過度依賴手機，小心罹患「電腦視覺症候群」！

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隨著科技的迅速發展，電腦和其他顯示設備已成為日常生活中不可或缺的一部分。然而，長時間使用這些設備卻可能導致一系列視覺和身體不適的問題，其中最常見的就是電腦視覺症候群（Computer Vision Syndrome, CVS）。這種症候群影響著大量的辦公室工作者、學生以及任何長時間使用電腦的人。本文將深入探討電腦視覺症候群的定義、成因、症狀以及預防和改善方法，幫助讀者更好地理解和應對這一現象。

電腦視覺症候群的定義

電腦視覺症候群是一組因長時間使用電腦及其他視覺顯示器而引起的視覺和身體不適的症狀。這些症狀可能包括眼睛疲勞、視力模糊、乾燥感、頭痛以及肩頸部的緊張等。根據美國眼科醫學會的定義，CVS不僅僅是眼睛的問題，還可能對整體的生活品質和工作效率造成影響。

電腦視覺症候群有多常見？

在美國的統計數據指出，大約有1億2千5百萬美國人（77.4％）飽受電腦視覺症候群的困擾，即每10個美國人當中，就有7個曾經歷電腦視覺症候群的不適症狀（美國安全管理協會報告）。 而隨著電腦科技的精進與網路的無遠弗屆，台灣民眾已使電腦融入生活的一部分，相對的，在眼科門診中出現「電腦視覺症候群」患者也就愈來愈頻繁，還不包含更多未就診的電腦族群。

電腦視覺症候群的成因

1. 長時間注視螢幕

當人們在使用電腦時，會不自覺地減少眨眼次數。正常情況下，人類每分鐘約眨眼15到20次，而在注視螢幕時，這個頻率會下降到5到7次，這導致眼睛乾燥和疲勞。

2. 不良的工作姿勢

工作環境中的坐姿不當也會增加CVS的風險。如果椅子不符合人體工學，或螢幕位置不正確，將會對頸部和肩部造成額外的壓力，進而影響視力。

3. 螢幕的亮度和對比度

螢幕的亮度過高或過低，或與周圍環境光線不協調，都會增加眼睛的負擔。例如，反射光或眩光會使眼睛更加疲勞。

4. 視力問題

已有的視力問題，如近視、遠視或散光，在長時間使用電腦時會變得更加明顯，進一步加重眼睛的疲勞感。

5. 環境因素

空氣質量、濕度和室內光線等環境因素也會影響眼睛的舒適度。例如，乾燥的空氣會使眼睛更加乾燥，進而加重不適感。

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電腦視覺症候群的症狀

電腦視覺症候群的症狀通常會在使用電腦數小時後出現，主要包括：

眼睛疲勞

長時間注視螢幕會導致眼睛感到疲憊和緊繃，眼睛紅、痠、脹、痛、癢、乾澀、灼熱感、疲乏、勞累、畏光或眼壓升高，以及戴隱形眼鏡引起的不適症狀，這是CVS最常見的症狀之一。

視力模糊

使用電腦後，視力可能出現暫時性的模糊，尤其是在轉移視線至其他物體時，這種現象會更加明顯。(很難變焦、疊影、刺眼、閃爍的感覺、顏色知覺上的臨時改變)

乾燥感和刺激感

由於眨眼次數減少，眼睛可能會出現乾燥、刺痛或灼熱感，甚至伴隨流淚的情況。

頭痛

眼睛的過度疲勞經常伴隨著頭痛，感覺極度疲乏、煩躁或睏倦，這使得工作效率大大降低。

肩頸部緊張

不良的工作姿勢和長時間保持同一姿勢會導致肩部和頸部肌肉緊張，進一步影響整體的身體健康。

眼睛對螢幕上的畫面聚焦為什麼會比對紙張保持聚焦更難？

健康的眼睛可以輕鬆的在大多數印刷紙張上保持清晰聚焦，這些紙張一般是黑字體，背景是白色的。而電腦螢幕或手機螢幕上的字體不是這樣，是由小螢光點所組成，其明亮對比度較差且字體偏小，使得眼睛非常難長時間在這些景象上保持清晰聚焦。如此一來，眼睛必須運用更多的力量不斷地調整焦距，才能保持觀看螢幕的清晰度，時間過長，負責調整焦距之睫狀肌便會過度疲勞，加上電腦螢幕的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色等都會刺激眼睛，引起視力模糊。

預防與改善方法

調整工作環境

• 螢幕高度和距離：將螢幕置於眼平線稍低的位置，距離眼睛約20至30英寸（約50至75厘米），減少頸部和眼睛的壓力。
• 光線控制：調整工作環境的光線，避免直接的陽光照射和眩光，可以使用防眩光的螢幕保護膜。

電腦專用眼鏡：

• 工作時可配一副降低度數的電腦專用眼鏡。可使用濾藍光眼鏡降低眼疲勞。避免長時間戴隱形眼鏡打電腦。

定時休息

• 20-20-20規則：每20分鐘注視螢幕後，將視線轉移到20英尺（約6米）外的物體上，持續20秒，這樣能有效減少眼睛的疲勞感。
• 定期休息：每小時至少休息5至10分鐘，進行簡單的伸展運動，讓眼睛和身體放鬆。

增加眨眼頻率

• 意識眨眼：在使用電腦時，主動增加眨眼的頻率，以保持眼睛的濕潤，減少乾燥感。

使用人工淚液

• 潤滑眼藥水：對於乾燥感嚴重的情況，可以使用無防腐劑的人工淚液，幫助保持眼睛的濕潤。

改善用眼習慣

• 調整螢幕亮度和對比度：確保螢幕的亮度與環境光線相匹配，避免過亮或過暗。
• 避免長時間連續工作：在使用電腦時，避免長時間不斷地盯著螢幕，適時變換注意力和工作內容。

補充葉黃素

• 如果是長時間使用手機和電腦的族群來說，單純補充葉黃素和玉米黃素對體感的幫助性並不大，要選擇含高劑量的游離型葉黃素，其裡面應該要含複方成分，例如:花青素、前花青素、蝦紅素、綠蜂膠.....等複方成分來輔助，其效果會更好。

定期眼科檢查

• 檢查視力：定期進行視力檢查，確保沒有潛在的視力問題。如有需要，配戴適當的眼鏡或隱形眼鏡。

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結論

電腦視覺症候群是一種與現代生活密切相關的健康問題，隨著數字化的普及，其影響將持續增長。通過了解CVS的成因和症狀，以及採取相應的預防和改善措施，我們能夠有效降低其對生活質量的影響。保護眼睛、改善用眼習慣，不僅能提高工作效率，還能增進整體健康，讓我們在數字世界中過上更健康的生活。

參考資料

淺談電腦傷害－電腦視覺症候群

The effects of electronic visual displays and reading time on computer vision syndrome and visual fatigue