【9 個簡單步驟，幫碩博士生建立「每日寫作習慣」】

作為碩博士生，寫作是一項無可避免的核心技能，無論是發表論文、寫研究進展，還是準備畢業論文，都需要大量練習。然而，很多人覺得寫作痛苦、拖延，甚至到了最後一刻才匆匆應付。

別擔心，Dickie Bush 和 Nicolas Cole 提出的這 9 個簡單步驟，特別適合學術圈的碩博士生，幫助你每天穩定輸出內容，提升寫作效率，讓寫作變成你學術生活中輕鬆的一部分。

▋ 1. 找到專屬寫作時間（Find Time to Write）

• 設立一段「神聖時段」，專門用於寫作：

• 這段時間應該是無干擾的（Unreachable）

• 遠離分心（No distractions）

• 完全專注，與外界隔絕（Fully off the grid）

小建議：

早晨剛起床時，頭腦最清晰，是進行高效學術寫作的黃金時間。

▋ 2. 養成每日散步習慣（Build a Daily Walking Habit）

• 世界頂尖學者提到，散步能幫助激發靈感，特別是在準備寫作前。95% 的靈感往往來自於這些散步時刻。

散步時可以進行：

• 思考你的研究（Thinking）

• 勾勒文章結構（Outlining）

• 觀察日常中的學術現象（Observing）

• 腦力激盪（Brainstorming）

▋ 3. 晚間腦力清單（The Evening Brain Dump）

• 每天晚上花 3 分鐘，把腦中與研究或寫作相關的靈感記錄下來，為第二天的寫作做準備：

1. 寫下你最想寫的主題

2. 快速列出 10 條相關想法，不帶評判

3. 關閉筆記本，放鬆心情準備睡覺

好處：

你會發現，早上寫作時，頭腦已經為你鋪好了路，開局更順暢。

▋ 4. 建立靈感捕捉系統（Create an Idea Capture System）

• 寫作最困難的部分之一，是在需要的時候找不到靈感。解決辦法就是隨時記錄靈感：

• 在床邊放便利貼，記下臨睡前的靈光一現

• 隨身攜帶小筆記本，在實驗室或開會時記下關鍵想法

• 使用手機記錄 App（如 Drafts）快速記錄你的靈感

▋ 5. 構建寫作主題系統（Create an Idea Generation System）

• 將你的寫作主題進行系統性整理，確保你永遠有材料可以寫：

• 使用「兩年法則」：這個主題是否在兩年後依然具有價值？

• 添加細節，讓主題更具說服力

• 每次選出 3 個主題，安排接下來 3 天的寫作內容

• 馬上開始，避免拖延

例：

• 今天寫：研究方法的困難與解決方案

• 明天寫：最新文獻的啟發與思考

• 後天寫：下一步實驗的設計計劃

▋ 6. 打造無干擾寫作環境（Design Your Creative Environment）

• 學術寫作需要高度專注，因此創造一個能屏蔽干擾的環境非常重要：

1. 使用專注工具（如 Cold Turkey App Blocker）關閉社交媒體

2. 戴降噪耳機隔絕雜音

3. 選擇安靜的房間單獨完成寫作

▋ 7. 用語音解鎖卡住的靈感（Start Transcribing Your Voice）

• 即使是最專業的學者，也會遇到靈感卡住的時候。這時候可以嘗試用語音工具：

• 外出散步時大聲說出你的想法

• 用 Otter.ai 等語音轉文字工具自動整理你的構思

• 回頭再精修這些內容

▋ 8. 記錄寫作連續日（Track Your Streak）

• 每天完成寫作後，記錄你的進度，讓這種儀式感幫助你保持動力：

• 打印一張大日曆，每天完成寫作後畫一個紅色大叉

• 目標連續 30 天不中斷

例：

完成 10 天後，給自己一個小獎勵，比如一杯好咖啡或一本新書。

▋ 9. 設定創作約束條件（Set Your Creative Constraints）

• 為自己設立邊界，能幫助你更快進入寫作狀態：

• 時間限制： 每次寫作 30 分鐘

• 主題範圍： 聚焦於當前的研究進展

• 篇幅約束： 一天寫 500 字即可

• 環境規劃： 在圖書館或咖啡廳創造專注氛圍

結論：

碩博士生的學術生活離不開寫作，而寫作的高效來自於穩定的習慣。這 9 個步驟幫助你克服拖延、打破寫作障礙，讓寫作變成一種每日的小成就，最終助你在學術路上走得更遠。

今天就從第一步開始，找到屬於你的寫作時間吧！