- 心得: 此書明確寫出如何執行改變習慣的步驟,而且焦慮就是一種習慣。
- 結論:
- 第一檔 : 練習紀錄"習慣迴圈",且不要馬上想要修正它。
(習慣迴圈TBR: Trigger, Behavior, Result獎勵)
(覺察當下感受即可,非批判,並感恩)
(非不良的新習慣,例如呼吸)
- 其他小重點:
- 戒除習慣第一名的方式是覺察。(專注當下感受、好奇心、非評價、成長型思維)
- 意志力不可靠,不要替代習慣。
- 喜悅是開闊的感覺,壓力焦慮是狹隘的感覺。
- 慈愛冥想。
- 睜大眼睛,心想"嗯?",可驅動好奇心
- 實際執行成果:
- 每天冥想10分鐘: 待更新心得
- 每天少量多次練習覺察: 待更新心得