用愛迎接新年＜媽媽的自我關懷練習＞

作為母親，生活中總是充滿各種角色與責任，從清晨起床準備早餐，到深夜哄孩子入睡，幾乎沒有時間停下來問問自己：「我過得好嗎？」。學會愛自己，其實是愛家人的基礎。

新的一年不僅是孩子成長的里程碑，更是你重新開始愛自己的契機

你願意給自己一個重新開始的機會嗎？

為什麼媽媽的自我關懷如此重要？

根據心理學研究，一位感到被支持、被愛的媽媽，能以更健康的方式與孩子互動，幫助孩子培養更穩定的情緒能力，也在無形中給孩子樹立了榜樣↓

自愛是一種健康且正向的生活方式。

或許你會問：「我真的能抽出時間嗎？」

答案是肯定的。

新的一年，不妨給自己一個承諾：在愛家人的同時，學會多愛自己一點點，你會發現生活的品質正在悄悄升級，而你也能以全新的能量迎接每一天的挑戰。

懂得自我關懷的母親＜每日5分鐘的儀式感＞

自我關懷其實很簡單，我們並不需要大規模的改變，而是從一些小小的習慣開始，例如每天早晨花5分鐘享受一杯熱茶，或在睡前用喜歡的香氛放鬆身心。

這些微小的舉動會讓你逐漸感受到：「是的，我的感受也很重要，我的需要同樣值得被滿足。」

每日五分鐘的儀式清單示範：

• ⬜ 深呼吸與正念覺察：深呼吸3次，感受當下，心中默念：「今天，我擁有一切所需的力量與愛。」
• ⬜ 香氛手部按摩：用香氛精油按摩雙手，享受香氣帶來的清新與撫慰感。
• ⬜ 感恩清單：寫下3件讓你感到感激的事，為一天開啟感恩的心態。
• ⬜ 伸展運動：做簡單的伸展，喚醒身體，帶來活力與動能。

想要每天練習自我關懷嗎？點擊這裡下載清單吧！

如果你需要和身為母職能量守護者的我聊一聊，也歡迎填寫一對一諮詢表單！

親子互動小任務：製作2025家庭夢想版

新的一年，不妨帶著孩子一起製作一個「家庭夢想版」！這不僅是一個有趣的親子互動活動，還能幫助家人共同設定目標，增進彼此的了解與連結。

準備材料:

• 白紙或海報紙一張（大小不限）
• 彩色筆、蠟筆或水彩
• 各種貼紙、剪貼圖片（可從雜誌或網路下載）
• 膠水、剪刀
• 每位家庭成員的小小願望

製作方法:

• 一起討論2025年每位成員想完成的願望或目標
• 每個人負責一部分，繪畫或寫下自己的夢想
• 用貼紙、剪貼圖片或顏料裝飾夢想版
• 每個夢想旁標註「完成日期」，讓目標更具體
• 將完成的夢想版貼在家裡顯眼的位置，提醒大家共同努力實現心願。

歡迎大家把完成的「家庭夢想版」上傳到留言和大家分享唷！

泌乳迷思：就是要熱敷才能通乳？

我在許多月子中心和產後病房服務媽媽們時，最常聽到塞奶的媽媽跟我說：「老師，塞奶不就是要熱敷才能通乳嗎？」所以每次向我求救時都已經脹成石頭奶，我想跟所有看到這篇的爸爸媽媽們說：

真相是：塞奶時熱敷只會塞得更嚴重，冷敷才是正確的方法！

善用熱脹冷縮的原理就能輕鬆破解這題迷思，熱敷時會讓血管和乳腺管充盈，因此塞奶的時候再熱敷只會讓胸部不斷地充盈，這時候應該用冷毛巾敷在乳房的位置，切記：不能使用冰敷唷！不然乳腺管也會縮起來，也會導致脹奶更嚴重。

需要泌乳老師為你疏通和增加泌乳汁知識嗎？歡迎填寫預約表單唷！