閱讀筆記-鬆綁你的焦慮習慣 Unwinding Anxiety

1. 心得: 此書明確寫出如何執行改變習慣的步驟，而且焦慮就是一種習慣。
2. 結論:

• 第一檔 : 練習紀錄"習慣迴圈"，且不要馬上想要修正它。

(習慣迴圈TBR: Trigger, Behavior, Result獎勵)

• 第二檔: 利用覺察當下來更新獎勵資訊。

(覺察當下感受即可，非批判，並感恩)

• 第三檔: 利用好奇心找到內在更大更好的機會。

(非不良的新習慣，例如呼吸)

3. 其他小重點:

• 戒除習慣第一名的方式是覺察。(專注當下感受、好奇心、非評價、成長型思維)
• 意志力不可靠，不要替代習慣。
• 喜悅是開闊的感覺，壓力焦慮是狹隘的感覺。
• 慈愛冥想。
• 睜大眼睛，心想"嗯?"，可驅動好奇心

4. 實際執行成果:

• 每天冥想10分鐘: 待更新心得
• 每天少量多次練習覺察: 待更新心得