【每天5分鐘，讓碩博士生從“做不到”轉為“做得到”的12個步驟】

在碩博士的學習過程中，堆積如山的研究、報告和進度常讓我們感到壓力巨大，時常陷入「做不到」的挫折感中。不過，讀到日本作家井上新八的著作《「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考》後，我深受啟發，書中的12個步驟，不僅可以幫助碩博士生面對繁重的研究壓力，還能從每天的小進步累積出「做得到」的成就感。

▌步驟1：決定具體的研究目標與期限

研究生活的壓力來自於不確定感，所以首先要設定具體的研究目標，並為自己設立明確的時間表，這樣才有方向感，知道什麼時候該完成什麼。

▌步驟2：思考如何讓研究更持續的方法

做研究是一場馬拉松，找出讓自己能長期投入的方式才是重點。例如，如果一次長時間的研究讓你疲憊不堪，那麼或許可以試著分成多段時間來進行。

▌步驟3：馬上動手做一件與研究相關的小事

不要想著一次要完成所有事，先做一件馬上能完成的小事，如整理一下文獻，或是寫幾句研究筆記。這樣能讓你快速進入狀況，避免拖延。

▌步驟4：每天研究一點點，累積就是關鍵

碩博士生最重要的就是持續性，不需要每天都完成大量的工作，反而應該注重穩定的小進展。今天整理一篇文獻，明天再做一個實驗，這樣累積下來，進度會比你想像得快。

▌步驟5：慢慢累積，每一步都很踏實

研究不是一蹴而就的，每個小成果都值得你驕傲。當你感覺自己沒什麼進展時，回顧一下這段時間的累積，你會發現自己其實已經走了很遠。

▌步驟6：遇到瓶頸？放一放，做點別的事

做研究時難免會卡關，這時不妨先保留這個難題，轉去做其他能繼續前進的事情。或許當你回頭再看，會發現問題變得容易解決了。

▌步驟7：記錄每一次的進展與變化

保持一個研究日誌，記錄下每天的進展，不僅能幫助你掌握整體進度，還能激勵自己看到自己的成長。

▌步驟8：狀況不佳時，嘗試不同的方法

當發現目前的方法沒有效果時，不妨試著換個角度或策略，碩博士生的學習過程中，本來就是充滿試驗和調整的。

▌步驟9：把自己的進展分享給同學或指導教授

不要孤軍奮鬥，適時將自己的進展分享給同學或指導教授，這不僅能獲得他們的支持，也可以通過回饋來調整你的方向。

▌步驟10：不用急，也不用和別人比較

研究進度不是比賽，碩博士生的旅程是屬於自己的，重要的是按照自己的步調穩步前進。井上新八強調，不用慌張，不用急於求成，慢慢做下去就對了。

▌步驟11：持續重複，專注於試錯

研究中的錯誤與修正是進步的必經之路，不要害怕失敗，不斷嘗試與調整，這是每個碩博士生都應該具備的心態。

▌步驟12：不完美也沒關係，持續到設定的期限

最後，研究的目標不是要做到完美，而是持續完成到你自己設定的期限。這個過程中難免有些進度落後或結果不理想，但只要能堅持到最後，這就是一種成功。

井上新八的這12個步驟對碩博士生來說，最核心的提醒就是：研究路上最難的不是開始，而是堅持到底。每天5分鐘的小進步，最終會帶領我們走向碩博士的終點。