這本書終結你的《拖延症》－37個科學方法，懶人也能變身「行動派」

原本有衝勁要開始做想做的事，但發現手邊有個市場DM，就會好奇地拿起來打開有什麼特價商品，或者旁邊有支手機想說時間還很多，滑個2、3分鐘應該沒關係，結果一滑就變成2、3小時，開始懊惱地想著：「怎麼一點小事都做不好」的負面情緒，你是否有類似經驗呢？拖延症人人都有，當遇到麻煩事，大腦就會不停洗腦：「哎呀！那麼辛苦幹嘛，輕鬆過日子不好嗎？」而這本書，就是幫你找回「立刻做！」讓怕麻煩的大腦燃起鬥志。本書提供啟動行動方法、維持專注力、不被情緒左右、善用時間、養出行動思考37種方法讓讀者們思考。就算只有一點小行動，累積起來也能變成習慣。

一本書終結你的拖延症

作者太平信孝在前言問了一個問題：
如果有個人沒種下蔬菜的種子或幼苗卻期待收穫，你對他會產生什麼想法呢？
或許會出現「不可能會有收穫吧」、「什麼都沒種卻要期待有收獲也太怪」等想法，但確實沒有種下種子是不會什麼任何收穫。
但如果，換成平常工作、自己的夢想或目標時又會怎樣呢？

與其被動等待情況好轉，不如試著做出行動之後「觀察狀況」。如此一來，實現夢想與目標的可能性就不再是零。

無法踏出，試著行動十秒

十秒雖然很短，但對於想開始卻遲遲無法行動的人來說很值得一試。作者稱這為「十秒行動」。比如，你想外出運動但要出門感到很懶，試著思考「十秒會先做什麼？」就想到要換上運動服、換上鞋子，或者也能在前一天將運動服和鞋子準備好，總之試著去做看看。

沒有人會在十秒行動的階段失敗，正因為不會失敗，就容易接續下一個行動。

「早上怎麼過，是決定你一天行動的重要元素。」剛起床時睡眼惺忪，想著早起好累、好不想上班，但上班是日常必做，還是得去行動，刷牙洗臉吃完早餐，發現離上班時間還早，不用太早出門，這些空閒時你會如何運用呢？作者說道，大腦在起床後幾個小時處於清醒狀態，也更容易專注，被稱為大腦黃金時段。起床後到工作之間的空檔時間，將想做的事情安排進每日行程當中，養成每日習慣。

剝奪專注力總是無所不在

「工作時總是會有人跑來找我說話」、「該做的事情太多，不知道該從哪件事開始做」這些在日常是隨處可見的「行動剎車器」，專注力會被剝奪，無法隨心所欲行動，因為無法將事情完整處理好，最後乾脆變成「休息日」。碰到突發狀況，作者提出兩個方法可以幫助你放開「行動煞車器」：

1. 找出原因，排除阻礙元素
2. 聚焦在目的上，將阻礙因素的影響降到最低

也許有人會說：「這不是廢話嗎！」但轉換到日常，是否會找理由阻止行動呢？以我來說，有時也會想著：「今天好累、不急著看書寫作也沒關係」類似這樣的多次理由來阻止我去看書寫作事情上。上面兩個原因很好懂，也因為好懂，所以容易忽略。
倘若在工作被迫中斷，你可以採用「十秒筆記」法，在便條貼寫下「重新開始工作時首先要做的事」。作者也提到，這個筆記寫法也要有一點技巧，比如內容寫「現在立刻看到桌上的文件」、「現在立刻回信給A先生」、「現在立刻看到第OO頁」也就是要用立刻作為開頭，並且將這十秒筆記貼在你回到座位上能立刻看到的地方。

三心二意無法專注，把它全寫下來

排除睡覺時間，人可以行動的時間其實不到24小時，而一天下來我們腦袋不停轉動總會出現許多想法，想看書、安排活動、貸款何時得繳等等在意的事情，當在意越多，反而無法專注眼前的事情上。這個時候，把自己在意的事情全部寫下來吧。寫的內容只需兩步驟：

1. 想到什麼「在意的事」就全部寫在紙上
2. 看著寫下來的事項，逐一寫上應對方法

比如，身體狀況不好→今天晚上十點前上床睡覺；預約會議室→下午回信前預約
只單靠大腦思考容易混亂，不如將在意的事情寫下來，整理並寫下應對方法。當思考變得清晰，解決問題的能力也會因此提升。

設定獎勵給自己動力

人類會行動有兩種開關：「迴避痛苦」和「追求快感」。碰到不順利的事情，會產生「這件事情我永遠都做不順」的迴避想法，而將事情延後做，無意間啟動了「迴避痛苦」開關，讓自己得以放鬆。但長期躲避辛苦、痛苦的情緒，到最後一刻才開始做，原本的負面情緒又會重新回來，這個時候，強烈想著「如果不立刻做，未來可能會出現痛苦」比如上司交代的報告，如果不立刻做，就會被上司痛罵一頓。但逼迫做這件事情，也是會不停消磨腦袋和身心。因此，試著想像正在進行的工作，做出最棒成果時的場面。比如自己的笑容，或者下班後獎勵自己吃大餐。什麼獎勵都可以，都能啟動「追求快感」行動開關效果。

不被情緒牽著鼻子走

人很容易把不好的狀態聚焦放大，也容易放棄或沮喪而停止行動。以職棒來說，平均打擊率約落在二成五，超過三成就會稱為一流選手，換到日常生活中，你是否會抱著打出八成打擊率的心態呢？我想多數人會覺得不可能。因此，不管在工作還是生活，請試著只要五次能打中一次，剩下的全部三振或滾地球都無所謂的心態。用寬廣的視野檢視自己整體表現，培養俯瞰的視角，情緒就不會因眼前的結果過度起伏，而能逐漸累積自己的行動。

朝著夢想或目標跨出第一步

當處在充滿幹勁的環境，我們也會被這些環境有所影響，有些人可能也下定決心把這充滿熱血的事情當成夢想及目標。設定目標容易，但執行過程很容易會有「三分鐘熱度」的情形發生。作者說道，只要掌握三個步驟，每個人都能做到「增值行動」，這三個步驟分別為：訂出目標→找出明確目的→決定好實際執行的內容。

訂定目標－慾望

目標是從你渴望得到哪樣東西產生出來的，若沒有慾望，也會提不起勁、感到無聊，將慾望聚焦，就能找到真正想做的事。

訂定目標－身體的聲音

我們的大腦、身體和心裡會有三種聲音，大腦會提醒你必須去做；身體會提醒你好累、肩頸痠痛；心裡會提醒你好想請假。試著抽出一點時間，分別傾聽這三種聲音。

明確目的－設置三個里程碑

目標像是在跑馬拉松一樣，到達一個公里數，就繼續前往下個公里數。這些里程碑只是初步暫定，當你實際行動後，如果感到不適合自己，隨時都可以變更。

明確目標－細分里程碑

也許你會把一個關卡內容範圍過於龐大，讓自己就此卡關，這時，將這個關卡細分出每小部分，具體決定好「何時、在哪裡、做什麼」讓自己好行動。

最後，當你養成目標達八成時，就訂定下一個目標的習慣。

一本淺顯易懂書籍

本書每個方法都是作者親身經歷，這些方法看似簡單，也許一開始會實際去做，但過了幾天，就算只有短短十秒法，也會因怠惰的出現而去順從它。我認為，偶爾的順從怠惰是可行的，讓身體放鬆重新再出發，但如果是長期，就變的本末倒置了。

每一篇章節內容很淺顯易懂，沒有過多的科學文獻，開頭也都有插畫，讓整本書變得相當活潑。

拖延症並無根治，從秒數開始做起，再慢慢拉長至分鐘，就像打怪破關一樣，越打越起勁。而人們很容易會把年齡、忙碌等等理由作為口頭禪，但必須得說：「只要你肯做，這些都可以排除！」拖延症無關年齡，運用活到老學到老的觀念，到老也能活得開心、快樂；在忙碌的一天，就算只有一點空閒時間，也能做自己喜歡的事情，累積起來也是會有大大的成果。

我們很容易和他人比較，看到有人英文好、工作能力強，自己卻不如他人，莫名產生自卑等負面情緒。想和他一樣厲害，但你會想成為他一樣的人嗎？請先想像你想成為什麼樣的人，我們無法樣樣通，但只要通一、兩樣，也是能成為厲害的人。真正的敵人不是網路上的人，而是「自己」。

在執行目標時，我們往往只看見眼前的失敗，而忽略了從以前到現在已進步許多。

擺脫拖延症也是不再迷失自我，清楚知道自己的決心。
與其被外界影響，不如好好傾聽自己的心聲，那才是自己真正的聲音。