身中加入這些動作，享受運動表現提升的驚喜吧！💪

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引用文獻

Abade, E., Brito, J., Gonçalves, B., Saura, L., Coutinho, D., & Sampaio, J. (2023). Using Deadlifts as a Postactivation Performance Enhancement Strategy in Warm-ups in Football. Journal of strength and conditioning research, 37(9), 1821–1827. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004485

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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP

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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。

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