焦慮的時候你會做什麼呢？

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在最近參加的一堂貓咪行為線上課程中，我聽到了一個讓我深有感觸的觀點：不只是人類會焦慮，貓咪也會。課程由貓咪行為諮商師吉兒主講，內容關於如何幫助貓咪減壓，特別是透過理解牠們的天性需求，例如飲食、環境和本能。

焦慮的根源：控制與恐懼

課堂中吉兒提到，許多貓咪行為問題都與生活壓力有關，而壓力的來源之一就是飲食控制。例如，許多飼主擔心貓咪會因為挑嘴或吃了不健康的食物而不健康，於是過度控制貓咪的飲食選擇，反而增加了貓咪的壓力。

這讓我聯想到，人類的焦慮往往源自於我們對控制的渴望。我們希望事情按照計劃發展，以此獲得安全感。然而，正如吉兒所說，焦慮其實是提醒我們去正視自己的恐懼，溫柔地對待它們，並學會消化負面情緒。

三種面對焦慮的方法

從這堂課延伸，我想分享三種面對焦慮的方法，這些都是我親身實踐過並深感有效的練習。

1. 自由書寫：釋放內心的雜念

當你感到焦慮時，試試自由書寫的方式：

• 找一個安靜的空間，空出10分鐘，準備紙和筆。
• 開始書寫，記錄內心的所有感受，無論是恐懼、不安，甚至是腦中突然冒出的無關想法。
• 不需要字跡漂亮，也不需在意內容邏輯，只要把一切寫下來。

完成後，你可以選擇立刻檢視內容，找出可以行動或準備的部分，也可以先放下，等準備好再回頭閱讀，你會發現這些寫下來的內容，藏著一些潛意識的訊息。

2. 為焦慮評分：量化與分析

將你的焦慮分數化，可以幫助你更清楚地認識問題的嚴重性和可能的應對措施：

• 列出讓你焦慮的事件，從1分到10分評估它們的嚴重程度。
• 對於每個事件，記錄可能的解決方法，再重新評估你的焦慮程度。

這個方法讓我在面對不熟悉的情境時，更有方向感，也能迅速降低情緒壓力。

3. 拆解焦慮：從未知到可控

第三種方法源自 Podcast《大人的small talk》EP137，這集中提到焦慮的真正源頭通常是「已察覺但未知的事件」。以下是具體步驟：

• 把焦慮事件分成四個象限：已察覺/未察覺，已知/未知。
• 焦慮的重點通常落在「已察覺但未知」的部分，因為我們知道問題存在，但不確定會發生什麼。
• 對於這些事件，運用規避、承擔、減緩或轉嫁等方法拆解問題，降低不確定性。

建議花點時間聽聽這集內容，做筆記，這將是非常棒的資源。

最後，我想提醒你，也提醒我自己：

焦慮其實是提醒我們去正視自己的恐懼，溫柔地對待這個情緒，並學習更好的面對它。

當你感到焦慮時，可以試試以上三種方法，觀察是否能幫助你更好地面對情緒。

我把以上的三個方法濃縮做成一張圖片，歡迎下載面對焦慮的三種方法急救包，存在你的手機相簿裡，需要的時候隨時打開來看看：）