從討厭自己轉變成接納自己

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你有沒有經歷過自我厭惡的時刻？

前幾天在看書時，我隨手寫字作筆記，看著自己潦草的筆跡，發現一件很神奇的事——我居然不再討厭我的字跡了。

這個轉變對我來說非常重要。今天我想跟你分享，過去我自我厭惡的來源是什麼、我如何覺察到它，以及最後如何練習自我接納的過程。

自我厭惡的來源：完美才值得被愛

三年前的我正好在經歷自我厭惡的過程。有一天，我突然意識到我一直以來都不喜歡自己的字跡，覺得寫字好醜。這時我才發現，我根本不愛自己——我不覺得自己有什麼價值、不覺得自己夠好、不覺得自己有能力做些什麼。

當時我跟好友說我發現我不愛自己，然後想練習寫字讓字跡好看一點。他告訴我：「不是你的字不夠漂亮，而是你不愛自己」。這句當頭棒喝，對我來說是一個很大的轉捩點。

我開始回想為什麼我不愛自己。上一次我感受到那麼強烈的低價值感是在第一次失戀的時候。我不斷自問：為什麼我不被欣賞？是不是因為我不夠好？我可以怎麼做得更好？

那時我花了半年時間體驗很低潮的感覺。那時候大學，我跟一些朋友喝了很多酒，幾乎都在熬夜。當時我是有意識地這麼做的，我知道我需要在低潮中待一段時間，釋放那些情緒。等到我受夠了這個狀態，我自然就會走出來。

從那次經歷中，我發現小時候在教育體制下，我學到了「只有100分才是完美」的觀念。那時我的腦袋把「完美=值得被愛」連結在一起，所以在成長過程中我非常在意成績，也很在意別人對我的看法，一直扮演著乖學生、乖孩子的角色。我算是幸運的，因為我擅長讀書，不過這也是讓我把「完美=值得被愛」這個信念強化的一大因素。

時間回到三年前，我再次回到了不愛自己的課題。當時的低潮是因為媽媽離世，家人非常悲傷，弟弟出現學校適應不良，拒絕去上學的情況。這些問題讓我潛意識形成一個信念：當家人不快樂時，我也不能快樂、我不值得快樂、我怎麼可以過得比他們好呢？

這種潛意識的信念真的很常出現在我們生活中，即使在很小的事件上也會表現出來，而我們可能從未察覺。如果你覺得生活卡關，可以觀察看看自己是否有這樣的限制型信念。

如何覺察這些信念？

當時只要感到痛苦、內心不舒服，我就會透過紙筆自由書寫，不斷地問自己問題，從中找到潛意識裡的信念，以下三個例子提問，你可以參考：

1. 當你對自己感到失望或批判時，可以問自己：我的標準來自哪裡？

• 這是父母的期待嗎？
• 這是社會的框架嗎？

2. 當你面對不完美時，你內心的聲音說了什麼？請寫下這些話，然後問自己：如果你重視的家人、朋友犯了同樣的錯誤，我會對他們說同樣的話嗎？

3. 想像你完全接納自己的狀態，會有什麼令你感到恐懼？

• 你害怕如果不苛責自己，你就會停止進步嗎？這個想法是真的嗎？
• 誰告訴你「不完美就不值得被愛」？他說的是真的嗎？

如果你覺得以上的提問適合你，可以截圖或儲存連結，在需要時使用。

自我接納的過程，我如何做？

關於「愛自己」這個詞，我的解讀是「接納自己」和「重視自己」。

所以我根據自己的喜好規劃了三件事來練習：

1. 接納自己的缺點，然後不去修改：當時我認為的缺點就是前面提到的「字很醜」，但我練習接受它，不去修改。這需要花很多時間，每天都在練習。還有一次，我在自彈自唱的表演中出錯了。後來跟朋友說起這件事，朋友回應：「這就是現場演出呀！」這句話讓我印象深刻——對啊，我是人不是機器，會出錯是很正常的。

2. 嘗試失敗、接受不完美：當時我在學衝浪，作為新手在海上會有很多擔憂，怕自己擋到別人的路、影響到別人，還會因為自己技術不好而感到自卑。但謝謝陪我衝浪的朋友們，他們陪伴我接納自己，讓我在大海裡感受到療癒。三年後的現在，面對不熟悉的事情，我的心態已經改變了——大家都曾經是新手啊！如果不會，就去練習或請教別人。我也學會不追求那個不存在的完美，而是單純地體驗過程。

3. 說出真正的感受、做真實的自己：過去的我很常為了維持表面和平，假裝沒有問題發生。這讓我在家人關係、甚至伴侶關係中都出了問題。因為當時我沒有活出真實的自己，所以我會認為別人喜歡的都是虛假的我，這讓我感到痛苦和孤獨。經過多次練習，現在我可以很自然地談論自己的感受，不論是感謝還是難過，都能自然地表達出來。這真的讓我的生活變得更自在、更順利，感覺自己不再內耗了，整個人輕鬆很多。

除了透過自由書寫和以上的練習，我真的很感謝這段過程中遇到的朋友們，包括跟我有深入對話的生命教練們、陪我衝浪的朋友們。他們搬到海邊的生活方式也給了我很大的啟發。

最後我想跟你說：你有能力可以選擇要過怎樣的生活，你不必當個完美的人。你本來就值得擁有美好的人生，你有權利快樂，你天生就值得被愛。

那今天就到這邊啦，我相信你會有個美好的一天。