便秘好難受!!現代人的噩夢，改善便祕的技巧

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什麼是便秘？

便秘是一種常見的消化系統問題，主要表現為排便頻率減少、排便困難或糞便乾硬。通常情況下，便秘的定義是指每周排便少於三次，或者排便時感到困難和不適。便秘可以影響到各年齡層的人群，從嬰兒到老年人皆可能經歷此問題。

便秘的原因

飲食因素：

• 纖維攝取不足：纖維有助於增加大便體積並促進腸道蠕動。缺乏水果、蔬菜、全穀類和豆類等高纖維食物可能導致便秘。
• 水分攝取不足：充足的水分有助於保持大便柔軟，防止便秘。

心理因素：壓力與焦慮：心理壓力或焦慮可能會影響腸道功能，導致便秘。

生活方式：

• 久坐不動：久坐或不活動可能減少腸道的自然運動。
• 缺乏運動：運動可以促進腸道蠕動，有助於正常排便。長時間的靜態生活（如久坐工作）可能會導致便秘。
• 排便習慣不規律：習慣性地忽視便意或無法在固定時間排便可能會導致腸道功能紊亂。

藥物和補充劑：

• 某些藥物：例如止痛藥、抗憂鬱藥、某些血壓藥物等，都可能引起便秘。
• 鐵補充劑：某些人使用鐵補充劑時會出現便秘。
• 腸道疾病：如腸易激綜合症（IBS）或慢性便秘可能需要專業的醫療處理。

身體健康狀況：

• 腸道疾病：如腸躁症、慢性便秘、發炎性腸道疾病等可能導致便秘。
• 甲狀腺功能低下：甲狀腺功能不足可能影響腸道功能。
• 糖尿病：糖尿病可能影響神經系統，進而影響腸道功能。

心理因素：

壓力和焦慮：心理壓力、焦慮和緊張可能影響腸道的正常功能。

習慣和行為：

• 抑制便意：長期抑製便意可能導致便秘，因為大便在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收，導致大便變硬。
• 飲食習慣：不規律的飲食或不吃早餐也可能導致便秘。

年齡因素：

• 老年人：隨著年齡的增長，腸道蠕動可能變慢，老年人更容易出現便秘。
• 便秘是常見的消化問題，可能由多種因素造成。

便秘的影響

便秘不僅僅是排便上的問題，它可能會對生活質量造成負面影響。長期便秘可能會引起以下問題：

• 腹痛和腹脹：排便困難可能會引起腹部不適，甚至腹痛和脹氣。
• 痔瘡：經常性地用力排便可能會導致痔瘡（肛門周圍的血管腫脹）或其他肛門問題。
• 心理影響：便秘可能會造成情緒困擾，影響個人的心理健康和日常生活。

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如何應對便秘

增加纖維攝入：

• 飲食改變：多吃富含纖維的食物，如全穀物、豆類、蔬菜和水果。纖維有助於增加糞便體積，促進腸道蠕動。
• 逐漸增加：突然增加纖維攝入可能會引起脹氣，應逐步增加纖維量並保持充足的水分攝取。

保持充足水分：

• 喝水：每天喝足夠的水（大約8杯），有助於保持糞便的柔軟性。

增加運動量：

• 規律運動：如散步、慢跑或其他適度的體育活動，有助於促進腸道蠕動。

建立良好的排便習慣：

• 固定排便時間：每天固定時間坐在廁所，即使沒有便意，這有助於養成規律的排便習慣。
• 避免延遲：一旦感覺到便意，應立即排便，避免延遲。

緩解壓力：

• 心理調適：尋找有效的壓力管理方法，如冥想、深呼吸或尋求心理諮詢，減少對腸道功能的影響。

使用藥物：

• 輔助措施：若以上方法效果不顯著，可以在醫生指導下使用輕瀉劑或其他藥物。但應謹慎使用，避免長期依賴藥物。

主要的便秘類型包括：

功能性便秘：

• 慢性功能性便秘：這種類型的便秘沒有明顯的器質性病變，通常與生活方式、飲食習慣、運動量不足等因素有關。
• 習慣性便秘：與長期的不良習慣有關，如長期忽視便意、飲食缺乏纖維等。

器質性便秘：

• 腸道疾病：如腸道腫瘤、腸道狹窄、發炎性腸道疾病（如克隆氏症、潰瘍性結腸炎）等，都可能導致便秘。
• 神經系統疾病：如帕金森氏症、多發性硬化症等神經系統疾病可能影響腸道的正常運動，導致便秘。
• 甲狀腺功能減退：甲狀腺激素水平不足會減緩腸道蠕動，導致便秘。

藥物性便秘：

• 使用某些藥物：如止痛藥（特別是含有鴉片類成分的藥物）、某些抗憂鬱藥、抗組織胺、鐵補充劑等，都可能導致便秘。

內分泌性便秘：

• 糖尿病：長期高血糖可能損害神經系統，影響腸道功能。
• 高血鈣症：高血鈣症可能導致便秘。

功能性便秘（以排便困難為主）：

• 便秘型腸躁症（IBS-C）：主要表現為便秘，同時伴隨腹痛和腹脹。
• 排便障礙：如肛門直腸功能障礙（如直腸脫垂、肛門括約肌功能障礙）導致排便困難。

心理因素引起的便秘：

• 應激性便秘：心理壓力、焦慮或生活環境的改變可能引發便秘。

益生菌在幫助解決便秘方面可能有一定的作用，但它們的效果通常因個體差異而異。以下是有關益生菌對便秘的潛在影響及其使用建議：

益生菌對便秘的潛在影響

促進消化：

益生菌有助於分解食物中的大分子，如蛋白質、脂肪和碳水化合物，使它們更容易被腸道吸收。良好的消化功能可以幫助減少腸道內未消化食物的殘留，進而改善排便。

減少腸道脹氣：

益生菌可以減少食物在腸道內發酵產生的氣體，幫助緩解因氣體積聚引起的腹脹和不適，這可能間接改善便秘。

提高營養吸收：

透過提高食物的消化和吸收效率，益生菌可以幫助改善腸道健康，進而有助於排便規律。

常見的益生菌種類及其作用

胰酵素（Pancreatic Enzymes）：

包括胰蛋白酶、胰脂肪酶和胰澱粉酶，這些酵素有助於分解蛋白質、脂肪和碳水化合物，提高消化效率。

纖維素酶（Cellulase）：

這種酵素有助於分解植物纖維，雖然人體無法自然產生纖維素酶，但補充它可能有助於改善纖維素的消化。

乳糖酶（Lactase）：

對於乳糖不耐症的人，補充乳糖酶可以幫助消化乳糖，減少因乳糖未消化而導致的腹脹和便秘。

選擇合適的酵素：

根據你的特定問題選擇合適的益生菌。如果主要問題是消化不良，SENGI S-12機能益生菌可能會有幫助；如果是由於植物纖維消化困難引起的便秘，可以考慮SENGI S-12機能益生菌

遵循建議劑量：

按照產品標籤或醫生的建議使用益生菌。過量使用可能不會增加益處，且可能引發其他健康問題。

與其他措施結合：

益生菌補充可以與高纖維飲食、充足水分攝取和適量運動結合使用，以獲得更好的便秘改善效果。

監測副作用：

雖然益生菌通常被認為是安全的，但某些人可能會出現過敏反應、腹痛或腹瀉。如果出現不適，應停止使用並諮詢醫生。

個體差異：

益生菌的效​​果因人而異。如果使用一段時間後沒有顯著改善，可能需要考慮其他治療方法或諮詢專業醫師。

其他注意事項

飲食調整：增加纖維攝取和維持充足的水分是緩解便秘的重要措施。益生菌補充這些基本的生活習慣改變。

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結論

便祕是許多人難以啟齒的痛苦，但看完這篇文章相信你對於便祕有更多的認識啦 ，便祕改善的方式有很多種，醫學上已經有研究證實酵素對於便祕改善是有正向幫助的，除了多種植物萃取物、綜合酵素支持腸道健康外，成分也沒有多人工添加物，讓每天都可以吃得安心又健康，便祕改善，就從益生菌開始。

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