如何達成輕盈計畫!只吃代餐可以嗎?

女明星完美身材常常成為追求的目標，想讓「體態漂亮」成為女性一生的難題。所謂的「七分飲食，三分運動」強調了飲食控制在減重中的關鍵作用。然而，隨著年齡增長，身體代謝逐漸下降，工作壓力導致作息、飲食不正常，克制美食成為一大挑戰。

在這樣的背景下，「代餐」應運而生，成為一種受關注的減肥輔助工具。但在選擇和使用代餐之前，你需要了解一些基本知識，以確保其能夠有效且安全地幫助你達成減重目標。以下是對代餐的詳細介紹，幫助你輕鬆制定「輕盈計畫」，實現事半功倍的效果。

什麼是代餐？

是指用來替代正餐的食品。一包代餐的熱量約100-150大卡左右，因此代餐又稱「低熱量飲食餐」、「輕巧計畫餐」，從而幫助控制熱量攝取。優質代餐產品會包含人體所需的主要營養素，如碳水化合物、蛋白質和脂肪，並且加入膳食纖維、維生素和礦物質，以保證營養均衡。。

每日三餐熱量配比建議—早餐：午餐：晚餐=2：3：3

假設一天需攝取1800大卡，依照比例計算，三餐熱量為早餐450大卡、午餐675大卡、晚餐675大卡，故當使用代餐取代其中一餐正餐時(假設取代午餐，代餐熱量為100大卡時)，就等於該餐減少了575大卡，一週減少4025大卡。

在不低於基礎代謝率(BMR)之下，只要減少的熱量累積達到7700大卡，就可以減少一公斤，達到輕巧計畫的目標!

5原則挑選代餐，計畫啟動

輕盈選擇一：首選添加頂級代謝成分，增加體內新陳代謝

基礎代謝是維持體態基礎，新陳代謝效率快速，熱量消耗就會充足，同時營養素也能被身體充分運用，一般人在25-35歲以後，新陳代謝開始下降，想要輕盈選擇的你，要挑選有專利代謝成分的代餐，像是專利栗子皮萃取、專利非洲芒果籽、綜合蔬果萃取，都是能提高基礎轉換的優質成分。

輕盈選擇二：足量膳食纖維，高纖順暢飽足感

選擇像洋車前子穀粉、魔芋的膳食纖維，有吸水膨脹及益生原特性，增加飽足感之外，還能促進腸道蠕動，幫助排便順暢，輕盈自在!

輕盈選擇三：嚴選高蛋白，營養有活力

代餐如果要短暫代替正餐，一定要選擇含有身體必須營養素的代餐，蛋白質是體內修復的關鍵因素，其中如果含有支鏈胺基酸(BCAA )成分的話，更能給予良好的組織修復力與生長力!

輕盈選擇四：鹹或甜的風味，讓加強代謝的同時又可以滿足味蕾

濃湯與甜湯是大眾最愛的口味，不只是有口味選擇讓人擁有幸福感，其中的香菇與紅藜果膠才是關鍵，鹹湯中有瓜拿納萃取物，不僅提高能量代謝，甜湯中有紅藜果膠，豐富的膳食纖維，低脂低熱量，維持營養的好幫手，不論是兩種都能帶來放鬆心情的效果，紓解繁忙生活帶來的緊張感。

誰適合食用代餐?如何制定輕盈選擇?

適合代餐族群

暴飲暴食族：

難以掌控飲食熱量的攝取，導致熱量爆表，超出日常攝取範圍，此時很適合食用代餐並搭配調理飲食來達到輕盈選擇的目標。

基礎代謝下降：

了解自身的基礎代謝(BMR)是很重要的觀念，面對基礎代謝的下降，我們除了要有良好的生活作息之外，也可以靠增強代謝成分的營養代餐，來提高我們的基礎代謝。

忙碌上班族，三餐時間不定：

很多上班族常常忙到忘了吃飯，加班加晚了又吃消夜，造成身體負擔愈發沉重，當忙碌的時候可以選擇沖泡即食代餐，除了有填飽肚子、為身體補充營養成分之外，更是輕盈選擇上班族的一大福星!

輕盈選擇這樣做!

輕盈選擇取代每日的其中一餐，降低負擔、提升代謝!

配合輕盈選擇菜單，調理3餐飲食，攝取充足養分與水分

養成輕運動的良好習慣，從飯後散步、騎腳踏車、居家運動從今天開始!

代餐Q&A

可以每餐都吃代餐嗎?

「想達成輕盈選擇，食用代餐的方式建議每天以一餐為限」，因一包代餐熱量約在100-150大卡左右，如果一天都將代餐作為正餐，是無法支撐身體一天的能量

吃代餐就可以不運動嗎?

這是個錯誤的觀念 ! 飲食控管與規律運動都是缺一不可的，如果真的抽不出時間運動，可以在家做一些核心運動，搭配代餐與飲食調控，輕盈選擇效果更好喔!

食用代餐會有反效果嗎?

不會!我們藉由制定完整的輕盈選擇去食用代餐，包含三餐飲食計劃、代餐計畫、規律運動養成這三大要素，當建立起良好飲食與運動習慣，加上代餐中有強化新陳代謝、促進腸胃乳動，調整體質與習慣養成4管齊下，身體當然也會逐漸越來越健康，自然也就越來越沒有負擔了!

食用代餐應該要注意什麼事情?

• 選擇部分代餐飲食，每日取代三餐其中一餐即可
• 須配合足量水一起食用，水是加強體內代謝的關鍵，
• 在代餐以外，避免攝取過多額外熱量，建議參考輕巧菜單
• 養成良好運動習慣，先適應再加強，建議參考輕運動菜單
• 有腸胃、肝、腎、骨質等相關疾病或服藥患者，要攝取代餐前一定要諮詢相關醫師