轉念的力量：如何釋放內心的負擔

在生命旅程中，每個人都難免會遭遇挑戰與困難，這些經歷往往讓我們感到沉重和迷惘。然而，生命並沒有固定的標準答案，我們的念頭如果不改變，命運也難以轉變。轉念，能讓我們的心靈回歸平靜與安寧。。

許多不順遂的情況，可能源自於內心深處未解決的情緒，例如不原諒。持續的怨懟，不僅把我們束縛在過去的傷害裡，還會在無形中影響我們的當下與未來。因此，學會轉念，將注意力從恐懼和痛苦中轉移出來，是一個關鍵的步驟。這條路或許艱難，但透過不斷的實踐，我們可以學會在面對挑戰時，釋放內心的負擔。您可能會說，我也知道要轉念，只是不會轉？

接下來，與大家分享一些實用的步驟，幫助我們學會如何轉念：

1. 識別不原諒的信號：
2. • 人生不順可能源於未解決的不原諒問題。
   • 人們可能未意識到自己內心卡在不原諒的狀態。
2. 探索內心的問題：
3. • 通過回溯印象深刻的事件，探討事件原因和感受，嘗試從不同角度解釋。
   • 識別核心問題，如「我不值得被愛」或「我必須努力才能得到重視」。
3. 感恩的態度：
4. • 從挑戰中找到感恩的事物，以此轉變態度。
   • 恐懼的極端是感謝，通過感謝來克服困難。

4.原諒自己和他人：

1. • 原諒不是快速過程，需要時間和耐心。
   • 原諒自己意味著接受自己的不完美。

5.轉念的方法：

1. • 通過問自己「幸好」來轉變思考方式。

如：劉秀枝醫師說：人要心靈安在，最重要的事情是轉念。她發現自己轉念的句型都是「幸好」。比如：有一段時間她得癌症，她就告訴自己說：幸好是得這種癌症，是比較有藥可以醫的。

或者她小時候家裡重男輕女，她就想說幸好她不是男孩，所以家人不會對他期望那麼高，她輕鬆隨便就好了。

幸好讓她從感謝的事物裡面，找到一個感激的態度，轉掉本來的黑暗跟恐懼。

1. • 從受害者角色中解脫出來，看到自己的力量。

坊間很多心靈雞湯的書跟句子，如：人生每一件遭遇都是最好的安排，這些對於那個正在受苦的人來說，怎麼會是最好的安排？暢銷作家吳若權老師的方式是，告訴自己：
它可能是一個有意義的安排，或者它裡面放著一個我要學習的功課。

6.自省與自責：

1. • 自省是客觀地回顧自己的感受和反應，而不是自責。
   • 自責是負面的，而自省可以幫助我們理解過去的經歷並釋放怨恨。

7.清理和釋放：

1. • 通過清理儀式，如「謝謝你」、「對不起」、「請原諒我」、「我愛你」來平靜內心。
   • 清理後，將平靜和祝福回向給對方，實現內心的和解。

8.不抗拒的接納：

1. • 相信每一件事都是有意義的。
   • 像河上的落葉一樣隨波逐流，不抗拒生命的流動。

藉由這些重點，讓轉念不僅僅是一個簡單的思考轉變，而是一個涉及深刻自我探索、原諒、感恩和接納的過程。讓我們從不同的角度，審視自己的生活經歷，並找到內在的力量和平靜。

◎本文觀點參見：選擇原諒，就能取回自己的力量！ - 鄧惠文 專訪 吳若權 作家【心事有人知】

https://www.youtube.com/watch?v=M9vt7pBxBPk