[條列式の讀書筆記-71] 我，跟自己拚了！3 當下！：把握每分每秒，讓你活得淋漓盡致！

1.本書著重在於作者列出了人生該追求的8件事及該擺脫的8件事，並告訴自己要活在當下。

2.你該追求的8件事，心智訓練的核心

• (1) 相信你辦得到，凡事皆有可能
• (2) 找出價值，你生命中最重要的事

列出所有對自己重要的事情，再慢慢刪除至3-5樣，就是您的價值觀，然後全心全意專注在這些事情上

• (3) 一切有所選擇，任何事取決於你

人生重大選擇的通常不會有正確答案，正因為難以選擇，才表示兩個面向對你來說都有好有壞。

而人生中其他小小的選擇則很容易有正確方向，例如要不要去運動、要不要吃零食等。

你必須訓練自己去分辨什麼時候有所選擇，並做出對的決定；你會漸漸意識到生活上的小氣小怒，設法加以消除，甚至轉為正面情緒。

• (4) 無懼讓你勇敢，不怕失敗
• (5) 解決問題，別只想著問題
• (6) 建立秩序，避免混亂，防止壓力

為生活設定順序能帶來秩序，而秩序是防止壓力出現的最好方式

一天一次，替明天做計畫；一週一次，替隔週做計畫；一月一次，替隔月做計畫；全盤衡量待做事項與處理時間。

一次只做一件事，才能把事情做好 (利用番茄鐘工作法)

• (7) 行事慷慨，得到的會更多
• (8) 與死者對話，全盤檢視人生

3.你該擺脫的8件事，才不會削弱內在力量

• (1) 抱怨，不僅打擊士氣，也有損表現
• (2) 自憐，只會讓你作繭自縛
• (3) 批評，耗掉精力，不容易快樂
• (4) 嫉妒別人，完全沒有意義
• (5) 懶惰、不努力，別奢望成功
• • 四個秘訣減少拖延
  • • 知道為何要做，就更容易去做
    • 跟自己訂下非常具體的約定
    • 告訴自己是個什麼樣的人，激勵自己
    • 建立就先做一下的心態
• (6) 面對壓力，如何表現氣定神閒?

先找出壓力來源，壓力就可減輕一半

列出計畫清單，讓自己可以好好掌控待辦事項及時間

找出一個楷模，想像他遇到這個狀況是會如何應對

想像最糟狀況

• (7) 追求平衡，反而讓你心力交瘁

替人生設定優先順序，別想面面俱到

感於選擇不去做某些事

• (8) 去除自我，才能把視野放大

4.努力活在當下，人生一切美好的源頭

• (1) 不思過去、不想未來，體會此時此刻
• (2) 讚美、說故事、傾聽、對話，投入當下的好工具
• (3) 世上最好的問題:「現在感覺怎麼樣?」
• (4) 感受脈搏，使自己平靜
• (5) 運用全身，向世界打開自己
• (6) 魔法階梯，切換身分，關掉工作模式
• (7) 找到你的山頂石臺，享受當下
• (8) 絕不放棄！積少可以成多