閱讀｜情緒與幸福感

一個人幸福與否，幸福的程度如何，在相當程度上取決於他在主觀上是否具備獲得與感受幸福的能力。___ 選自《正向心理學》

因為人生太悲慘，所以需要正向心理學

一開始被《正向心理學》這本書吸引，是因為書封面上寫著「因為人生太悲慘，所以需要正向心理學」，本書提供了許多能實際操作的技巧與應用，幫助我們提高能正向看待事情的能力。

全書分為四大章節，分別是培育積極情緒、提升積極特質、轉化積極意義、改善人際關係，內容相當豐富精彩，書中提供了許多實用技巧與應用，不僅幫助我們更正向地看待人生，也幫助我們面對情緒挑戰。其中有些方法我認為可以自行操作，但有些則可能需要專業人士的協助比較適合。

積極情緒的培養，並不意味著要壓抑低落、負面的情緒。事實上，壓抑情緒最終可能適得其反。作者強調，覺察是第一步，了解自己「真正」的情緒感受，只是有些情緒連覺察都還來不及，就被壓抑下來了，久而久之，便會對自己的情緒感到陌生，或是心灰意冷到不想再表達。

書中提到處理情緒的常見方式：

1. 三種傳統上處理自己情緒的三種途徑：忍、發、逃，而他認為這三種方式其實都沒有效果，還會愈來愈糟，即便有效果，也是短暫的。
2. 四種普遍處理他人的情緒類型：

• 交換型：例如小孩哭鬧時，跟他說只要你不哭，我就帶你去遊樂園。
• 懲罰型：例如打罵孩子、刻意無視與冷淡對方，期待對方會因此改變。
• 冷漠型：與懲罰的冷淡有些不同，他不認為冷漠是懲罰對方，而是認為他人應為自己的情緒負責。可以想像成一對情侶分手，儘管其中一方再如何哭鬧挽回，離開的那方都完全毫不在乎的那種狀態。
• 說教型：情緒與對方處於不同階段，試圖用說教來解決，但忽視傾聽的重要性。

這些處理情緒的方式，確實很常見，包含我自己也會，但在某些時刻，這種方式也是需要的，好比「逃」，如果當下情緒滿點，感到自己快失控，最好也是先冷靜離開現場。又或者在某些公眾的場合裡，孩子突然哭鬧不止，也必須要想辦法在當下趕緊處理，只是事後如何教育或處理才是最要緊的。

調控情緒的四種能力：

• 自覺力：覺察自己的情緒狀態，知道自己是生氣、難過還是其他情緒。
• 理解力：明白情緒的來源與深層需求，如明白沮喪、寂寞是源於內在渴望被在乎與陪伴。
• 運用力：透過建設性的方式解決情緒問題。如學習溝通、增強工作技能等等。
• 擺脫力：避免被情緒長時間困住，學會自我釋放與調適。

以上四種能力相輔相成，共同幫助我們更好地面對情緒挑戰。

用畫畫釋放情緒：情緒畫

情緒畫是一種將內心情緒，外化成視覺作品的方式。透過色彩明暗、線條粗細、形狀等視覺元素，讓情緒得以釋放與探索。

情緒畫的特點：

• 即興發揮：沒有主題、不強調繪畫技巧與美觀與否，依照感覺去創作。
• 象徵性：例如紅色表示憤怒，藍色代表平靜，黃色給人溫暖的感受等等，粗線條給人強烈或壓迫，而細線條給人孤獨、悲傷、敏感等等的感受。
• 自我探索：完成作品後，透過解讀畫作，來了解自己的情緒狀態。

感謝那些信任你的人：感恩求助

以往總是感謝幫助我們的人，但其實我們也能去感謝求助於我們的人，感謝他們信任我們，同時讓彼此有機會建立關係。

意義：

• 給予我們付出與表現價值的機會。
• 建立人際聯繫與互惠關係。
• 提升自我價值與正向情緒。

透過感恩，我們能促進善意循環，讓彼此關係更和諧與融洽。不論是助人還是被幫助，這都有助於增強我們的幸福感。

情緒氣體

書中提到有一個實驗，將人在不同情緒下呼出的氣體，蒐集後個別放到0度C的環境下進行液化，發現人在情緒好的時候，液化的是無色透明的液體，而在憤怒時的氣體，液化後是帶有顆粒物的紫色液體，悲傷則是帶有沉澱的白色液體。

意義：

• 不同顏色和狀態的液體，說明情緒確實影響身體代謝。
• 正面情緒可以帶來更健康的身體反應，而負面情緒會增加有害物質的釋放。

這實驗讓我們用視覺的方式，看見情緒對生理的影響，更理解情緒管理的重要性。

喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾。___ 箴言 17:22

結語

情緒不僅是心理上的體驗，還會對生理產生影響。面對負面情緒並非要完全壓抑，而是要學會理解與管理。本書提供的具體技巧與工具，能幫助我們在情緒與人際關係中找到平衡，進而幫助提升生活的幸福感。透過對情緒的理解與調適，讓我們能在生活中創造更多正向的體驗，促進身心靈的健康。

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