用大腦運作方式改變壞習慣：從覺察焦慮到創造新的結局

這本書是以大腦運作的方式 習慣迴圈來改變壞習慣

一般來說都是以意志力來改變習慣

但意志力、前額葉皮質，也就是新大腦，它是大腦最年輕、也是最弱的部分

這代表我們把指望都放在大腦中最弱小的部分，並指望它能限制我們不要被誘惑所吸引

也就是光是靠意志力是很難的，也是痛苦的

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覺得作者很有趣，它一開始是第0章，因為他說很多時候根本不覺得有焦慮存在

所以一開始先帶領我們去如何去感受到焦慮

如果我們因為焦慮所做出的行為來解決問題，會發現根本無法解決問題，反而更糟

這也就是為什麼覺察的重要性，因為覺察到焦慮，並與它共存，就是在解決問題了

觀察是唯一真正必要的舉動，諷刺的是，它也是最有效果的舉動

焦慮定義是：

一種擔憂、緊張、不安的感覺，通常是針對某個即將發生的事件，或某個無法確認的結果事物

你認為哪種情況下比較容易改變習慣？是早上醒來，想要狂吃冰淇淋，但又感到羞愧、自我批評？（舊大腦模式）

還是注意到習慣之後，對它感到好奇，並開始寫出你心裡真正的運作情況？

（舊大腦模式+覺察+好奇心）

改變習慣是需要努力的，但不一定是要痛苦的

第一步驟

開始釐清自己的焦慮『習慣迴圈』

覺察：覺察是有意識地、不帶批判的注意當下感受所產生的察覺

焦慮和其他習慣迴圈會控制你，直到你能清楚看到它們，奪回掌控權的第一步，就是注意到它，並將它寫下來，每寫一個，你的自動導航程度就越低，自主掌控就越高，因為你可以看見你要前往哪

自動化的意思

像是每天騎的路線圖，一兩個禮拜腦袋就熟悉，下次根本不用去想路線怎麼騎就可以到達了。而用到不好的習慣來說，通常沒有意識到這個自動化行為，只用意志力來改善的話短期來說是有效的，但長期來說是痛苦的

只要你在自動駕駛時注意到自己的習慣循環，就可以開始感到好奇，想知道我現在到底發生了什麼事？為什麼我會做這件事？是什麼原因觸發了這個行為？我實際上能從這個修為中得到什麼？

Ｐ83

焦慮並不是無緣無故的出現，它是有誕生過程的

可以怎麼寫下來

觸發點（什麼引起你焦慮）：

行為（會做什麼事）：

結果：

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第二步驟

觸發點（什麼引起你焦慮）：

行為（會做什麼事）：

結果：

從這行為得到什麼？

從這行為學到什麼？

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看完這本書，我開始實驗，某次感受到焦慮，心跳開始加快時，我就去感受它，面對它，慢慢的，心跳開始慢下來了，這過程其實滿神奇的；然後心靜下來後開始的行為會比較符合目標的方向

沒有人能從過去創造新的開始，但每個人都可以從今天開始創造新的結局

瑪莉亞 羅賓森