閱讀筆記-鬆綁你的焦慮習慣 Unwinding Anxiety
閱讀時間約 1 分鐘
- 心得: 此書明確寫出如何執行改變習慣的步驟，而且焦慮就是一種習慣。
- 結論:
- 第一檔 : 練習紀錄"習慣迴圈"，且不要馬上想要修正它。
(習慣迴圈TBR: Trigger, Behavior, Result獎勵)
- 第二檔: 利用覺察當下來更新獎勵資訊。
(覺察當下感受即可，非批判，並感恩)
- 第三檔: 利用好奇心找到內在更大更好的機會。
(非不良的新習慣，例如呼吸)
- 其他小重點:
- 戒除習慣第一名的方式是覺察。(專注當下感受、好奇心、非評價、成長型思維)
- 意志力不可靠，不要替代習慣。
- 喜悅是開闊的感覺，壓力焦慮是狹隘的感覺。
- 慈愛冥想。
- 睜大眼睛，心想"嗯?"，可驅動好奇心
- 實際執行成果:
- 每天冥想10分鐘: 待更新心得
- 每天少量多次練習覺察: 待更新心得
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《鬆綁你的焦慮習慣：善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈，有效戒除壞習慣的實證法則
Unwinding Anxiety: New Science Shows How to Break the Cycles of Worry and Fear to Heal Your Mind》
✍️作者：賈德森．
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
本書提供瞭解決焦慮問題的10種方法，讓人能從焦慮中解脫出來，重新打造未來的人生。這篇文章探討了焦慮的根源，特徵以及如何預防與和解焦慮的方法。作者提倡給自己留出一些時間，與其著眼於效率，不如追求豐富幸福人生。
焦慮與負向情緒往往成為一種習慣循環，本文介紹一本《鬆綁焦慮習慣》的書，作者提及了習慣迴圈的重要性，以及如何用覺察、更新獎勵價值以及好奇心、慈愛來打破習慣循環。文章內容包含了由觸發點、行為和獎勵組成的習慣迴圈，並強調了專注當下的重要性。這是一本值得閱讀的書，而且可能對想要改善情緒狀態的人有所幫助。
《Look Again》這本書除了提到「習慣化」的概念，還定義了「去習慣化 (Dishabituation)」
去習慣化這個概念很有意思，
它涉及了你該如何「打破」對有害行為與環境的麻木。
當不好的事情一再發生在你的身上，
一般你可能就會習以為常，甚至不再試圖改變。
於
本文討論了原子習慣中關於情緒和環境的影響，以案例和探討方式呈現。探討了情緒如何成為一種追蹤工具，同時也設想了如何重新設定大腦享受困難的習慣，以及啟動與行動之間的差異。文章從不同的角度探索和認識習慣的形成和改變。
記錄是覺察的第一步，「幫自己喊停！」的作者提供一個「無痛戒癮3分鐘魔法筆記」，以書寫式認知行為療法，來處理自己想要戒除的壞習慣。這個方式的前提是，我們認同想戒掉的習慣背後都有隱藏的原因（行為功能），只要用能夠滿足這個隱藏原因的「其他行為」來取代，就比較容易戒斷壞習慣。
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