- 心得: 此書明確寫出如何執行改變習慣的步驟，而且焦慮就是一種習慣。
- 結論:
- 第一檔 : 練習紀錄"習慣迴圈"，且不要馬上想要修正它。
(習慣迴圈TBR: Trigger, Behavior, Result獎勵)
- 第二檔: 利用覺察當下來更新獎勵資訊。
(覺察當下感受即可，非批判，並感恩)
- 第三檔: 利用好奇心找到內在更大更好的機會。
(非不良的新習慣，例如呼吸)
- 其他小重點:
- 戒除習慣第一名的方式是覺察。(專注當下感受、好奇心、非評價、成長型思維)
- 意志力不可靠，不要替代習慣。
- 喜悅是開闊的感覺，壓力焦慮是狹隘的感覺。
- 慈愛冥想。
- 睜大眼睛，心想"嗯?"，可驅動好奇心
- 實際執行成果:
- 每天冥想10分鐘: 待更新心得
- 每天少量多次練習覺察: 待更新心得
