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什麼是便秘？
便秘是一種常見的消化系統問題，主要表現為排便頻率減少、排便困難或糞便乾硬。通常情況下，便秘的定義是指每周排便少於三次，或者排便時感到困難和不適。便秘可以影響到各年齡層的人群，從嬰兒到老年人皆可能經歷此問題。便秘的原因
飲食因素：
- 纖維攝取不足：纖維有助於增加大便體積並促進腸道蠕動。缺乏水果、蔬菜、全穀類和豆類等高纖維食物可能導致便秘。
- 水分攝取不足：充足的水分有助於保持大便柔軟，防止便秘。
心理因素：壓力與焦慮：心理壓力或焦慮可能會影響腸道功能，導致便秘。
生活方式：
- 久坐不動：久坐或不活動可能減少腸道的自然運動。
- 缺乏運動：運動可以促進腸道蠕動，有助於正常排便。長時間的靜態生活（如久坐工作）可能會導致便秘。
- 排便習慣不規律：習慣性地忽視便意或無法在固定時間排便可能會導致腸道功能紊亂。
藥物和補充劑：
- 某些藥物：例如止痛藥、抗憂鬱藥、某些血壓藥物等，都可能引起便秘。
- 鐵補充劑：某些人使用鐵補充劑時會出現便秘。
- 腸道疾病：如腸易激綜合症（IBS）或慢性便秘可能需要專業的醫療處理。
身體健康狀況：
- 腸道疾病：如腸躁症、慢性便秘、發炎性腸道疾病等可能導致便秘。
- 甲狀腺功能低下：甲狀腺功能不足可能影響腸道功能。
- 糖尿病：糖尿病可能影響神經系統，進而影響腸道功能。
心理因素：
壓力和焦慮：心理壓力、焦慮和緊張可能影響腸道的正常功能。
習慣和行為：
- 抑制便意：長期抑製便意可能導致便秘，因為大便在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收，導致大便變硬。
- 飲食習慣：不規律的飲食或不吃早餐也可能導致便秘。
年齡因素：
- 老年人：隨著年齡的增長，腸道蠕動可能變慢，老年人更容易出現便秘。
- 便秘是常見的消化問題，可能由多種因素造成。
便秘的影響
便秘不僅僅是排便上的問題，它可能會對生活質量造成負面影響。長期便秘可能會引起以下問題：
- 腹痛和腹脹：排便困難可能會引起腹部不適，甚至腹痛和脹氣。
- 痔瘡：經常性地用力排便可能會導致痔瘡（肛門周圍的血管腫脹）或其他肛門問題。
- 心理影響：便秘可能會造成情緒困擾，影響個人的心理健康和日常生活。
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如何應對便秘
增加纖維攝入：
- 飲食改變：多吃富含纖維的食物，如全穀物、豆類、蔬菜和水果。纖維有助於增加糞便體積，促進腸道蠕動。
- 逐漸增加：突然增加纖維攝入可能會引起脹氣，應逐步增加纖維量並保持充足的水分攝取。
保持充足水分：
- 喝水：每天喝足夠的水（大約8杯），有助於保持糞便的柔軟性。
增加運動量：
- 規律運動：如散步、慢跑或其他適度的體育活動，有助於促進腸道蠕動。
建立良好的排便習慣：
- 固定排便時間：每天固定時間坐在廁所，即使沒有便意，這有助於養成規律的排便習慣。
- 避免延遲：一旦感覺到便意，應立即排便，避免延遲。
緩解壓力：
- 心理調適：尋找有效的壓力管理方法，如冥想、深呼吸或尋求心理諮詢，減少對腸道功能的影響。
使用藥物：
- 輔助措施：若以上方法效果不顯著，可以在醫生指導下使用輕瀉劑或其他藥物。但應謹慎使用，避免長期依賴藥物。
主要的便秘類型包括：
功能性便秘：
- 慢性功能性便秘：這種類型的便秘沒有明顯的器質性病變，通常與生活方式、飲食習慣、運動量不足等因素有關。
- 習慣性便秘：與長期的不良習慣有關，如長期忽視便意、飲食缺乏纖維等。
器質性便秘：
- 腸道疾病：如腸道腫瘤、腸道狹窄、發炎性腸道疾病（如克隆氏症、潰瘍性結腸炎）等，都可能導致便秘。
- 神經系統疾病：如帕金森氏症、多發性硬化症等神經系統疾病可能影響腸道的正常運動，導致便秘。
- 甲狀腺功能減退：甲狀腺激素水平不足會減緩腸道蠕動，導致便秘。
藥物性便秘：
- 使用某些藥物：如止痛藥（特別是含有鴉片類成分的藥物）、某些抗憂鬱藥、抗組織胺、鐵補充劑等，都可能導致便秘。
內分泌性便秘：
- 糖尿病：長期高血糖可能損害神經系統，影響腸道功能。
- 高血鈣症：高血鈣症可能導致便秘。
功能性便秘（以排便困難為主）：
- 便秘型腸躁症（IBS-C）：主要表現為便秘，同時伴隨腹痛和腹脹。
- 排便障礙：如肛門直腸功能障礙（如直腸脫垂、肛門括約肌功能障礙）導致排便困難。
心理因素引起的便秘：
- 應激性便秘：心理壓力、焦慮或生活環境的改變可能引發便秘。
益生菌在幫助解決便秘方面可能有一定的作用，但它們的效果通常因個體差異而異。以下是有關益生菌對便秘的潛在影響及其使用建議：
益生菌對便秘的潛在影響
促進消化：
益生菌有助於分解食物中的大分子，如蛋白質、脂肪和碳水化合物，使它們更容易被腸道吸收。良好的消化功能可以幫助減少腸道內未消化食物的殘留，進而改善排便。
減少腸道脹氣：
益生菌可以減少食物在腸道內發酵產生的氣體，幫助緩解因氣體積聚引起的腹脹和不適，這可能間接改善便秘。
提高營養吸收：
透過提高食物的消化和吸收效率，益生菌可以幫助改善腸道健康，進而有助於排便規律。
常見的益生菌種類及其作用
胰酵素（Pancreatic Enzymes）：
包括胰蛋白酶、胰脂肪酶和胰澱粉酶，這些酵素有助於分解蛋白質、脂肪和碳水化合物，提高消化效率。
纖維素酶（Cellulase）：
這種酵素有助於分解植物纖維，雖然人體無法自然產生纖維素酶，但補充它可能有助於改善纖維素的消化。
乳糖酶（Lactase）：
對於乳糖不耐症的人，補充乳糖酶可以幫助消化乳糖，減少因乳糖未消化而導致的腹脹和便秘。
選擇合適的酵素：
根據你的特定問題選擇合適的益生菌。如果主要問題是消化不良，SENGI S-12機能益生菌可能會有幫助；如果是由於植物纖維消化困難引起的便秘，可以考慮SENGI S-12機能益生菌
遵循建議劑量：
按照產品標籤或醫生的建議使用益生菌。過量使用可能不會增加益處，且可能引發其他健康問題。
與其他措施結合：
益生菌補充可以與高纖維飲食、充足水分攝取和適量運動結合使用，以獲得更好的便秘改善效果。
監測副作用：
雖然益生菌通常被認為是安全的，但某些人可能會出現過敏反應、腹痛或腹瀉。如果出現不適，應停止使用並諮詢醫生。
個體差異：
益生菌的效果因人而異。如果使用一段時間後沒有顯著改善，可能需要考慮其他治療方法或諮詢專業醫師。
其他注意事項
飲食調整：增加纖維攝取和維持充足的水分是緩解便秘的重要措施。益生菌補充這些基本的生活習慣改變。
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結論
便祕是許多人難以啟齒的痛苦，但看完這篇文章相信你對於便祕有更多的認識啦 ，便祕改善的方式有很多種，醫學上已經有研究證實酵素對於便祕改善是有正向幫助的，除了多種植物萃取物、綜合酵素支持腸道健康外，成分也沒有多人工添加物，讓每天都可以吃得安心又健康，便祕改善，就從益生菌開始。
常見益生菌Q&A
Q1營養品以晚上睡前或早上空腹都是適合的時間！
可以視自身狀況每日1-3包(早/午/晚或是定時補充每次1包)，作為常規保養。
而益生菌需要較長時間幫助調整體質，所以建議至少吃1-2個月！
Q2益生菌和乳酸菌的差別？
「乳酸菌」成千上萬，隨處都有，其中只有極少數經過精挑細選，對健康真的有益的特殊菌株，才能稱為「益生菌」。
益生菌權威─蔡英傑教授在書中也提到：「聯合國世界糧農組織(FAO)和世界衛生組織(WHO)才會說看益生菌要看到菌株層次。當菌株名寫出來時，這株菌後面的研發團隊就必須負責。」
益生菌大部分是乳酸菌，乳酸菌只有極少數菌株可以被稱為益生菌。
Q3益生菌會被胃酸膽鹽殺滅，無法在體內發揮功效？
胃酸和膽鹽是身體防衛外來細菌入侵的手段，很多乳酸菌，都無法通過胃酸膽鹽防線，但是，對很多益生菌而言，耐酸、耐膽鹽特性幾乎都是必要條件。
負責任的開發團隊，在開發益生菌時，首先就應該要測試菌株的耐酸、耐膽鹽程度，無法通過的就淘汰。當然，若真的無法通過耐酸、膽鹽的考驗，現在益生菌產品生產時，許多廠商也會運用特殊包埋技術，進一步加強其耐酸、膽鹽的保護性。
益生菌只要在開發時，有通過耐胃酸、膽鹽的實驗，或有經過特殊的包埋技術處理，能順利通過胃酸膽鹽的考驗，則益生菌都能確實的抵達並發揮其機能性。
Q4益生菌的功能要看「菌種」？
蔡英傑教授指出，「菌種」與「菌株」的差別並非玩文字遊戲，益生菌的機能是具有菌株特異性的，即使同菌種的不同菌株功能也會不同。
涵蓋範圍較大的菌種只能概括一個功能的方向，較不具參考價值。不同的益生菌株，各自有其特殊功能，如提高快樂因子、幫助入睡、調整體質、促進新陳代謝等；事實上就如同維他命A、維他命B、維他命C都各自有其截然不同的生理功效，益生菌也是一樣，不能因為看到都是「益生菌」三個字就混淆。
選擇益生菌不能只單單看「菌種」，而是要看到菌株的層次，同樣「菌種」的不同「菌株」也會有不同的機能性，應當挑選適合自己需求的「菌株」。
Q5 吃益生菌吸收會變好嗎？
2009年，在《自然‧ 微生物綜論》(Nature Review of Microbiology )上，有一場論戰，打得轟轟烈烈，論戰的焦點就是大家最關心的：「到底益生菌和體重變化有沒有關係？」難得的，學者們居然在《Nature》期刊上，打起消費者關注議題的口水戰，引發了許多學者高熱烈度的討論。
Q6什麼人需要吃益生菌？
腸道好菌是人體健康的重要關鍵，因此小從嬰兒大至熟齡的銀髮族，都可以食用益生菌。然而，人體腸道內本身就有好菌存在，一般人其實不需要特別補充益生菌，除非是飲食習慣不佳或作息不正常導致腸內好菌減少或排便不順者，就可以適時補充益生菌。
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參考文獻
- 益生菌之臨床應用
- Ilse J. Broekaert, W.Allan Walker: Probiotics and chronic disease. Journal of Clinical Gastroenterology 2006; 40(3): 270-274.
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- Robert J. Boyle, Roy M Robins-Browne, Mimi LK Tang: Probiotic use in clinical practice: what are the risks? American Journal of Clinical Nutrition 2006; 83(6): 1256-1264.
- 益生菌用於改善腸胃道實證探討
- C. Picard, J. Fioramonti, A. Francois, et al: Review article: bifidobacteria as probiotic agents - physiological effects and clinical benefits. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2005; 22(6): 495-512.
