2024-08-10|閱讀時間 ‧ 約 1 分鐘

閱讀筆記-鬆綁你的焦慮習慣 Unwinding Anxiety

  1. 心得: 此書明確寫出如何執行改變習慣的步驟,而且焦慮就是一種習慣。
  2. 結論:
  • 第一檔 : 練習紀錄"習慣迴圈",且不要馬上想要修正它。

(習慣迴圈TBR: Trigger, Behavior, Result獎勵)

  • 第二檔: 利用覺察當下來更新獎勵資訊。

(覺察當下感受即可,非批判,並感恩)

  • 第三檔: 利用好奇心找到內在更大更好的機會。

(非不良的新習慣,例如呼吸)

  1. 其他小重點:
  • 戒除習慣第一名的方式是覺察。(專注當下感受、好奇心、非評價、成長型思維)
  • 意志力不可靠,不要替代習慣。
  • 喜悅是開闊的感覺,壓力焦慮是狹隘的感覺。
  • 慈愛冥想。
  • 睜大眼睛,心想"嗯?",可驅動好奇心
  1. 實際執行成果:
  • 每天冥想10分鐘: 待更新心得
  • 每天少量多次練習覺察: 待更新心得



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